10 frutti ad alto contenuto di vitamina C
Il corpo umano ha bisogno di vitamine per la sua crescita e lo sviluppo. Ci sono circa 13 vitamine di cui il corpo ha bisogno e sono classificate in vitamine A, B, C, D, E e K. La maggior parte delle vitamine viene consumata dai cibi che mangiamo e il nostro corpo può produrre vitamina D e K. Frutta e verdura sono una ricca fonte di queste vitamine.
Prima di imparare a conoscere i frutti ricchi di vitamina C, parliamo dell'importanza della vitamina C per il nostro corpo. Ogni vitamina ha una sua funzione ed esegue determinati compiti nel nostro corpo per mantenerci in forma e sani. Sulla base di varie ricerche, la vitamina C è un nutriente altamente necessario, che ci fornisce una buona immunità che aiuta a curare varie malattie letali.
La vitamina C ha contribuito a proteggere la nostra salute da problemi cardiovascolari, cancro, ictus, problemi di vista, febbre, raffreddore, influenza, ecc. Gli studi dimostrano che è necessario consumare 500 milligrammi di vitamina C insieme a cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La vitamina C è solubile in acqua e quindi dovrebbe essere consumata ogni giorno, contribuendo a migliorare il sistema immunitario.
Così ora sappiamo che la vitamina C è un ingrediente molto importante per il nostro sviluppo, ma non tutti i frutti e le verdure ne sono ricchi. Ogni frutto è ricco di una vitamina e molti frutti sono ricchi di diverse vitamine, nonostante le diverse percentuali. Alcuni frutti ricchi di vitamina C sono:
10. Maniche
La regina di tutti i frutti, i manghi sono i frutti più desiderati e sono i più deliziosi da mangiare. Questo delizioso frutto è originario e coltivato nelle regioni tropicali dell'India, ha il sapore dolce a volte, e in altri è aspro, a seconda della varietà e della maturazione.
Il mango è ricco di vitamine e minerali. Secondo le ultime ricerche, i componenti antiossidanti polifenolici nella manica forniscono protezione contro il cancro al seno e al colon. La presenza di vitamina C aiuta a sviluppare un buon sistema immunitario che aiuta a combattere varie malattie comuni. I manga vengono ingeriti in varie forme e sono desiderati in tutte le fasi della crescita. Il mango spremuto in un gustoso succo è una bevanda salutare. Il mango verde viene utilizzato nella preparazione di diversi piatti, come il chutney o la preparazione di sottaceti. La vitamina C contenuta in 100 grammi di manghi è 28 mg (46% DV).
9. Ananas
Uno dei frutti più succulenti e cioè del gusto di tutte le età, l'ananas è uno dei frutti ricchi di vitamina C che danno molta energia al tuo sistema. È possibile trovare l'anno intero in varie parti del mondo. Il frutto è formato in piccoli pezzi e ciascuno è rappresentato con un segno rotondo simile a un "occhio". È cilindrico con foglie verdi blu in cima. All'interno del frutto il gusto è più dolce.
L'ananas è ricco di vitamina C ed è usato per prevenire molte malattie come febbre, raffreddori, infezioni alle orecchie e influenza. La vitamina C contenuta in 100 grammi di ananas è 48 mg (80% DV).
8. Fragole
Un frutto che è unico in molti modi ed è noto per avere semi esterni, è anche tra i frutti ricchi di vitamina C. Di piccole dimensioni, essendo in grado di mangiare alcune fragole al giorno, lo rende uno dei preferiti tra i tanti. Questi frutti, che sono estremamente gustosi, sono ricchi di diverse vitamine, compresa la vitamina C. È anche ricco di antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress e ridurre il colesterolo LDL aiutando il cuore. Mangiare delle fragole aiuterà anche ad aumentare la vitamina C nel tuo corpo. La vitamina C contenuta in 100 grammi di fragole è 59 mg (98% DV).
7. Arance
L'arancia è il frutto più consigliato la maggior parte del tempo e uno dei frutti più utilizzati in insalate e altri piatti con frutta. Mangiare frutta ricca di vitamina C, soprattutto in tempi di malattia, aiuta a migliorare il sistema immunitario, ma a volte un sacco di vitamina C può causare problemi digestivi. Anche se il valore nutrizionale varia tra le arance a seconda della regione che viene coltivata, è comunque una buona fonte di vitamina C. La vitamina C contenuta in 100 grammi di arancia è 59 mg (99% DV).
6. Papaya
Questo frutto giallo con molti semi neri all'interno è un frutto dolce, anche ricco di vitamina C. La papaya è un frutto ricco di molte vitamine ed è anche una fonte naturale di energia. Questo frutto è consumato in diversi modi. La papaia matura viene mangiata pura perché è molto dolce. Come altri frutti, possono essere utilizzati anche nelle insalate. La vitamina C contenuta in 100 grammi di papaia è 62 mg (103% DV).
5. Kiwi
Il kiwi è anche uno di quei frutti ricchi di varie vitamine, e inutile dire che anche la maggior parte dei frutti. Il kiwi è un piccolo frutto di circa 8 cm e del peso di circa 120 g.
Come già sappiamo, la vitamina C è un nutriente molto idrosolubile che migliora le condizioni di salute di vari problemi come l'artrosi, l'artrite reumatoide, l'asma, ecc. La vitamina C è anche vista come una fonte importante per lo sviluppo del sistema immunitario. Considerando l'importanza di questa vitamina, la ricerca mostra che il kiwi è un altro frutto ricco di vitamina C, che assiste anche in molte malattie della pelle, poiché viene utilizzato nella preparazione di varie creme per la pelle. La vitamina C contenuta in 100 grammi di kiwi è 93 mg (155% DV).
4. Ribes nero
Questa uva spina cresce nelle regioni dove l'estate è umida e l'inverno è freddo e gelo. Questo frutto è di circa 1 cm di diametro, con un colore viola scuro, quasi nero, con una corteccia satinata, contenente circa 3-10 semi. Il ribes può essere a tre colori, rosso, bianco e nero, ei neri sono più nutrienti degli altri, anche se sono meno dolci.
Il ribes nero ha un forte sapore pungente e di solito si cuoce prima di mangiare. Perché sono frutti ricchi di vitamina C, sono una fonte potente per fornire immunità al corpo aiutando a combattere varie malattie. La vitamina C contenuta in 100 grammi di ribes nero è 181 mg (302% DV).
3. Guaiave
Mangiare un guava maturo è un gustoso antipasto che piace a molti bambini e probabilmente anche noi adulti. Ma conosci i benefici di mangiare questo frutto? La guava è uno dei frutti ricchi di vitamina C e agisce come antiossidante. Il fattore importante qui è che la buccia contiene più vitamina C, quindi mangia questo frutto senza peeling e, ovviamente, dopo il lavaggio in acqua pulita.
Gli studi dimostrano che questa vitamina è necessaria per la sintesi del collagene nel nostro corpo, che è necessario per mantenere l'integrità dei vasi sanguigni, della pelle, degli organi e delle ossa. Quindi, aggiungi questo frutto nella tua dieta quotidiana per mantenerlo in forma, e aggiungilo anche nella scatola del pranzo di tuo figlio o figlia per mantenerlo attivo. La vitamina C contenuta in 100 grammi di guava è 228 mg (381% DV).
2. Frutto di Amalaki
Questo frutto contiene molta vitamina C, oltre a un sacco di proteine e vitamine. Consiste nell'80% di acqua. Quando viene consumato dopo l'essiccazione al sole, viene trattenuta più vitamina C. L'amalaki è anche ricco di fibre, favorendo la stitichezza e la regolazione dei movimenti intestinali. Aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e mantiene i normali livelli di colesterolo.
Viene utilizzato per una serie di scopi, come combattere il diabete, aiutare a curare congiuntivite, glaucoma, trattare la diarrea, promuovere la crescita dei capelli, prevenire la comparsa di capelli grigi precoci e prevenire altri problemi di salute. L'amalaki è una potente fonte di salute, aiuta a guarire vari problemi nel nostro corpo. La vitamina C contenuta in 100 grammi di Amalaki è 700mg.
1. Acerola
Questo piccolo frutto rossastro è quello che contiene la più alta quantità di vitamina C. L'Acerola è un frutto che non è disponibile tutto l'anno nonostante sia venduto in una varietà di forme. Quando la frutta non è disponibile, è possibile ottenerla in polvere. A seconda del frutto, alcuni sono acidi, ma la maggior parte sono dolci. Questo frutto è anche ricco di molte altre vitamine e ciò che lo rende unico è la presenza di flavonoidi. È un frutto dell'India occidentale ed è una pianta di clima tropicale o subtropicale.
Questo frutto ha solitamente un diametro di 2 cm. Come già sappiamo, la vitamina C aiuta a prevenire le malattie legate al cuore, alla pelle, agli occhi, alle ossa, alle ulcere e alla gastrite, e quindi l'acerola è un frutto che aiuta a combattere questi problemi. La vitamina C contenuta in 100 grammi di acerola è 1678 mg (2796% DV).
I meno calorie per la tua dieta
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