Perché la tavola è un grande esercizio fisico
Costruire un nucleo forte del corpo è vitale per avere un corpo sano. Le schede sono uno dei modi migliori per farlo creando un nucleo in grado di mantenere la linea che va dalla tua testa ai tuoi piedi.
Le tavole sono anche ideali per promuovere una buona postura! Viviamo in una società di persone sciatte per quanto riguarda la postura, in particolare con tutti quelli che pendono dai nostri smartphone 23 ore al giorno.
- Vedi di più: 7 esercizi per la tavola addominale.
Fare le schede addominali è un ottimo modo per combattere questo e promuovere l'allineamento della colonna vertebrale. Mantenersi in questa posizione ferma e assicurarsi che la testa non si muova su o giù è estremamente importante.
Le tavole sono anche, anche se potrebbero non sembrare, un allenamento per tutto il corpo! Stai usando la parte superiore del corpo per sostenere te stesso, il tuo nucleo per rimanere stabile e le gambe per stare lontano da terra.
La prossima volta che crei una tavola, presta più attenzione al tuo corpo. Pensa a tendere tutti quei muscoli appena menzionati per sentirli davvero lavorare nel processo!
Per fare correttamente una tavola addominale, ci sono alcuni punti chiave da ricordare:
- Tieni le spalle sulle mani o sui gomiti mentre fai una tavola appoggiata sull'avambraccio. Costringendoli indietro fa sì che facciano il lavoro invece del loro nucleo.
- Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi. Se la tua pancia è più vicina al pavimento del tuo petto, hai perso la mossa.
- Mantieni i fianchi in linea con le spalle. Se il tuo culo tira in aria, non raccoglierai i benefici di questo esercizio.
Questi sono i benefici della tavola addominale, e perché è un ottimo esercizio non solo per il core ma per tutto il corpo. Non hai ancora la pratica? Inizia a farlo oggi cercando di mantenere la posizione per 1 minuto dopo l'allenamento!
Reg Park Bodybuilder - dieta, allenamento, misure, foto e video
L'immagine è quella di un anziano atleta seduto davanti alle telecamere per raccontare la ragione per diventare una leggenda del bodybuilding degli anni 50. Il nome del film: REG PARK: The Legend. Un documentario con rare immagini della routine di astro culturista inglese Reg Park. Era un giovane emerso dalla desolazione della seconda guerra mondiale per creare, con la sua dedizione e il suo talento unico, il modello di costruzione del corpo per decenni.
Quanto spesso dovresti esercitare?
L'allenamento è pieno di numeri, da ripetizioni a serie e secondi di riposo tra gli esercizi. Non è un compito facile. Per rendere il tuo sforzo utile, è utile sapere che stai facendo la giusta quantità di esercizio per vedere i risultati. Una volta che hai capito se dovresti fare aerobica o bodybuilding, hai una domanda importante: "Quante volte dovrei allenarmi?&qu
