Perché dormire fa poco danno? 12 Conseguenze e rischi
Chi non ha mai avuto una notte insonne, o ha fatto una festa durante la settimana e ha dovuto andare a lavorare il giorno dopo senza aver avuto molto tempo per riposare? Sappiamo che la sensazione di non avere una buona notte di sonno ci lascia irritati, confusi e con meno entrate per la nostra routine quotidiana.
Ma ciò che molti non sanno, è che dormire un po 'danneggia anche la vita sessuale, la memoria, l'aspetto e anche la capacità di perdere peso, portando con sé innumerevoli conseguenze per la nostra salute.
Certo, una sola notte di sonno cattivo non causerà seri rischi, ma una settimana senza dormire bene è sufficiente per innescare problemi più seri.
Perché non dorme un po 'male? Controlla di seguito 12 rischi e conseguenze causati dalla mancanza di sonno:
1. Incidenti
Alcuni studi dimostrano che avere una brutta notte di sonno e sentirsi assonnati al momento della guida diminuisce il tempo di reazione nel traffico. Gli studi mettono a confronto le persone sonnolente al volante che sono pericolose come le persone che guidano gli ubriachi.
Inoltre, una scarsa qualità del sonno può anche causare incidenti e infortuni sul lavoro.
2. Perdita di attenzione
Il sonno svolge un ruolo chiave nel ricaricare le nostre energie ed essere disponibili per un nuovo giorno. Ma se ciò non accade, la mancanza di sonno danneggia l'attenzione, il ragionamento e la risoluzione dei problemi, rendendo l'apprendimento più difficile.
Inoltre, le ore di sonno che abbiamo di notte servono anche a "sistemare" i ricordi nella mente. Altrimenti, non sarai in grado di salvare correttamente le nuove informazioni acquistate durante il giorno.
3. Problemi più seri
In casi estremi, notti di sonno grave possono portare a problemi più seri come:
- Malattie cardiache;
- Attacco di cuore;
- Insufficienza cardiaca;
- aritmia;
- Alta pressione;
- Incidente vascolare cerebrale.
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno di cinque ore a notte sono più a rischio di sviluppare il diabete, più specificamente il diabete di tipo 2. Ciò accade perché la mancanza di sonno altera il modo in cui il corpo elabora il glucosio.
Inoltre, secondo alcuni studi, il 90% delle persone con insonnia o disturbi del sonno ha altre condizioni di salute.
4. Problemi sessuali
Perché il sonno non è buono per la tua vita sessuale? Gli esperti del sonno dicono che gli uomini e le donne che soffrono di insonnia possono avere meno interesse per il sesso e bassi tassi di libido.
Uno studio fatto nel 2002 sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ha rivelato che anche gli uomini che soffrono di apnea notturna hanno bassi livelli di testosterone.
5. infertilità
Oltre alla diminuzione della libido, anche la difficoltà di rimanere incinta è stata segnalata come conseguenza delle notti insonni. Le notti di sonno irregolare portano ad una riduzione della secrezione di ormoni riproduttivi, che può causare problemi al momento del concepimento.
6. maggiori probabilità di depressione e ansia
Sono stati segnalati problemi relativi ai disturbi del sonno in alcune persone che soffrono di depressione. Un'indagine su persone affette da depressione e ansia ha rivelato che dormivano meno di sei ore per notte.
Inoltre, un altro studio condotto nel 2007 con 10.000 persone ha rivelato che quelli con insonnia avevano cinque volte più probabilità di sviluppare depressione. Infatti, l'insonnia è spesso uno dei primi sintomi della depressione.
Più insonnia, più forte depressione può essere e viceversa. Sul lato positivo, se si sceglie di trattare il problema del sonno, si avrà anche a che fare con la depressione.
7. La mancanza di sonno causa un grave malessere mentale
Una sola notte insonne può renderci irritabili e sensibili il giorno dopo. Non stupisce quindi che l'insonnia possa causare disturbi dell'umore, depressione e ansia a lungo termine.
8. Invecchiare la pelle
Chi non ha mai sentito dormire bene per la bellezza? E questo non è un mito. Perché dormire poco è dannoso per la salute e la bellezza della pelle? Innanzitutto, le persone che non dormono bene si svegliano con occhiaie, pelle gialla e occhi gonfi.
Inoltre, quando dormiamo male la notte, il corpo rilascia l'ormone dello stress in quantità maggiori, e quando viene rilasciato in quantità eccessive, il cortisolo può abbattere il collagene nella pelle, che è la proteina che mantiene la pelle elastica ed elastica .
È durante il sonno che c'è anche il rilascio dell'ormone della crescita, che aiuta i giovani in crescita e le persone anziane ad aumentare la massa muscolare e rafforzare la pelle e le ossa. Inoltre, questi ormoni riparano anche le cellule e i tessuti.
9. Guadagno di peso
Cattive notti di sonno sono anche legate all'aumento di peso. Secondo gli studi, le persone che dormono meno di sei ore al giorno hanno il 30% in più di probabilità di diventare obese. Ciò accade perché la mancanza di sonno riduce i livelli di un ormone chiamato leptina (un ormone che dice al cervello quando si è soddisfatti) e aumenta i livelli di grelina (che è uno stimolante dell'appetito).
Inoltre, la mancanza di sonno induce il corpo a rilasciare livelli più elevati di insulina dopo aver mangiato, promuovendo un maggiore accumulo di grasso e aumentando il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
10. Aumento del rischio di morte
I ricercatori hanno scoperto che i problemi di sonomo possono influenzare il rischio di morte. Secondo gli studi condotti dalla Harvard Medical School, il rischio di morte aumenta del 15% nelle persone che dormono meno di 5 ore.
11. Problemi nel sistema cardiovascolare
Il sonno svolge un ruolo chiave nella riparazione dei vasi sanguigni e del cuore. Poco sonno può comportare un maggiore rischio di problemi di salute cronici come ipertensione, malattie cardiache e ictus.
Secondo la Harvard Medical School, le persone con ipertensione che trascorrono solo una notte senza un sonno adeguato hanno già abbastanza motivi per avere la pressione alta per tutto il giorno successivo.
12. Il sistema immunitario è cambiato
Quando dormiamo, il nostro sistema immunitario produce citochine protettive e anticorpi che proteggono dalle infezioni; quindi combatte contro sostanze estranee come batteri e virus. Queste citochine e altre sostanze aiutano anche a dormire, dando al sistema immunitario più energia e difesa contro raffreddori e influenza. Inoltre, gli studi condotti nel 2009 hanno rilevato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno tre volte più probabilità di avere il raffreddore.
Per questo motivo, notti dorme male impediscono al tuo sistema immunitario di funzionare correttamente. E secondo gli studi, il sonno non corretto causa meno probabilità al tuo corpo di allontanare gli invasori e potrebbe richiedere più tempo per riprendersi dalle malattie.
Quante ore ho bisogno di dormire?
Ora che abbiamo visto perché dormire non è abbastanza, capiamo quante ore di sonno sono necessarie per un corretto funzionamento del corpo.
L'indicato è un periodo tra sette e nove ore di sonno per notte secondo la National Sleep Foundation, ma questo numero di ore può aumentare o diminuire a seconda della persona. Puoi osservare da solo quanto tempo hai bisogno e tenere traccia di come ti senti. Una volta che hai trovato l'importo giusto per te, prova a tenerlo sveglio tutte le sere.
In generale, se ti svegli stanchi e pensi di aver bisogno di più tempo per dormire, sei ancora stanco.
La mancanza di sonno è solitamente un fattore legato alle cattive abitudini, ma se pensi che il problema potrebbe essere più serio, parla con un medico per scoprire la causa.
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