11 strategie per smettere di mangiare nel cuore della notte
Lo spuntino della notte ... L'assassino delle diete. Accumulatore di peso istantaneo. Saboteur del programma di perdita di peso. Siamo diventati i nostri peggiori nemici di notte. Perché non fare uno spuntino di notte? Perché smettere di mangiare la sera?
Principalmente perché andrai dritto a letto e qualunque cosa tu mangi sarà immagazzinata come grasso. Fondamentalmente quello che sto cercando di dire è che qualunque cosa tu mangi di notte andrà direttamente alle tue cosce, glutei e pancia quasi all'istante. E questo non è assolutamente quello che vuoi!
Il tuo corpo non ha bisogno di energia extra durante la notte, quindi farà il meglio che può ... Archivia per dopo!
È facile controllare la tua dieta durante il giorno, ma quando la sera si trasforma in notte, ti trasformi in una macchina masticabile alla ricerca dello snack perfetto per soddisfare le tue voglie e avidità. Questo tipo di alimentazione rovinerà completamente la tua giornata di dieta perfetta se non impari a smettere di mangiarlo pure.
Quindi perché alcune persone diventano ossessionate dal mangiare a tarda notte? Bene, non è una cosa facile rispondere perché ci sono molteplici ragioni:
Sei annoiato
Sei solo?
- stai cercando di soddisfare il tuo desiderio di mangiare dolci
- hai l'abitudine di mangiare mentre guardi la televisione
Stai studiando / leggendo?
Quindi come smetti di mangiare nel cuore della notte?
Secondo diversi autori di perdita di peso, ci vogliono da 8 a 9 giorni per rompere questa abitudine. Una volta rotto, questi snack a tarda notte diminuiranno del 75%.
Ecco una lista di strategie per aiutarti a smettere di mangiare nel cuore della notte:
1. Questo è il più semplice ... aspetta 15 minuti. Se inizi a desiderare un gelato, aspetta 15 minuti. Questo è il tempo necessario per la tentazione di andare via. Se sei ancora tentato, vai al passaggio 2.
2. Bevi un bicchiere d'acqua. Spesso confondiamo la sete con la fame.
3. Masticare le losanghe di menta. Il dolce ha un basso contenuto calorico e menta aiuta ad energizzare il corpo e la digestione liscia.
4. Spazzolare i denti: questa è un'ottima strategia perché l'ultima cosa che vuoi fare è mangiare dopo aver lavato i denti.
5. Bere tè alle erbe: camomilla o tè alla menta sono buoni da portare prima di andare a letto. Sono lenitivi e lenitivi per il corpo.
6. Fai qualcosa tenendo le mani: dipingi le unghie, gioca al videogioco, lavora a maglia, tieni le mani impegnate a contrastare l'impulso di mangiare.
7. Candele leggere con aromi dolci. La ricerca mostra che l'inalazione di questo profumo può sopprimere i desideri e ingannare la fame.
8. Fai un bagno rilassante.
9. Rimuovi gli snack malsani dalla tua casa. Lo farò. Alla fine ti stancherai di guardare e rimarrai senza.
10. Mangia cibo sano prima di andare a dormire (alcuni dovranno essere aggiunti a uno spuntino). Alcuni esempi sono broccoli crudi, cavolfiori, carote, peperoni rossi e humus. Non dimenticare di aggiungere un po 'di proteine o una piccola quantità di grasso (una piccola manciata di mandorle crude è una buona combinazione di grassi e proteine). Puoi anche fare un frullato di proteine e fibre (un po 'di proteine del siero e avena mescolate con acqua e acqua ghiacciata se vuoi).
11. Mangia sei pasti a intervalli regolari. Mangiare piccoli pasti durante il giorno ti aiuterà a bruciare più grassi e mantenere l'appetito sotto controllo livellando il livello di zucchero. Il tuo metabolismo sarà anche potenziato.
Per ottenere i migliori risultati, inizia ad aggiungere una di queste strategie a settimana e rendila parte del tuo stile di vita. Presto sarai in grado di smettere tranquillamente di mangiare i tuoi snack serali!
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