Cos'è il grasso viscerale e come eliminare
Di volta in volta, ci troviamo di fronte ad alcuni termini relativi al corpo e alla salute, che non sempre capiamo il significato di queste espressioni. Ad esempio, potresti spiegare che cos'è il grasso viscerale?
Qual è il grasso viscerale?
Tecnicamente, si tratta di un eccessivo accumulo di tessuto adiposo (grasso) nella regione intra-addominale. È anche conosciuto come un grasso profondo immagazzinato più a fondo nella pelle rispetto al cosiddetto grasso addominale.
Corrisponde a un tipo di gel che si trova attorno a importanti organi del corpo umano come il fegato, il pancreas e i reni. È il grasso viscerale che crea quell'aspetto di "pancia di birra" tirando fuori la parete addominale.
Alcuni fattori responsabili della crescita proporzionale della conservazione del grasso viscerale sono: consumo di molte calorie, ormoni sessuali, produzione di cortisolo, ormoni della crescita e zucchero, che possono anche determinare perché una persona ha più grasso viscerale di l'altro
Lo sviluppo del grasso viscerale
Lo sviluppo di questo tipo di grasso è associato alla conservazione del glucosio (zucchero) sotto forma di grasso, che si verifica quando c'è troppa glucosio nel sangue e le cellule hanno già riempito le loro riserve di glicogeno. Il glicogeno è il modo in cui viene immagazzinato il glucosio, che è la più grande fonte di energia nelle cellule.
Questo accumulo di glucosio nel grasso si verifica molto più velocemente e più facilmente quando c'è il consumo di carboidrati trasformati e raffinati e cibi pieni di zucchero. Mangiare questi alimenti è associato ad aumento della fame, eccesso di cibo e aumento di peso.
Maggiore è la frequenza e il tempo in cui i livelli di insulina sono alti (amidi trasformati, un tipo di carboidrati e cibi ricchi di grassi provocano un maggiore rilascio di insulina da parte del pancreas), maggiore è la probabilità che una persona accumula il grasso in eccesso nel corpo.
Come misurare il grasso viscerale?
Ora che capiamo cos'è il grasso viscerale, cerchiamo di capire come può essere misurato: mediante tomografia computerizzata, una risonanza magnetica o mediante ultrasuoni.
Ci sono ancora delle scale corporee che promettono di calcolare i valori di grasso viscerale del corpo dell'utente.
È inoltre possibile utilizzare il metro a nastro per verificare che non vi sia grasso in eccesso accumulato nella pancia. Come regola generale, la circonferenza della vita degli uomini non deve essere superiore a 94 cm e la circonferenza della vita delle donne non deve essere superiore a 80 cm. Valori superiori a questi indicano che c'è il rischio di avere problemi di salute come il diabete e le malattie vascolari.
Il Journal of American Medical Association avverte che se un uomo ha un girovita oltre i 101, 5 cm e una donna ha una vita che misura più di 89 cm, questo è indicativo di che portano molto grasso nella pancia, anche se sono in una gamma di peso considerata sana.
Se misurando la tua vita con il metro a nastro, ti accorgi che hai misurazioni che sono più alte di queste, hai un appuntamento medico e controlla come la tua salute è relativa ai rischi che questo tipo di grasso può portare.
Il grasso viscerale ideale
Il marchio Tanita vende un dispositivo che promette di analizzare il grasso viscerale del corpo che determina l'indice che la persona presenta, all'interno di una tabella con valori di riferimento che vanno da 1 a 59.
Secondo l'azienda, se la persona rimane nella percentuale che va da 1 a 12, ha un tasso di grasso viscerale ideale che è considerato sano, tuttavia, ha bisogno di continuare a monitorare i suoi tassi per assicurarsi che rimanga entro un intervallo considerato dieta sana
Coloro che partono con un indice compreso tra 12 e 59 hanno un livello eccessivo di grasso viscerale, secondo Tanita. Per casi come questi, la società raccomanda che la persona consideri di apportare modifiche al cibo e aumentare la quantità di attività fisiche che pratica.
Omron Healthcare produce e vende anche una bilancia per il controllo del corpo che, tra le altre misure, informa il livello di grasso viscerale dell'utente. Tuttavia, utilizza valori di riferimento diversi da Tanita.
Secondo il manuale fornito da Omron Brazil, quando la classificazione del livello di grasso viscerale appare inferiore o uguale a 9, l'indice è 0, che è considerato normale. Se il valore è compreso tra 10 e 14, l'indice è classificato come "+", che significa alto.
E se la classificazione del livello e del grasso viscerale è maggiore o uguale a 15, appare come "++", che significa molto alto. Tuttavia, Omron Brazil afferma che i livelli di grasso viscerale sono relativi piuttosto che valori assoluti.
Quindi, anche per coloro che hanno queste squame che misurano il grasso viscerale, vale la pena consultare il medico e chiedergli di esaminare in che modo il livello di questo tipo di grasso nel corpo attraversa le prove che giudica più efficaci e porta con sé tutte le domande che hai su ciò che il grasso viscerale è e come misurare il tuo.
I sintomi del grasso viscerale
Alcuni dei sintomi evidenti che una persona memorizza grasso viscerale è il fatto che ha un ventre sporgente e una vita grande.
Il fatto che qualcuno abbia un alto indice di massa corporea (BMI) è anche un sintomo che l'individuo ha grasso viscerale, specialmente se il fattore ha una vita ampia.
Il grasso viscerale è più evidente e marcato nelle persone che soffrono di obesità, tuttavia, può essere presente nel corpo di qualsiasi persona e, in molti casi, alcuni individui non se ne accorgono nemmeno.
I pericoli del grasso viscerale
Ora che sappiamo quale grasso viscerale e quali sono i suoi segni, scopriamo i motivi che lo rendono pericoloso.
Portare un eccesso di grasso viscerale è associato ad un aumentato rischio di una serie di problemi di salute come: cancro, malattia coronarica, ictus, demenza, diabete, depressione, artrite, obesità, disfunzione sessuale e disturbi del sonno, oltre a rendere più difficile la perdita di peso.
Questo tipo di grasso è in grado di provocare percorsi infiammatori, oltre a segnalare molecole che possono interferire con la normalità della funzione ormonale dell'organismo. Conservare il grasso intorno agli organi interferisce con gli ormoni che regolano aspetti come l'appetito, il peso, l'umore e le funzioni cerebrali.
Il grasso viscerale produce sostanze chimiche e ormoni che possono interferire con il funzionamento degli organi.
Come terminare il grasso viscerale?
Alcune strategie per trattare come eliminare questo tipo di grasso sono: ridurre la quantità di zucchero e carboidrati raffinati che vengono consumati ai pasti, dare la preferenza alle verdure senza amido, grassi e proteine, esercitare regolarmente, ridurre lo stress e concentrarsi Prendi abbastanza sonno.
Per perdere il grasso viscerale e notare la riduzione della pancia è necessario fare una dieta ipocalorica (con restrizione calorica) e senza zucchero.
Vale anche la pena di includere cibi termogenici, che accelerano il metabolismo facilitando la perdita di grassi come zenzero, cannella, caffè e tè verde nella dieta.
Altri alimenti suggeriti per la dieta di perdita di grasso viscerale sono mela, pera, fragola, kiwi, ananas, spinaci, lattuga, cavolo, rucola, zucca, sedano, zucchine, barbabietola, pomodoro, cipolla, nasello, branzino, carne di pollo, carne di tacchino, mandorle, noci, nocciole, semi di chia, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca.
D'altra parte, molti frutti dolci come cachi, uva e fichi dovrebbero essere consumati con moderazione da coloro che hanno bisogno di perdere grasso viscerale e le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate nella dieta perché sono caloriche e causano l'accumulo di grasso più facilmente up di organi.
Cibi e bevande come cibi fritti, torte, salsicce, biscotti, cioccolatini, caramelle, bevande analcoliche, piatti pronti, lasagne, salse e pizze sono altri che non dovrebbero essere consumati perché sono ricchi di grassi e zuccheri facilitano l'accumulo di grasso viscerale.
È anche importante tenere d'occhio l'assunzione di grassi e il consumo finale di grassi trans, che causano l'indurimento delle arterie e aumentare il grasso viscerale. È bene ridurre l'apporto di grassi saturi a meno del 7% delle calorie totali consumate durante il giorno, il che corrisponde a circa 15, 5 g al giorno per una dieta giornaliera di 2.000 calorie.
I grassi sani che fanno bene al cuore e che possono essere trovati in alimenti come olio d'oliva, avocado, noci e semi, per esempio, dovrebbero essere consumati. Dovresti consumare fonti alimentari di fibre come frutta (mela, mora, lampone, pera), verdure (fagioli, carciofi, broccoli, spinaci, cavoli) e cereali (quinoa, riso, ecc.).
Secondo lo Scientian Daily, uno studio condotto da ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center, pubblicato nel 2011, ha dimostrato che l'aumento dell'introito di fibre, insieme all'aumento dell'attività fisica, può essere associato a un ridotto grasso viscerale.
La Mayo Clinic indica che le donne fino a 50 anni di età dovrebbero ingerire 25 g di nutrienti al giorno, mentre gli uomini fino a 50 anni dovrebbero consumare 38 g di fibre al giorno, mentre le donne oltre i 50 dovrebbero mangiare 21 g di nutrienti ogni giorno e gli uomini di età superiore ai 50 anni dovrebbero ingerire 30 g di fibre al giorno.
Un altro consiglio è di praticare qualche tipo di attività fisica - come una passeggiata quotidiana di 30 minuti - per sbarazzarsi del grasso viscerale. Un articolo del 2005 di Medical News Today ha affermato che durante uno studio condotto presso la Duke University negli Stati Uniti, i partecipanti hanno praticato la pratica quotidiana. Il risultato è stato che quelli che facevano esercizio aerobico ad alta intensità - fino a 20 miglia o circa 20 miglia a settimana - erano quelli che perdevano più grasso intorno alla vita.
Vale anche la pena praticare esercizi focalizzati sulla tonificazione dei muscoli addominali e di tutto il corpo come strategia per perdere grasso viscerale e l'unione di allenamento per la forza a esercizi di tonificazione per combattere questo tipo di grasso.
Come ultimo consiglio, il seguente può aiutare a migliorare la salute e ridurre il grasso viscerale: smettere di fumare, smettere di fumare, dormire bene e prendersi del tempo per ridurre lo stress - i ricercatori hanno scoperto che l'ormone dello stress, il cortisolo, aumenta significativamente la conservazione del grasso viscerale.
Ovviamente, la dieta per eliminare il grasso viscerale adatto a ogni persona dovrebbe essere valutata e definita da un medico e / o un nutrizionista, che saprà nutrire ogni paziente, in modo che il processo sia sano. Allo stesso modo, la pratica degli esercizi fisici deve contare sull'accompagnamento di un personal trainer affinché avvenga con sicurezza.
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