Allenamento completo del vitello per ipertrofia e suggerimenti

L'ipertrofia muscolare viene definita come "aumento delle dimensioni dei muscoli". Parte di questo processo di crescita muscolare comporta la pratica dell'allenamento fisico.

Per coloro che vogliono vedere il loro corpo ottenere muscoli in modo uniforme ed equilibrato non possono lasciare da parte una regione muscolare o un'altra quando si lavora o avrà quello sguardo strano, dove una parte del corpo è muscolosa e l'altra molto bella.

Una di quelle parti che non possono essere dimenticate è la regione del polpaccio - è strano avere il pectoralis ben definito e il polpaccio sottile, non è vero? Quindi portiamo alcuni suggerimenti e completiamo le opzioni di allenamento per i polpacci per far funzionare anche questa parte del corpo.

• Vedi anche: 6 principali errori nell'allenamento dei polpacci e come evitarli.

Opzioni complete per l'allenamento del vitello per ipertrofia

Prima di conoscere le alternative all'allenamento per i polpacci, devi ricordare che hai bisogno dell'aiuto di un buon educatore fisico per accompagnarti durante l'allenamento, per definire quali esercizi, quali carichi e quanti set e ripetizioni sono appropriati per te, come esercizi per i vitelli può entrare nella tua routine di allenamento e garantire la sicurezza del tuo allenamento.

I suggerimenti sull'allenamento completo del polpaccio che vedrai qui sono solo opzioni per te per visualizzare come può funzionare un allenamento muscolare. Tuttavia, prima di iniziare a eseguire uno di questi allenamenti, dovresti consultare l'educatore fisico, che vedrà come dovrebbe essere adattato al tuo caso.

Ricorda che ogni persona ha un diverso livello di forma fisica e dovrebbe allenarsi con intensità diversa, che è efficiente e sicura per il loro caso particolare. Quindi conta sull'opinione e l'aiuto di un professionista e niente per copiare semplicemente ciò che qualcuno fa.

Opzione 1

• Elevazione del vitello seduta: 3 serie da 7 a 10 ripetizioni;
• Sollevamento del polpaccio in piedi: 3 serie da 20 a 40 ripetizioni (completare 20 ripetizioni nella prima serie, ridurre il carico al secondo ed eseguire 30 ripetizioni e ridurre il carico alla terza serie, che dovrebbe avere 40 ripetizioni);
• Elevazione della punta (rialzo della punta): 2 serie da 8 a 15 ripetizioni.

L'allenamento è raccomandato dal personal trainer certificato Derek Charlebois.

Opzione 2

• Sollevamento del polpaccio in piedi: 3 serie da 4 a 10 repliche;
• Elevazione del polpaccio seduto: 3 serie da 20 a 40 ripetizioni (completare 20 ripetizioni nella prima serie, diminuire il carico al secondo ed eseguire 30 ripetizioni e ridurre nuovamente il carico per la terza serie, che dovrebbe avere 40 ripetizioni);
• Elevazione della punta (rialzo della punta): 2 serie da 8 a 15 ripetizioni.

Opzione 3

• Sollevamento del polpaccio in piedi: da 8 a 12 ripetizioni con carico pesante;
• Heel dip (esercizio con i talloni): 4 serie di 3 ripetizioni;
• Leg press 45º: 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con carico pesante;
• Aumento della punta: 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.

Gli esercizi descritti funzionano con il gastrocnemio. Il gastrocnemio è uno dei gruppi muscolari del vitello, quello più visibile nella regione.

Opzione 4

• Sollevamento del polpaccio con peso corporeo: 100 ripetizioni con passo veloce - un secondo in alto, un secondo in basso;
• Sollevamento del polpaccio seduto: da 3 a 4 serie da 15 a 30 repliche;
• Elevazione della punta (rialzo della punta) con gamba piegata: da 15 a 30 ripetizioni;
• Elevazione del polpaccio con ginocchio leggermente piegato: da 15 a 30 ripetizioni;
• allungamento;
• Ripeti da 3 a 4 serie di rialzi della punta (rialzi della punta), sollevamento del polpaccio e allungamento.

L'addestramento dettagliato sopra funziona solo. Questo è un altro gruppo muscolare del vitello, che si trova sotto il gastrocnemio.

Opzione 5

• Sollevamento del polpaccio in piedi: 3 serie da 4 a 6 repliche;
• Elevazione del polpaccio in posizione seduta: 3 serie da 4 a 6 ripetizioni.

Nota: effettuare pause di due o tre minuti tra le serie.

Opzione 6

• Elevazione del polpaccio: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni;
• Sollevamento polpaccio asino: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni.

Nota: effettua da uno a due minuti di pausa tra le serie.

Opzione 7

• Sollevamento del polpaccio in piedi: 3 serie da 12 a 15 ripetizioni;
• Elevazione del vitello seduta: 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.

Nota: effettuare pause di un minuto tra le serie.

Cura mentre fai un allenamento al polpaccio

Prima di iniziare a praticare qualsiasi tipo di attività fisica - che include l'allenamento completo del vitello per l'ipertrofia - dovresti verificare con il tuo medico se il tuo corpo è effettivamente in grado di fare questo tipo di esercizio e a quale livello di intensità puoi iniziare gli esercizi. formazione.

Inoltre, è essenziale che la tua formazione sia accompagnata da un educatore fisico qualificato, che possa indicare una formazione con esercizi, carichi, serie e ripetizioni più appropriate per il tuo caso, in vista della tua sicurezza e dei tuoi obiettivi.

Il professionista può anche insegnarti correttamente la tecnica di ogni esercizio, che aiuta a prevenire le lesioni e ti fornisce il primo soccorso nei casi in cui ti fai male. Ricorda che nel caso di un infortunio è sempre fondamentale cercare assistenza medica.

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