5 Il consiglio della mamma che aiuta ad avere una buona forma
Non andare a dormire senza lavarti i denti! Leggero e ombrello! Mangia tutte le verdure dal tuo piatto! Non parlare con estranei per la strada! Quanti consigli hai ascoltato tua madre durante tutta la sua vita, specialmente nell'infanzia e nell'adolescenza?
Per quanto sei stato testardo quando eri più giovane e ignoravi l'uno o l'altro, ad un certo punto - o la maggior parte di loro, perché saremmo d'accordo che le mamme di solito sanno cose - le raccomandazioni materne erano corrette e alla fine ti rendi conto che avresti dovuto dare ho sentito cosa ha detto mia madre.
E il consiglio delle madri è così utile che oltre ad essere importante quando i loro figli sono più giovani e inesperti, possono anche essere presi e utilizzati in età adulta, compresi coloro che sono fan del mondo del fitness. Senza ulteriori indugi, consulta un elenco di cinque consigli di tua madre che ti aiuteranno a rimanere in forma.
1. "Migliora questa postura, ragazzo"
Mantenere una buona postura durante l'allenamento è importante per evitare di disturbare i movimenti che agiscono sulla schiena e sulla schiena e quindi non sforzare troppo gli esercizi eseguiti con i muscoli del torace.
Mantenere la schiena dritta fa sì che le ossa si allineino correttamente ai muscoli, rendendo i legamenti e le articolazioni funzionanti nel modo più appropriato. Ciò garantisce che gli organi vitali del corpo siano nella posizione corretta e lavorino nel miglior modo possibile.
2. "Prendi il latte, figlia mia"
Ricordi quando tua madre ti ha portato un bicchiere di latte da portare a letto o hai servito la colazione a colazione? Quindi grazie per insegnarti a prendere qualcosa di così importante per la tua salute!
Che si tratti di latte scremato, latte parzialmente scremato, latte intero o accompagnato da cioccolato, qualsiasi forma della bevanda fornisce 16 nutrienti che sono molto importanti per il rafforzamento e il funzionamento del corpo.
La sua composizione, che contiene calcio, vitamina B12, vitamina D, fosforo, magnesio, potassio e zinco contribuisce alla formazione delle ossa. E il latte contiene ancora 8 g per tazza di proteine che aiutano la crescita muscolare.
3. "Basta scendere dal tavolo prima di mangiare tutte le verdure"
Quando hai sentito qualcosa di simile all'espressione di cui sopra uscire dalla bocca di tua madre, potrebbe non esserti piaciuta molto l'idea, ma se sei una persona di salute e fitness oggi, sai che era coperta in ragione.
Le verdure non solo forniscono nutrienti essenziali per la salute, la crescita e il mantenimento del tuo corpo, ma hanno anche un basso contenuto calorico, che è ottimo per chiunque voglia perdere peso. Per non parlare del fatto che la maggior parte delle verdure ha fibre, una sostanza nutritiva che se assunta regolarmente nella dieta può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, obesità, ipertensione e diabete di tipo 2.
4. "Vai a giocare con i tuoi amici là fuori"
Volevi essere sciocco a casa, guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Ma tua madre non ti ha lasciato e ha insistito che chiami gli altri bambini del vicinato a giocare nel cortile di casa tua o in strada. Eri un po 'scontroso, ma sei finito e alla fine della giornata ti sei divertito. Abbiamo corretto
Se è così, puntualizzalo! Esercitare in compagnia degli altri aiuta con l'apprendimento, la dedizione e la leadership. È anche un ottimo modo per fare amicizia e incontrare compagni per lo sport e l'allenamento fisico.
E avere un compagno di allenamento è un modo per sentirsi stimolato dall'esercizio e ti aiuta a rimanere concentrato sugli obiettivi che vuoi raggiungere. È quella cosa: uno motiva l'altro e i due diventano sempre più entusiasti di andare avanti.
5. "Prendi il culo da quel divano, tesoro"
L'insistenza di una madre che suo figlio non trascorra tutto il suo tempo libero sul divano, guardando i film in televisione mentre mangia snack e dolci e bevendo soda, così che vada a praticare qualche tipo di attività fisica, porta benefici molto importanti alla sua salute.
Indipendentemente da tutta la pigrizia, la riluttanza o la riluttanza a prendersi cura della persona quando viene in mente la parola "esercizio", metterla da parte e mettere il corpo in movimento regolarmente porta molti benefici per la salute.
La pratica riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi, diabete e obesità, rende i tendini e legamenti del corpo più flessibili, migliora la resistenza muscolare, combatte l'insonnia e stimola la produzione di serotonina - che è noto come l'ormone del benessere.
Inoltre, secondo le linee guida dell'American Physical Act del 2008, gli esercizi aiutano a proteggere il corpo da alcuni tipi di cancro, alleviare i sintomi di depressione e ansia, migliorare l'umore e proteggere il corpo da problemi come i cambiamenti lipidici nel sangue - dislipidemia, che è anche caratterizzata da un aumento del colesterolo totale, diminuzione del colesterolo buono (HDL) o aumento del livello di trigliceridi nel sangue - e ictus.
Dieta e formazione di Sergi Costanza
Conquistare un corpo molto bene ipertrofico attira l'attenzione non solo nell'ambito delle competizioni, ma anche nelle campagne pubblicitarie, che giustifica in molti la richiesta della presenza di Sergi Costanza. Lo spagnolo ha uno dei corpi più rispettati al mondo e colleziona titoli di gare di fitness, che sono presentati con grande orgoglio, accanto alla sua carriera di modella di successo.
Alternative a evitare esercizi ad alto impatto
Molti corridori e praticanti ad alto impatto che hanno raggiunto un buon livello di forma fisica e fitness potrebbero dire che non esiste altra attività che paragona alla corsa. Recenti studi hanno respinto l'idea che la corsa potrebbe essere negativa per le articolazioni del ginocchio - alcuni hanno anche dimostrato che la corsa può ridurre il rischio di artrosi, per esempio.
