Il nuoto è l'esercizio perfetto per chi ha problemi articolari
Il nuoto è un eccellente esercizio cardiovascolare che non ha alcun impatto. Essere in acqua ti permette di sfidare il tuo cuore e i tuoi polmoni senza stressare le articolazioni, il che significa che nuotare è la modalità di esercizio più appropriata per le persone con artrosi o qualsiasi problema con articolazioni e articolazioni.
Nuotare è ancora un'attività fantastica per lavorare su più parti del tuo corpo tutto in una volta. Si integra con qualsiasi routine di allenamento che implichi un impatto come il tennis, il basket o la corsa di resistenza, il che significa che il nuoto ti farà sentire molto meno ferito se pratichi solo altre attività da solo.
Molti di noi amano nuotare, specialmente in vacanza, in spiaggia o in piscina. E questo è importante perché ti divertirai mentre fai l'esercizio, il che ti renderà più probabile mantenere questa attività e non lasciarla mai andare.
Coerenza e regolarità sono la chiave per ottenere buone prestazioni e risultati con l'esercizio. È molto meglio per te fare piccole sessioni quotidiane che rimanere in allenamento per più di due ore solo una volta al mese.
Ci sono alcuni avvertimenti, tuttavia. Le attività non d'impatto come il nuoto fanno bene all'osteoartrosi, ma anche un po 'd'impatto è benefico. Questo aiuta a mantenere o aumentare la densità ossea, che aiuta nella prevenzione e nella gestione dell'osteoartrosi.
Non andare a nuotare. Completa il tuo programma di esercizi con una passeggiata (un'attività pratica di impatto moderato) e allenamenti di bodybuilding. Il bodybuilding non solo aiuta a mantenere e aumentare la densità ossea, ma rafforza anche il sistema muscolo-scheletrico (dal nuoto rafforza principalmente il sistema cardiovascolare), produce massa muscolare, accelera il metabolismo e aumenta le prestazioni atletiche e la forza fisica.
Pertanto, sollevare pesi regolarmente. Dare priorità agli esercizi composti come accovacciarsi, avanzare, remare e fare flessioni. Sono altamente funzionali e facili da fare ovunque, in qualsiasi momento. Considera l'acquisto di una fascia elastica, che è altamente portatile e poco costosa, con la quale puoi praticare esercizi per tutto il corpo ovunque.
Per preparare il tuo corpo a specifiche esigenze di nuoto, incorporare esercizi come questi sotto nella tua routine. Non dimenticare di consultare un professionista dell'Istruzione Fisica e chiedere ulteriori suggerimenti per migliorare le tue prestazioni.
1. Per evitare lesioni alla spalla, provare la rotazione della spalla esterna con la fascia elastica. Mantieni una fascia elastica attaccata ad una struttura verticale all'altezza del gomito e fai un angolo di 90 gradi con il gomito, tirando la fascia sul lato esterno del corpo, eseguendo 15 ripetizioni. Cambia la tua mano e ripeti il processo sull'altra spalla.
2. Per rafforzare il tuo culo e il nucleo e prevenire il dolore lombare, prova l'estensione dell'anca in piedi. Stare di fronte a un muro o su una sedia, le ginocchia leggermente piegate e il sedere ripido. Spostare indietro una delle gambe, come se si stesse prendendo a calci, e assicurarsi di utilizzare il muscolo del gluteo per effettuare la mossa. Ripeti 15 volte su ciascun lato.
Quando non hai voglia di fare esercizio, prova la "regola dei 10 minuti". Dì a te stesso che devi fare qualcosa per almeno 10 minuti. Se vuoi fermarti dopo di loro, puoi, ma almeno hai fatto qualcosa. Può essere che dopo che sono passati, sei eccitato e completa il tuo allenamento con qualche minuto in più.
Prova anche questo allenamento di nuoto per il tuo club o la tua piscina se hai:
'Nonno' sorprende tutti sollevando fantastici pesi in Pegadinha
No, Kenneth Leverich non è un nonno, in realtà. L'americano 28-year-old è un allenatore di crossfit e concorrente presso la palestra di CrossFit Orange Coast a Costa Mesa, in California. È uno dei migliori atleti che mescola forza, velocità e abilità della sua regione. Un canale americano dal suono speciale lo invitò a suonare su alcuni forti che lavoravano a Muscle Beach, uno spot di Venice Beach famoso per le sue palestre all'aperto. Lever
12 consigli per evitare infortuni
Dolore al ginocchio, canelite, infiammazione del tendine di Achille, tendinite: se corri, a un certo punto probabilmente hai già sofferto di alcune delle ferite riportate sopra. Sono considerati gli infortuni più comuni tra i corridori, essendo responsabili per la maggior parte delle interruzioni nell'allenamento e nelle competizioni, e spesso anche per il ritiro totale dello sport da quelli che non possono più sopportare di farsi male e non esercitare. C
