Bodybuilder Lee Haney - dieta, formazione, misure, foto e video
Pochi bodybuilder hanno la possibilità di portare a casa il titolo di campione del tanto amato Mr. Olympia. Ancora meno sono in grado di vincere il campionato più di una volta. Immagina di vincere la competizione non solo uno, due o addirittura tre, ma otto volte? Per questo risultato è stato raggiunto dall'americano Lee Haney. Oltre a lui, solo Ronnie Coleman è stato in grado di ripetere l'impresa.
Nato nella città di Spartanburg, nello stato della Carolina del Sud, negli Stati Uniti, l'atleta è stato insignito del titolo di Mr. Olympia tra gli anni 1984 e 1991. Il suo primo titolo importante è stato nel Teen Mr. America dell'anno 1979, quando Haney aveva vent'anni.
Oggi, all'età di 56 anni, il bodybuilder è in pensione, ma agisce come educatore e formatore e possiede due palestre nella città di Atlanta, negli Stati Uniti. Ha lavorato con celebrità e atleti professionisti ed è stato in precedenza consulente nell'area dell'integrazione nutrizionale.
In questo articolo conosceremo le misure, la dieta e l'allenamento dell'ex atleta, oltre a conoscere le curiosità su di lui per controllare alcuni dei suoi video e foto.
Misure di Lee Haney
A circa 1, 80 m di altezza, il bodybuilder aveva 111 kg nei periodi di gara e circa 118 kg quando non era nella stagione di campionato. Il suo braccio era di 56 cm, il suo torace di 140 cm e la sua gamba di 79 cm.
Dieta Lee Haney
Per Haney, l'ideale è nutrirsi pensando a quello che farai durante la tua giornata e non quello che è già stato fatto, cioè, per lui, la maggior parte delle calorie dovrebbero essere consumate nelle ore più attive della giornata di una persona, dalle 8 alle 16:00.
Dal suo punto di vista, l'assunzione di acqua è abbastanza importante e la sua raccomandazione è di bere molta acqua durante il giorno.
Di seguito è riportato un esempio del menu dietetico americano mentre si preparava per Mr. Olympia nel 1991:
- Pasto 1: 2 uova intere, 6 albumi, 1 tazza di avena cotta, ananas e caffè.
- Pasto 2 - post allenamento: 2 petti di pollo, spinaci, 1 patata dolce e ananas.
- Pasto 3: pancake e caffè a base di grano integrale.
- Pasto 4: 2 petti di pollo, verdure verdi, riso integrale e ananas.
- Pasto 5: 1 tazza di farina d'avena cotta accompagnata da frutta.
Allenamento di Lee Haney
L'allenamento di Lee Haney è stato diviso in un ciclo di tre giorni: ha lavorato per tre giorni di fila e si è riposato il giorno dopo. Il primo giorno fu riservato per il pettorale e le braccia, il secondo per le gambe e il terzo per la schiena e le spalle. Già l'addome e il vitello si allenava quotidianamente.
Controlla qui sotto come ha funzionato il programma di allenamento americano:
- Addome e polpaccio - tutti i giorni
- Sollevamento del polpaccio in piedi: 6 serie da 15 a 20 ripetizioni (può essere sostituita con un ascensore per vitello asino / asino).
- Sollevamento polpaccio seduto: da 3 a 4 serie da 15 a 20 repliche.
- Sollevamento verticale della gamba: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni.
- Addominale inclinato: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni.
- Elevazione della gamba seduta: 4 serie da 15 a 20 ripetizioni.
1 ° giorno - pettorali e braccia
Variazione 1
- Supine: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
- Dumbbell Supine: 3 serie da 8 a 10 repliche.
- Pressa da banco inclinata: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
- Thread nella barra: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Thread predicatore: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Estensione del cavo per tricipiti: 4 serie da 10 a 12 replicati.
- Skullcrusher: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni
Variazione 2
- Supine: da 4 a 5 serie da 8 a 9 repliche.
- Pressa da banco inclinata: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Flye con manubri: 4 serie di 10 ripetizioni.
- Breast Diving: da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Incrocio: da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni (fatto un allenamento sì, non uno).
- Filetto per barre o manubri: da 4 a 5 serie da 6 a 8 repliche.
- Filo seduto e inclinato: 4 serie da 8 a 10 repliche.
- Filo concentrato: 4 serie da 8 a 10 repliche.
- Estensione del cavo per tricipiti: 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Estensione di un braccio con manubri seduti: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Estensione tricipite sul cavo con un braccio e retromarcia: da 3 a 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.
Giorno 2 - gambe
Variazione 1
- Estensione delle gambe: 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Leg press: 4 serie da 10 a 12 ripetizioni (fai la serie solo una volta ogni tre esercitazioni).
- Squatting: da 4 a 5 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Filo della gamba: 4 serie e da 8 a 10 ripetizioni.
- Sondaggio terra-gamba rigida: da 3 a 4 serie da 8 a 10 ripetizioni (eseguire la serie solo una volta ogni tre esercitazioni).
Variazione 2
- Estensione delle gambe: 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Leg press: 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.
- Squatting: da 4 a 5 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Filo della gamba: 4 serie e da 8 a 10 ripetizioni.
- Sondaggio di terra rigido: da 3 a 4 serie da 6 a 8 ripetizioni (eseguire la serie solo una volta ogni tre esercitazioni).
3 ° giorno: spalle e spalle
Variazione 1
- Abbassare la parte frontale: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Barra fissa o remata nella barra T: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
- Canottaggio sulla corda: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Indagine militare: da 4 a 5 serie da 6 a 8 repliche.
- Side Side: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Canottaggio verticale: 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
Variazione 2
- Abbassare la presa in basso: 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.
- Canottaggio sulla barra: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Remare con un manubrio con un braccio: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Indagine militare: da 4 a 5 serie da 6 a 8 repliche.
- Side Side: 4 serie da 8 a 10 ripetizioni.
- Canottaggio verticale : 4 serie da 6 a 8 ripetizioni.
Elenco dei titoli principali
- 1979 Teen Mr. America;
- 1979 Teen Mr. America Tall, 1 ° posto;
- 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1 ° posto;
- 1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1 ° posto;
- Campionati mondiali amatoriali del 1982 pesi massimi, 1 ° posto;
- 1983 Grand Prix Inghilterra, 2 ° posto;
- 1983 Grand Prix Las Vegas, 1 ° posto;
- 1983 Grand Prix Svezia, 2 ° posto;
- 1983 Grand Prix Svizzera, 3 ° posto;
- 1983Night of Champions, 1 ° posto;
- 1983 Mr. Olympia, 3 ° posto;
- 1983 World Pro Championships, 3 ° posto;
- 1984 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1985 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1986 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1987 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1987 Grand Prix Germania (II), 1 ° posto;
- 1988 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1989 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1990 Mr. Olympia, 1 ° posto;
- 1991 Mr. Olympia, 1 ° posto;
curiosità
Lee Haney ha una laurea in psicologia infantile, è un cristiano dedicato, ha due figli ed è stato presidente del Consiglio per la fisica e lo sport del Presidente degli Stati Uniti, essendo stato nominato dall'allora presidente Bill Clinton.
L'americano possiede il programma televisivo, Totalee: Fit with Lee Haney, in cui affronta l'importanza della crescita sia fisica che spirituale.
Nel 1994, insieme a sua moglie, Haney comprò una fattoria di 40 acri, che chiamò Haverst House, e la trasformò in un quartier generale senza scopo di lucro per bambini dai 12 ai 15 anni con lo scopo di guidare e salvare i minori dai rischi legati alla droga.
Qualsiasi foto di Lee Haney
video
Video che mostra come è stato l'allenamento di Lee Haney:
Intervista recente con Lee Haney:
La performance di Lee Haney in Mr. Olympia 1984:
25 consigli su come condurre l'indagine sul terreno
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