Perché la tavola è un grande esercizio fisico
Costruire un nucleo forte del corpo è vitale per avere un corpo sano. Le schede sono uno dei modi migliori per farlo creando un nucleo in grado di mantenere la linea che va dalla tua testa ai tuoi piedi.
Le tavole sono anche ideali per promuovere una buona postura! Viviamo in una società di persone sciatte per quanto riguarda la postura, in particolare con tutti quelli che pendono dai nostri smartphone 23 ore al giorno.
- Vedi di più: 7 esercizi per la tavola addominale.
Fare le schede addominali è un ottimo modo per combattere questo e promuovere l'allineamento della colonna vertebrale. Mantenersi in questa posizione ferma e assicurarsi che la testa non si muova su o giù è estremamente importante.
Le tavole sono anche, anche se potrebbero non sembrare, un allenamento per tutto il corpo! Stai usando la parte superiore del corpo per sostenere te stesso, il tuo nucleo per rimanere stabile e le gambe per stare lontano da terra.
La prossima volta che crei una tavola, presta più attenzione al tuo corpo. Pensa a tendere tutti quei muscoli appena menzionati per sentirli davvero lavorare nel processo!
Per fare correttamente una tavola addominale, ci sono alcuni punti chiave da ricordare:
- Tieni le spalle sulle mani o sui gomiti mentre fai una tavola appoggiata sull'avambraccio. Costringendoli indietro fa sì che facciano il lavoro invece del loro nucleo.
- Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi. Se la tua pancia è più vicina al pavimento del tuo petto, hai perso la mossa.
- Mantieni i fianchi in linea con le spalle. Se il tuo culo tira in aria, non raccoglierai i benefici di questo esercizio.
Questi sono i benefici della tavola addominale, e perché è un ottimo esercizio non solo per il core ma per tutto il corpo. Non hai ancora la pratica? Inizia a farlo oggi cercando di mantenere la posizione per 1 minuto dopo l'allenamento!
4 migliori esercizi per il trapezio
Situato nella parte superiore della schiena, il trapezio è il muscolo che corre dal collo al centro della schiena. È responsabile di tenere le braccia e le spalle nel corpo umano. Se vuoi sviluppare e definire i muscoli di tutto il tuo corpo, puoi anche fare esercizi di trapezio per sviluppare quest'area del corpo.
L'importanza dell'allenamento per l'insufficienza muscolare
Quando fai una serie di esercizi, il tuo corpo raggiunge un limite di energia in cui non puoi più ripetere la sequenza di esercizi nel modo corretto, senza controllo sull'intero range di movimento, e poi ti sei allenato fino al cosiddetto "fallimento muscolare". Questo punto di esaurimento in cui il muscolo non può più esercitare correttamente è un metodo utilizzato da molti atleti e culturisti, specialmente quelli più avanzati, aumentando l'intensità dell'allenamento e determinando una risposta molto più rapida del muscolo ai guadagni di massa magra. In pr
