Phaseolamina - Che cosa è, benefici, come prendere ed effetti collaterali
Da qualche tempo, perdere peso è passato dall'estetica al diventare un problema di salute. E se il modo migliore per perdere peso è ancora attraverso la dieta e l'esercizio fisico, alcuni prodotti e integratori possono dare una mano nel processo.
Uno di questi è esattamente la phaseolamina, una proteina presente nei fagioli bianchi che aiuta non solo a perdere peso, ma può anche migliorare l'azione dell'insulina e prevenire il diabete.
Dai un'occhiata a questo e ad altri benefici della Phaseolamina per salute e forma fisica, e scopri anche il modo migliore per assumere l'integratore naturale.
Cos'è?
La phaseolamina è una glicoproteina estratta dai fagioli bianchi che serve a ridurre l'assorbimento dei carboidrati (carboidrati, come pane e riso).
Può essere trovato sotto forma di integratore (capsule) o ottenuto dalla frantumazione di fagioli bianchi crudi.
A cosa serve la phaseolamina?
In breve, si può affermare che la phaseolamina blocca l'alfa-amilasi, un enzima naturalmente presente nel nostro corpo.
Poiché la funzione primaria dell'alfa-amilasi è proprio quella di "abbattere" i carboidrati e consentire il rilascio di glucosio nelle cellule, l'inibizione dell'enzima riduce in ultima analisi la quantità di energia disponibile nella circolazione.
E con bassa glicemia, c'è meno nutriente per le cellule da immagazzinare come grasso (ricordando che anche i carboidrati e le proteine sono immagazzinati come acidi grassi).
Quindi, se il corpo non può assorbire i carboidrati, non può utilizzare le calorie che forniscono.
benefici
L'uso di phaseolamina sotto forma di integrazione o addirittura consumo di fagioli bianchi apporta un certo numero di benefici a chi è preoccupato per il peso e la salute.
- La faseolamina può aiutare nella perdita di peso
Si noti che non stiamo affermando che la faseolamina si assottiglia, ma che il composto può aiutare a prevenire o eliminare i chili in più. Bloccando l'azione di almeno una parte dell'alfa-amilasi prima ancora che raggiunga l'intestino, la faseolamina indirettamente finisce per ridurre il numero di calorie dai carboidrati.
Poiché non è in grado di scomporre gli amidi in zuccheri semplici, il sistema digestivo è costretto a espellere attraverso le feci una porzione dei carboidrati ingeriti durante il pasto.
Sebbene preliminari, alcuni studi hanno dimostrato clinicamente ciò che molti produttori di integratori hanno da tempo affermato: la Phaseolamina aiuta a perdere peso.
In uno di questi studi, pubblicati sull'International Journal of Medical Sciences, i ricercatori hanno esaminato gli effetti della faseolamina sui volontari in sovrappeso che hanno ricevuto il composto per 30 giorni.
Alla fine dello studio, è stato osservato che i partecipanti che hanno assunto 445 mg di faseolamina al giorno hanno perso più peso, grasso corporeo e grasso corporeo rispetto a quelli che hanno ricevuto solo un placebo.
Inoltre, l'estratto di fagioli bianchi ha aiutato coloro che hanno perso peso a mantenere la massa magra, il che significa che sembra possibile perdere peso con la faseolamina senza perdere il tessuto muscolare.
- Controllo della glicemia
Questa proprietà di phaseolamina è importante non solo per i diabetici, ma anche per coloro che hanno bisogno di perdere peso.
Secondo uno studio pubblicato nel 2011 sul Journal Nutritional Journal, l'estratto di fagioli bianchi abbassa i livelli di zucchero nel sangue, cioè la glicemia subito dopo il pasto.
Ciò significa che la faseolamina riduce il valore glicemico del pasto, che a sua volta riduce la necessità di produzione di insulina da parte del pancreas.
Per coloro che hanno o stanno cercando di prevenire il diabete, un rilascio inferiore di insulina favorisce la sensibilità dei tessuti all'ormone, rendendo difficile la comparsa della cosiddetta "insulino-resistenza".
Per coloro che sono in sovrappeso, questa proprietà della phaseolamina facilita il controllo dell'appetito e ostacola l'accumulo di grasso. E tutto, ancora, a causa dell'azione dell'insulina.
Un eccesso di ormone nella circolazione può portare a ipoglicemia, una condizione in cui c'è poco glucosio nella circolazione (questo perché l'insulina aiuta a inviare l'eccesso nelle cellule). Per il corpo, l'ipoglicemia si traduce in fame, perché la mancanza di zucchero significa poco carburante per tutte le nostre funzioni metaboliche.
Uno ha poi quel famoso desiderio di mangiare dolci - o di avere fame - poco dopo il pasto. E, per di più, l'eccesso di insulina stimola l'accumulo di grasso nella regione dell'addome.
- Migliora la salute intestinale
In precedenza abbiamo detto che alcuni carboidrati che non vengono assorbiti finiscono per essere espulsi attraverso l'intestino, ma c'è ancora un altro modo per i carboidrati: possono trasformarsi in cibo per i batteri intestinali.
Dopo aver lasciato lo stomaco, i carboidrati non digeriti subiscono una fermentazione a livello intestinale, in un processo altamente benefico per il microbiota intestinale (flora). Ed è già noto che una parete intestinale sana è essenziale per prevenire la stitichezza e il cancro del colon.
- Ridurre le misure
Ma non è la stessa cosa del dimagrimento? Infatti, la faseolamina aiuta indirettamente a ridurre i livelli di grasso corporeo. Capire perché.
Quando l'alfa-amilasi è inibita, c'è meno carboidrati disponibili per la conversione in glucosio. Poiché il glucosio è la principale fonte di energia per il corpo, quando c'è una mancanza della molecola c'è bisogno di ottenere carburante da un'altra fonte.
E quali cellule hanno il maggior potenziale di accumulo di energia nel corpo? Esattamente, adipociti - o cellule adipose.
Naturalmente non possiamo dire che la faseolamina brucia il grasso - anche se non ha effetto termogenico - ma piuttosto che la glicoproteina stimola l'uso di parte dell'energia già immagazzinata come trigliceridi.
Come prendere
Per ottenere i migliori risultati con la Phaseolamina, prendere un cucchiaino di farina sciolta nell'acqua appena prima dei pasti principali. Ecco come preparare la farina di fagioli bianchi a casa.
Se scegli le capsule di phaseolamina, prendine una di queste, che può essere trovata in concentrazioni di 250, 500 e 1000 mg, con un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima di sederti per preparare il pasto.
È importante ricordare che poiché agisce sull'alfa-amilasi, la faseolamina funzionerà solo in presenza di una fonte di carboidrati. E poiché la digestione degli amidi inizia ancora in bocca, non ha senso consumare la faseolamina dopo il pasto.
Dose ideale
Non esiste una singola dose di Phaseolamina per ottenere tutti i suoi benefici, ma si raccomanda di non superare 1.000 mg (1 g) di sostanza al giorno, a rischio di effetti collaterali come gonfiore e diarrea.
controindicazioni
Poiché la faseolamina riduce i livelli di glucosio nel sangue, le donne in gravidanza, i neonati e le persone che soffrono di ipoglicemia devono evitare di usare il composto senza consiglio medico.
I praticanti di intensa attività fisica che richiedono energia quasi istantanea dovrebbero anche evitare l'uso di phaseolamina prima dell'allenamento.
Effetti collaterali
Sebbene sia un prodotto naturale, la faseolamina può causare alcuni effetti collaterali piuttosto sgradevoli come nausea, mal di testa, gonfiore addominale, gas e diarrea.
Vale la pena notare che molti supplementi di phaseolamina contengono altri ingredienti per la perdita di peso nella loro composizione. Per evitare altri possibili effetti indesiderati, controllare l'etichetta e dare la preferenza alla faseolamina pura.
tossicità
Come tutti gli altri legumi, i fagioli bianchi ancora crudi contengono acido fitico nel suo strato più esterno.
Quando i fagioli non vengono lasciati in ammollo e cotti, questo acido rimane attivo e può legarsi a calcio, zinco, magnesio e rame nel tratto intestinale, rendendo difficile l'assorbimento di questi minerali.
Poiché la cottura neutralizza l'acido fitico, ma denaturalizza anche la faseolamina, un consumo molto piccolo del composto è guidato al giorno (esistono studi sviluppati con 3.000 mg di faseolamina, ma i produttori del supplemento raccomandano solo un terzo di questa dose.
Ulteriori riferimenti:
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La perdita di peso non si ottiene semplicemente prendendo un integratore miracoloso che scioglie il grasso. È necessario avere l'autocontrollo, creare un deficit calorico abbassando l'assunzione di cibo e aumentando l'attività fisica. Tuttavia, alcuni cambiamenti nella dieta, come aumentare l'assunzione di fibre, possono aiutare a tenere a bada la fame e impedirti di mangiare troppo quando stai cercando di perdere peso.
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