Come lasciare il culo duro e ripido

L'estate è lì e ci sono donne che si sentono ancora intimidite dal bikini che hanno comprato per andare in spiaggia. Innumerevoli di loro sono a disagio nell'esporre un culo non molto aderente che vogliono, ma quello che non sanno è che possono dedicarsi senza grandi pretese per sentirsi più sicuri sulla spiaggia.

È la parte del corpo che le donne esercitano maggiormente, sia a casa che nelle accademie. Il desiderio di lasciare il culo ripido e duro è comune tra tutti, ma spesso ci sono atteggiamenti che possono compromettere il risalto previsto per la regione.

Ci sono diversi esercizi e metodologie localizzate da applicare nell'allenamento per il culo, ma è solo che questo da solo è sufficiente per girare il corpo secondo il proprio gusto personale? Questo è esattamente ciò che capiremo, poiché ci sono donne che si dedicano completamente alla formazione, ma sono disattenti ad altri atteggiamenti. Capiamo meglio come rendere il tuo culo duro e ripido per farti sentire l'autostima lassù quest'estate.

Esercizi localizzati

Il metodo più sicuro e più sano per ottenere il culo desiderato è attraverso esercizi fisici. È importante riconoscere che le attività possono contribuire positivamente al funzionamento generale del tuo corpo, non solo contribuendo alla regione glutea, ma anche a tutti i tuoi condizionamenti.

Gli esercizi localizzati possono tonificare e rafforzare i muscoli del sedere. Ci sono lezioni orientate solo a questi esercizi, ma puoi anche incorporarli facilmente nei tuoi allenamenti tradizionali. Vale la pena notare che non è necessario per te richiedere che il tuo corpo si comporti in un modo che è incompatibile con la tua resistenza fisica, poiché le conseguenze possono verificarsi alle tue articolazioni.

Sotto conoscerai alcuni movimenti che possono contribuire a lasciare il tuo culo ripido e ripido.

- Accovacciato

Gli squat possono essere fatti in diversi modi. È possibile eseguire i movimenti con vari posizionamenti del piede, che raggiungeranno la regione gluteo in posizioni diversificate. Possono essere fatti con o senza carichi, a casa o in palestra e secondo il tuo attuale condizionamento.

Dovrebbero essere eseguiti con attenzione per la postura, altrimenti potrebbero verificarsi impatti alla colonna vertebrale.

• Allinea la tua spina dorsale;
• Quindi allinea i piedi usando le spalle come riferimento;
• Tenere il carico saldamente;
• Guarda per la flessione delle tue ginocchia;
• Prendi il più lontano possibile
• Ritorna alla posizione di partenza con calma e sicurezza;
• Esegui questo movimento in base alle ripetizioni e alle serie consigliate dal tuo istruttore.

- Elevazione pelvica

• Sdraiati su una stuoia con l'addome in alto;
• Piegare delicatamente le ginocchia;
• Metti un peso sull'addome;
• Puntare la regione pelvica verso l'alto;
• Ritorna a prendere contatto con il pavimento;
• Esegui questo movimento in base alle ripetizioni e alle serie consigliate dal tuo istruttore.

- Flessione delle gambe

Puoi fare questo esercizio a casa, con 4 supporti o in palestra con l'ausilio di apparecchi con carichi. L'uso di parastinchi e carichi può richiedere una maggiore resistenza nell'eseguire i movimenti.

• A casa, puoi posizionarti su 4 supporti su un tappetino;
• Tieni le gambe ad un angolo di 90 gradi;
• Sollevare una gamba verso il soffitto;
• Esegui questo movimento in base alle ripetizioni e alle serie consigliate (mostra i movimenti, lasciando riposare una delle gambe).

- Rigido

Puoi usare manubri, barre e rondelle per rendere l'esercizio più efficiente, contribuendo ulteriormente a rafforzare il tuo culo.

• Sostieni i pesi sul pavimento e davanti al tuo corpo;
• Allinea i piedi e fletti leggermente le ginocchia;
• Vai e prendi i pesi;
• Inizialmente, mantieni la postura eretta;
• Portare il peso verso terra;
• Cerca gli effetti sulla natica e gluteo posteriore;
• Ritorna alla posizione iniziale, riallinea la tua colonna vertebrale;
• Eseguire questo movimento in base alle ripetizioni e alle serie consigliate.

Concentrati sui movimenti locali

Affinché tu possa raggiungere un culo ripido e costante con l'esecuzione degli esercizi, è fondamentale che tu contrasti e premi i muscoli. Dovresti concentrarti e richiedere il massimo dei muscoli situati nella regione così com'è attraverso il rafforzamento e il condizionamento che raggiungerai il tuo obiettivo.

Cerca gli esercizi che inducono il lavoro dell'intera regione e, soprattutto, le serie appropriate, le ripetizioni e in particolare i tempi di riposo compatibili per il tuo allenamento per essere sempre efficienti.

riposo

Molte persone credono che restare il più a lungo possibile in palestra e fare esercizi vincerà il corpo che si desidera, ma l'effetto potrebbe essere il contrario. Mentre ti alleni, il tuo corpo sarà in uno stato di usura, cioè effetto catabolico.

I muscoli del sedere si rafforzano solo se si prenotano periodi regolari per il recupero. È durante il sonno e il riposo che i tuoi muscoli si svilupperanno. Dormi bene e rispetta i bisogni del tuo corpo.

Esercizi aerobici

Non pensare che per far andare il tuo sedere dritto e ripido devi solo fare esercizi di bodybuilding. È fondamentale che tu prenda il tempo di praticare l'aerobica, in quanto ti aiuterà a ridurre la percentuale di grasso, il che renderà i muscoli della zona più facili da evidenziare, il che renderà più facile riconoscere la definizione desiderata.

La pratica di questi esercizi dovrebbe essere appropriata in base al tuo attuale condizionamento fisico. Se hai una percentuale di grasso superiore all'ideale per la tua salute, è importante dare la priorità a questa pratica. Non c'è alcun fondamento nell'avere il culo affilato e ripido, ma non essere in salute.

Dieta senza grassi

Non pensare che solo esercizi fisici renderanno il tuo culo duro e ripido. È fondamentale adottare una dieta senza cibi grassi e cibi fritti. I dolci possono anche contribuire all'accumulo di grassi in luoghi indesiderati.

Rifletti sui tuoi obiettivi e stabilisci di ottenere la buona forma che ti darà una maggiore autostima. Una dieta ricca di proteine ​​può contribuire alla salute dei tuoi muscoli, che devono essere lavorati per fornire il viraggio che vuoi conquistare il culo dei sogni.

Bodybuilder Kevin Levrone - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

Kevin Levrone è uno dei grandi nomi del bodybuilding mondiale. Nato a Baltimora, negli Stati Uniti, ha raggiunto il secondo posto al Mr. Olympia quattro volte nel 1992, 1995, 2000 e 2002. Il Levrone è alto 1, 75 me può raggiungere il peso di 109 kg per i periodi di competizione e di 117 kg al di fuori di questi periodi. L

(esercizi)

Quanto spesso dovresti esercitare?

L'allenamento è pieno di numeri, da ripetizioni a serie e secondi di riposo tra gli esercizi. Non è un compito facile. Per rendere il tuo sforzo utile, è utile sapere che stai facendo la giusta quantità di esercizio per vedere i risultati. Una volta che hai capito se dovresti fare aerobica o bodybuilding, hai una domanda importante: "Quante volte dovrei allenarmi?&qu

(esercizi)