Guarda come la scala si arrampica e dà forma fisica
Non hai tempo per andare in palestra o fare una passeggiata? Nella città in cui vivi il tempo è molto freddo o piovoso e preferisci non uscire di casa durante questi giorni, tanto meno per allenarti? Sappi che questa non può essere una scusa per non praticare esercizi fisici, specialmente se vivi in una casa o in un appartamento con scale.
È che quando andiamo su e giù per le scale, finiamo per esercitare gli stessi muscoli lavorati in attività come squat, ad esempio, e coinvolgiamo il muscolo medio gluteo, che può finire per essere non lavorato in altri allenamenti come correre, oltre a causare uno sforzo ai polmoni e al cuore quando abbiamo bisogno di raggiungere la cima delle scale.
Foto: corsa verticale
Quando una persona corre sulla scala, anche loro hanno il loro battito cardiaco e la loro respirazione viene accelerata, il che provoca una maggiore quantità di ossigeno da trasportare nel corpo. Inoltre, correre sulla scala può dare al praticante la stessa sensazione di correre a colpi da 400 metri.
Poiché questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la quantità di ossigeno utilizzata durante l'esercizio, rende anche il praticante più vigoroso e per un periodo di tempo più lungo. L'attività può anche aiutare a creare più resistenza alla pratica di altri tipi di esercizi.
Tipi di allenamento
Se sei interessato all'idea di includere le scale nel tuo allenamento, dai un'occhiata ai tipi di allenamento che puoi fare con esso:
- Su e veloce
In questa modalità, è necessario riscaldarsi per 10 minuti prima di salire rapidamente sulla scala in un tempo medio di 20-30 secondi. Durante la discesa, dovrai tornare al fondo. Quello indicato è di ripetere i movimenti per 20-30 minuti.
Un'altra opzione di esercizio è quella di salire le scale di corsa per i 10 minuti, dopo aver fatto una lunga corsa. Ciò aiuterà il tuo corpo ad ottenere resistenza e a superare la fatica.
Questo tipo di corsa veloce su per le scale è disputata in gare come l' Empire State Building Run-Up a New York negli Stati Uniti e la Vertical Race a San Paolo.
- Discesa accelerata
A differenza del precedente allenamento, nella discesa accelerata il praticante ha bisogno di alzarsi più lentamente e di scendere più velocemente.
Funziona come segue: si riscalda per 10 minuti, quindi sale le scale per 20-30 secondi ad un ritmo più silenzioso, ma è costante e scorre verso il basso, senza pause. L'esercizio deve essere ripetuto per 30 minuti.
L'esercizio di discesa accelerata richiede molto sforzo, il che aiuta a creare resistenza per le gare regolari e lavora i muscoli del polpaccio.
Lo adoro!
Tuttavia, anche con tutti i benefici, è importante notare la necessità di chiedere la guida di un professionista dell'educazione fisica se si decide di incorporare l'ascesa e la discesa delle scale nel proprio allenamento.
È perché questi esercizi possono forzare le ginocchia un po ', e usando la tecnica sbagliata - che può verificarsi quando non c'è supervisione di un personal trainer - c'è il rischio di lesioni. Quindi chiedigli il modo migliore per eseguire la corsa sulle scale, cosa si dovrebbe fare per evitare di farsi male e assicurarsi di approfittare di questa "macchina per il fitness" che hai a tua disposizione!
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