Bodybuilding in gravidanza - Benefici, rischi e cure

Praticare regolarmente l'esercizio fisico e seguire una dieta sana sono raccomandazioni di diversi professionisti per le persone che cercano una vita più equilibrata e raggiungono un completo benessere fisico e mentale. In alcuni casi, tuttavia, la pratica dell'attività fisica dovrebbe essere effettuata solo con la guida di un medico, in modo che non vi siano rischi associati, come nel caso delle donne in gravidanza.

Sappiamo come fare allenamento con i pesi in gravidanza, saperne di più sui benefici, i rischi e le cure che dovresti prendere prima di iniziare un'attività e alcuni consigli per l'esercizio fisico per coloro che si trovano nel primo trimestre di gravidanza.

Perché allenamento con i pesi in gravidanza e quali sono i benefici?

La pratica dell'esercizio fisico è raccomandata a tutte le persone per portare molti benefici per la salute, ma molte persone si chiedono se il bodybuilding in gravidanza può essere fatto in sicurezza e quali sono i rischi di questo esercizio per le donne incinte. Praticare esercizi di forza in gravidanza può portare molti benefici, aiutando a ridurre le complicanze in questo periodo e presentando cambiamenti significativi nel controllo della postura del corpo della donna, riducendo notevolmente l'incidenza delle cadute durante gli ultimi mesi di gravidanza.

Il periodo di gestazione è caratterizzato da molti cambiamenti e adattamenti nel corpo della donna, generando cambiamenti respiratori, muscolari, ossei e cardiaci. Questi cambiamenti avvengono gradualmente e se la donna incinta non si prende cura del cibo e dell'attività fisica, può avere un impatto sulla qualità della vita e sul benessere sia della donna che del bambino.

Uno studio ha dimostrato che nel periodo di gestazione molte donne si lamentano di avere lombalgia e questo è un sintomo che porta molte limitazioni alla donna incinta, interrompendo le attività quotidiane e riducendo la qualità della vita in questo periodo. La ricerca mostra che la lombalgia era frequente nel 73% delle donne che avevano avuto per la prima volta dolore alla schiena e donne incinte. Questo sintomo è anche più comune durante il terzo trimestre, in cui il peso sulla parte anteriore del corpo influenza notevolmente il problema.

Durante la gestazione è anche abbastanza comune che ci sia una significativa perdita di massa muscolare e un eccessivo aumento di peso che, in molti casi, può addirittura portare all'obesità gestazionale. Inoltre, molte donne dopo il parto sviluppano altri problemi di salute legati a questo aumento di peso eccessivo durante la gravidanza, compresi problemi di diabete, ipertensione e problemi di circolazione.

• Vedi di più: come aumentare di peso in gravidanza - mese per mese e consigli.

In questo modo, praticare l'allenamento con i pesi in gravidanza può essere un ottimo alleato per aiutare a migliorare la salute e la qualità della vita della donna incinta. Tuttavia, è sempre importante che la donna cerchi la guida di un professionista della salute in modo che la pratica sportiva sia fatta in modo sicuro e senza rischi per la gravidanza, apportando benefici in modo adeguato durante questo periodo.

Ecco i vari benefici che l'allenamento con i pesi in gravidanza può portare alle donne:

• Aumento della forza muscolare;
• Maggiore flessibilità;
• Riduzione dello stress cardiovascolare generato dalla gravidanza;
• Migliora il controllo del grasso corporeo e previene il sovrappeso;
• Riduzione dei crampi alle gambe;
• Miglioramento dell'equilibrio muscolare e aiuto nella prevenzione delle cadute;
• Riduzione del dolore e complicazioni durante la gravidanza;
• Aiuta a controllare il glucosio, prevenendo il diabete;
• Prevenzione della continenza urinaria;
• Prevenzione della lombalgia;
• Miglioramento della sensibilità all'insulina prevenendo il diabete;
• Aiuta a sostenere il corpo per aumentare il peso della gestazione;
• Prepara la donna per il lavoro;
• Protegge dalla depressione post-parto;
• Migliora il recupero postpartum;
• Rafforza i muscoli addominali;
• Allevia i disagi intestinali;
• Aiuta a migliorare la circolazione e il ritorno del sangue.

Oltre a tutti questi benefici fisici e fisiologici, il bodybuilding in gravidanza può portare innumerevoli vantaggi emotivi alla donna, generando miglioramenti nell'autostima, aumentando la fiducia in se stessi e aiutando il controllo emotivo durante la gravidanza che è così importante per il benessere della donna incinta.

Quali sono i rischi dell'allenamento con i pesi durante la gravidanza e quali sono le principali precauzioni?

È molto importante che la donna incinta abbia la guida e il follow-up medico adeguato durante tutta la gestazione e anche per eseguire la pratica degli esercizi fisici. Sebbene ci siano molti vantaggi e benefici dell'allenamento con i pesi in gravidanza, è essenziale che tutto sia fatto in sicurezza, dal momento che l'esercizio fisico può comportare molti potenziali rischi per il feto in situazioni in cui l'intensità dell'allenamento è molto alta.

• Vedi di più: Perché fare esercizio aerobico in gravidanza?

In alcune situazioni, questi esercizi possono creare uno stato di ipossia per il feto, e ci può essere anche il rischio di traumi addominali e ipertermia nella donna incinta, che è un aumento della temperatura corporea che causa possibili danni al corpo. L'esercizio inappropriato può portare allo stress fetale, oltre a causare danni alla crescita intrauterina e persino alla prematurità del feto.

Alcuni studi dimostrano che un aumento eccessivo della temperatura corporea, con temperature superiori a 39 ° C, può causare difetti nella chiusura del tubo neurale, che dovrebbe verificarsi dopo il venticinquesimo giorno del concepimento. Sebbene questo rischio sia scarsamente segnalato negli studi, è importante che la donna incinta eviti qualsiasi situazione che si manifesti con ipertermia materna durante il primo trimestre di gravidanza.

Ecco alcune raccomandazioni e cura per l'esercizio durante la gravidanza, secondo la ricerca di Sports Medicine Australia:

• Nelle donne che praticano già attività fisiche, mantenere esercizi aerobici di intensità moderata durante la gestazione;
• Anche gli esercizi di forza dovrebbero essere moderati;
• Evitare allenamenti con frequenza cardiaca superiore a 140 bpm (battiti al minuto);
• Fare esercizi da 20 a 30 minuti al massimo, da tre a quattro volte a settimana;
• Evitare attività in ambienti caldi o piscine molto riscaldate;
• Evita gli esercizi in posizione supina;
• Evitare le contrazioni isometriche massime;
• Consumare un'adeguata quantità di calorie per il compimento dell'attività fisica e per il mantenimento della salute del bambino;
• Interrompere immediatamente gli sport se compaiono sintomi di vertigini, nausea, vomito, palpitazioni, disturbi visivi, crampi, dolori addominali, sanguinamento vaginale o qualsiasi sintomo strano e indesiderato;

Tuttavia, l'esercizio è controindicato per le donne con qualsiasi tipo di complicanza, comprese le donne con tromboflebiti, malattie infettive acute, rischio di parto prematuro, sanguinamento dall'utero, malattia del miocardio scompensata, insufficienza cardiaca congestizia, grave isoimmunizzazione, malattia ipertensiva scompensata, ipertensione, malattia della tiroide, anemia, obesità patologica, diabete mellito scompensato, storia di estremo stile di vita sedentario o qualsiasi complicazione dell'attività fisica.

conclusione

La pratica di esercizio fisico è raccomandata a tutte le persone per portare numerosi benefici per la salute, ma molte persone si chiedono se il bodybuilding in gravidanza può essere fatto in modo sicuro.

L'attività fisica può essere un ottimo alleato per aiutare a migliorare la salute e la qualità della vita della donna incinta. Tuttavia, è sempre importante che la donna cerchi la guida di un professionista della salute in modo che la pratica sia fatta in modo sicuro e senza rischi per la gravidanza, apportando benefici in modo adeguato durante questo periodo.

Ulteriori riferimenti:

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(esercizi)

Allenamento e dieta di Bella Falconi

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