10 consigli dietetici per diabete di tipo 2

Sappiamo che i casi di diabete sono sempre più comuni nella popolazione, e sappiamo anche che questo fattore è il risultato di un'alimentazione irregolare che le persone adottano di fronte a una routine travagliata e con poco tempo a disposizione per assaporare il gusto dei pasti. Non è un segreto per nessuno che una dieta sia essenziale per le persone a controllare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente nei casi di diabete di tipo 2.

Sappiamo che non esiste una cura per tutti i casi, ma una dieta di diabete di tipo 2 è sempre raccomandata da un medico in modo che la persona possa mantenere il suo livello di zucchero in sicurezza. Sapere qualcosa di più su ciò che gli alimenti possono aiutare in questo controllo ed evitare i casi di iperglicemia può migliorare significativamente la qualità della vita di queste persone, in modo che possano vivere meglio con i sintomi, le reazioni e non avere una buona qualità della vita.

Sintomi del diabete di tipo 2

• Aumento dell'appetito;
• Visione offuscata;
• stanchezza;
• Sete eccessiva

1. Uso appropriato del medicinale e cura con l'ipoglicemia

I diabetici convivono con lo squilibrio dei livelli di zucchero nel sangue. Si parla molto del pericolo che l'iperglicemia può avere, ma l'uso di farmaci per ridurre questo pericolo può portare a un drastico calo di quella quantità di zucchero, che può richiedere un improvviso aumento dei livelli di glucosio. Lo zucchero è considerato il nemico del diabete, ma nei casi di ipoglicemia, si raccomanda solo un cucchiaio di zucchero o miele, senza esagerare.

2. Evitare i grassi di sodio, colesterolo, trans e saturi

È necessario evitare cibi ad alto contenuto di sodio, colesterolo, grassi trans e saturi, in quanto possono aumentare il rischio di malattie cardiache e persino di ictus. Sappiamo tutti che gli alimenti con grassi cattivi dovrebbero essere evitati perché le variazioni dei livelli di colesterolo possono causare il diabete; quindi prova a sostituire la carne sul piatto con pesce d'acqua fredda e ricco di omega 3, come sgombro, aringa e salmone. Anche l'olio d'oliva, l'avocado e le noci sono ricchi degli stessi nutrienti, quindi possono essere incorporati in una dieta per diabete di tipo 2. Tra le carni, possiamo anche sottolineare che i seguenti alimenti dovrebbero essere evitati:

• Carne rossa;
• Frutta ricca di zucchero, banane, uvetta, albicocche, uva, arance, ecc .;
• pancetta;
• Alimenti trasformati e lavorati;
• Latte ad alto contenuto di grassi come alcuni tipi di formaggi.

3. Equilibrio nutriente

L'equilibrio dovrebbe essere la parola chiave per le persone che devono adottare una dieta per il diabete di tipo 2. È essenziale bilanciare il consumo di grassi, carboidrati e zuccheri. Da un lato, i carboidrati trasformati e raffinati possono essere dannosi per voi, tuttavia, i cereali integrali e le fibre alimentari sono utili in molti modi.

I cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, oltre a favorire la salute dell'apparato digerente e aiutano a farti sentire sazio dopo aver mangiato. Qui sotto puoi identificare alcuni degli alimenti che devono avere una presenza garantita nella tua dieta per il diabete di tipo 2.

• Verdure a foglia verde;
• noci;
• Cereali integrali;
• Latticini a basso contenuto di grassi;
• Fagioli e piselli (dosati);
• Frutti freschi e poco zuccherini come lamponi, mirtilli, pere, meloni, mirtilli, ciliegie e altro ancora.

Vedi anche: Quale tè per il diabete aiuta la glicemia?

4. Attenzione ai carboidrati ad assorbimento rapido

Gli amidi sono un altro tipo di cibo che il tuo corpo può convertire in glucosio nel sangue. Non si comporteranno solo come fonte di energia ma anche come vitamine, fibre e minerali. L'amido integrale è più sano in quanto può massimizzare la nutrizione e può essere digerito più lentamente. Si consiglia di consumare una piccola porzione di amido in ciascuno dei vostri pasti con una dieta di diabete di tipo 2. Dare priorità a tutte le versioni di pasta, cereali, riso, cracker

5. Prepara pasti frequenti

Se hai il diabete, dovresti mangiare piccoli pasti durante il giorno, così da evitare picchi inutili a livello glicemico. Vale la pena ricordare che il tuo corpo ha bisogno di più zuccheri e carboidrati per svolgere attività fisica, quindi pasti moderati moderati prima e dopo gli allenamenti.

Le loro particolari caratteristiche, come peso, età, altezza, livelli di esercizio e altri fattori possono richiedere cambiamenti nella loro dieta, quindi è importante avere un monitoraggio, soprattutto per evitare che i casi peggiorino quando si mangia in modo irregolare.

6. Perdere peso e rimanere attivi

Potresti pensare che perdere i chili in più aiuti solo a migliorare l'autostima, ma è un errore. Ridurre il peso porterà anche a una riduzione della glicemia e del colesterolo, migliorando così anche la pressione sanguigna, che dovrebbe essere monitorata in modo che il corpo sia sempre in uno stato sano e sicuro.

La combinazione di un regolare esercizio fisico con una dieta per il diabete di tipo 2, ricca di cibi integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, può aiutare a ridurre la percentuale di grasso; quindi non pensare che perdere peso sia solo futilità, è per il tuo stesso benessere. È possibile migliorare la qualità della vita adottando o sostituendo nuove abitudini, ad esempio sostituendo l'uso di ascensori con le scale, consumando più acqua, escursioni e altro.

7. Smetti di fumare

Se sei un fumatore, fermati. I ricercatori dicono che il fumo può accelerare l'insorgenza di complicanze legate al diabete. Quindi, cerca non solo una guida medica per la dieta, ma anche per fermare questa abitudine dannosa.

8. Ridurre lo stress

Relax. Se si vive con lo stress, il corpo può reagire negativamente, influenzando negativamente i livelli di glucosio nel sangue. Di solito non è lo stress che influenza direttamente il diabete, ma influenze comportamentali da esso, come disturbi alimentari, respirazione irregolare, sonno irregolare e sbalzi d'umore. Puoi rilassarti in molti modi, dal riservare più tempo al sonno o anche prendere l'abitudine di meditare.

9. Fuga dalle diete

Dovresti riconoscere che il tuo corpo ha delle particolarità e potrebbe non reagire positivamente ad una dieta senza fondamento provato. Quindi, se vuoi perdere peso o controllare i livelli di zucchero nel sangue, consulta un medico, in quanto solo un professionista può valutare i test e riconoscere le tue reali esigenze, quindi puoi raccomandare la tua dieta per diabete di tipo 2, secondo ogni tratto personale. Se si adotta una dieta, può contribuire a modifiche corporee che non si desidera, e anche a provocare conseguenze per la salute.

10. Consuma meno alcol

Se si consuma spesso alcol, limitare tale assunzione. L'eccesso di alcol può portare ad un aumento di peso e persino aumentare i livelli di pressione sanguigna e trigliceridi nel sangue. Si dice che gli uomini non dovrebbero consumare più di due porzioni di bevande alcoliche, e le donne non dovrebbero consumarne più di una.

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