Come fare un allenamento di perdita del ventre?

Quasi sempre non siamo soddisfatti delle nostre caratteristiche fisiche, vero? Ore e ore di dedizione in palestra e attenzione a non scivolare con la dieta non sempre ci presentano i risultati che vogliamo, lo sappiamo, ma poi come eliminare quei piccoli dettagli che ci infastidiscono? La ricerca mostra che tra 10 persone, 8 affermano di non essere soddisfatti della definizione del loro addome. Ciò accade in gran parte perché la pancia è un'area in cui si accumulano molti grassi, specialmente negli uomini.

Molte persone si impegnano in esercizi locali per gli arti superiori e inferiori, ma dimentica di dedicare un po 'di tempo a lavorare sulla regione del corpo che disturba di più. Così tanti fanno centinaia di sit-up al giorno ma non prestano attenzione alla dieta.

È importante tenere presente che nessun esercizio brucerà il grasso della pancia, quello che farà è lavorare i muscoli che sono sotto il grasso; così, non appena inizi a perdere peso, renderai visibili quei muscoli. Subito, ciò che fa l'allenamento è tonificare l'intera area e dare maggiore fermezza. Per questo la pancia sembra più piccola, ma sappi che non senti bruciare i grassi lì.

Da ora in poi sarai in grado di utilizzare le informazioni di seguito per mettere insieme un piano funzionale per un allenamento per perdere la pancia ed essere felice eseguendo i movimenti e gli esercizi che si adattano al tuo gusto personale.

I muscoli dovrebbero riposare

Non pensare che, poiché vuoi perdere la pancia, dovresti eseguire l'allenamento ogni giorno. Come gli altri muscoli del corpo, anche la regione addominale ha bisogno di riposo per recuperare e garantire l'efficienza negli allenamenti futuri. Questi esercizi quotidiani contribuiranno solo al sovrallenamento dei muscoli addominali, ridurranno le loro qualità e provocheranno solo disagio e disagio nella regione, riducendo al minimo l'efficienza desiderata.

Quante volte alla settimana

Indica le prestazioni dell'allenamento a giorni alterni. Puoi eseguire la prima parte del tuo allenamento per perdere la pancia il lunedì, poi il mercoledì e il venerdì, così il tuo corpo si riprenderà fino ai successivi allenamenti. Gli allenamenti non devono necessariamente essere eseguiti nella stessa sequenza di esercizi e inoltre non è necessario che contengano gli stessi movimenti, è possibile diversificare e rendere più piacevole l'allenamento per perdere la pancia.

Succo disintossicante

Potresti sentirti a disagio con le misurazioni della pancia a causa dell'eliminazione irregolare delle tossine e il tuo corpo potrebbe trattenere troppi liquidi. Questi fattori sono legati alla condizione della tua salute, quindi è importante integrare nella dieta anche alimenti più sani.

Il succo disintossicante può essere una delle indicazioni per i pasti. Ha diverse varianti ed è fatto con la combinazione di diversi ingredienti naturali che aiutano nella disintossicazione del tuo corpo. Può sembrare sorprendente, ma incorporare il succo disintossicante nel tuo programma di dieta può fare la differenza che hai cercato e ridurre le misure per perdere la pancia in breve tempo.

dieta

Un ventre definito o privo di grassi non può essere raggiunto con il solo uso di un allenamento, al contrario, richiede la dedizione in una varietà di modi. Perdere le misure richiede una dieta, perdere la pancia non può allontanarsi da questo contesto, giusto? Quindi, una dieta equilibrata è indispensabile per farti perdere la pancia e contribuire al tuo miglior condizionamento negli esercizi.

Esercizi cardiovascolari

La perdita della pancia non limita gli esercizi ai tradizionali addominali, perché la riduzione della percentuale di grasso richiede dedizione e disposizione nella pratica degli esercizi cardiovascolari. Che ne dici di fare gare intense ed escursioni sul tapis roulant? Puoi ancora praticare questo all'aperto e ammirare un bellissimo paesaggio. Anche le biciclette e le ellittiche possono essere incluse in questa lista, intensificano la combustione dei grassi, riducono le misure addominali e quindi possono aiutare significativamente l'allenamento a perdere la pancia.

Amico dell'intestino

Potresti non crederci, ma il tuo intestino deve funzionare correttamente in modo che la regione addominale sia regolare e senza urti. Il disagio addominale può anche interferire con le prestazioni dei tuoi allenamenti.

Cerca di mangiare in modo equilibrato e incorporare cibi ricchi di fibre nella tua dieta, in modo che la flora intestinale si comporti positivamente per l'eliminazione delle tossine disperdibili al tuo corpo. Sotto sarai in grado di identificare alcuni degli alimenti che favoriscono il regolare funzionamento del tuo intestino:

• farina d'avena
• papaia
• Prugna cruda
• Pane integrale
• Guava bianca
• lattuga
• barbabietola
• Riso integrale cotto

Accessori per assistenza e sicurezza

Un allenamento per perdere la pancia può essere divertente, infatti dovrebbe essere, in modo che diventi un'abitudine piacevole e si conquista sempre più un condizionamento migliore per intensificare l'allenamento. Il modo migliore per eseguire i movimenti degli esercizi e dare la priorità alla tua sicurezza è utilizzare accessori che offrano comfort.

È possibile abusare di apparecchi e materassi addominali dovrebbero essere morbidi per attutire il contatto con la superficie piana. L'intensità degli esercizi non deve essere mantenuta, e se ritieni che il tuo corpo sia condizionato da movimenti di maggiore intensità, cerca di eseguirli, ma sempre stabilisci sempre la tua postura e la tua salute.

La difficoltà degli esercizi può anche essere maggiore se usi manubri, rondelle, palla per pilates, tra gli altri. C'è un nuovo accessorio molto popolare al giorno d'oggi e offre molti vantaggi ad un allenamento per perdere la pancia efficiente, ed è chiamato la ruota per esercizi addominali, con esso è possibile invertire la posizione tradizionale degli esercizi addominali, e quindi differenziare le attività.

• Ruota degli esercizi addominali
• Helper addominale
• Apparato addominale
• Palla di pilates

Allenarsi per perdere la pancia

Esercizio 1: addominale tradizionale

• Sdraiati su una superficie piana, preferibilmente su una stuoia.
• Fletti le gambe per formare un angolo di circa 60 gradi.
• Tieni le mani per supporto alla nuca o all'altezza delle orecchie.
• Inspirare ed espirare.
• Cerca di comprimere l'addome e alzare le spalle e dirigersi verso le ginocchia.
• Fai questo movimento in 4 serie di 15 ripetizioni.

Esercizio 2: addominale obliquo

• Sdraiati su una superficie piana, preferibilmente su una stuoia.
• Fletti le gambe per formare un angolo di circa 60 gradi.
• Piegare una gamba sull'altra.
• Sostieni la mano con la gamba piegata sopra la testa.
• Sollevare il busto per dirigere il gomito della mano supportata il più vicino possibile al ginocchio della gamba flessa sul pavimento.

Esercizio 3: bicicletta addominale

• Sollevare le gambe per formare un angolo di 90 gradi.
• Sostenere le mani alla nuca o all'altezza delle orecchie.
• Simula il movimento del pedale con le tue gambe e punta i gomiti sulle ginocchia.
• Prova a ruotare il tronco per eseguire i movimenti.
• Fai questa mossa in 5 serie di 10 ripetizioni alternando i lati.

Esercizio 4: Sit-up sulla palla per pilates

• Sdraiati sulla palla.
• Sostieni i piedi sul pavimento e se vuoi puoi sostenere le ginocchia contro il muro, così puoi ottenere sicurezza.
• Sostieni le mani sulla nuca o all'altezza delle orecchie, se preferisci, incrocia le braccia all'altezza del petto.
• Quando si contrae l'addome, sollevare la parte superiore del tronco, basare il movimento sul tradizionale addominale.
• Tornare per mantenere il contatto iniziale della parte posteriore con la palla.
• Cerca di mantenere la palla stabile.
• Fai questo movimento in 5 serie di 15 ripetizioni.

Esercizio 5: basso addome

• Può essere fatto con l'ausilio di un apparato molto comune nelle palestre, ma è possibile eseguire le mosse a casa.
• Sdraiati su una superficie piana, preferibilmente sul pavimento.
• Estendi le gambe sul pavimento.
• Sostieni le braccia saldamente sul pavimento e sul lato del corpo.
• Piega le ginocchia e fletti le gambe lentamente.
• Punta le ginocchia verso la tua spalla.
• Il supporto su una superficie piana è fondamentale per la sicurezza della colonna vertebrale.
• Non eseguire questi movimenti rapidamente, perché ha un'intensità medio-alta.
• Fai questo movimento in 4 serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 6: trazione dorsale

• Afferrare saldamente le impugnature della ruota per allenamento addominale.
• Prepara il respiro ed espira mentre scorri in avanti.
• Usa le ginocchia o la punta dei piedi per supporto.
• Allunga il tuo corpo al massimo.
• Tieni l'addome contratto tirando indietro il tuo corpo senza interrompere il contatto della ruota a terra.
• Fai questo movimento in 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 7: tavola isometrica o ponte

• Sulla base della posizione prona, sdraiarsi sul pavimento.
• Supporta i tuoi avambracci in superficie.
• Fermare il contatto del tuo corpo con il pavimento.
• Appoggiati sulle dita dei piedi e sui gomiti.
• Tenere l'addome contratto per evitare possibili effetti flaccidi.
• Cerca di rimanere in posizione per 20-30 secondi per iniziare la pratica. Puoi ripetere questo movimento 3 o 4 volte. Ci sono altre opzioni di bordo addominale.

Esercizio 8: Supra addominale con aiuto per i manubri

• Il movimento ricorda il tradizionale addominale.
• Dovresti sdraiarti su una superficie piana.
• Piega le gambe con i piedi sul pavimento.
• Tieni i manubri dietro la testa, uno per mano o solo uno con entrambe le mani.
• Punta la parte superiore del busto verso le tue ginocchia.
• Fai attenzione, rimuovi le spalle dal pavimento, ma non il lombare, evita gli impatti sulla colonna vertebrale.
• Fai questo movimento in 4 serie di 10 ripetizioni.

Esercizio 9: laterale addominale sulla palla per pilates

• Posiziona l'anca (laterale) sulla palla.
• Tieni le gambe vicine mentre i tuoi piedi saranno usati come supporto principale sul pavimento.
• Le braccia devono essere flesse e le mani poggiano sulla parte posteriore del collo o all'altezza delle orecchie.
• Inspirare e dirigere il busto verso l'alto.
• Ritorna alla posizione iniziale ed espira.
• Fai questo movimento in 4 serie di 10 ripetizioni.

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