6 migliori stiramenti cervicali
Lo stretching è un gruppo di esercizi che porta molti benefici. Riducono la tensione muscolare, rilassano il corpo, prevengono l'usura dei muscoli e delle articolazioni, diminuiscono il mal di schiena e preparano il corpo a un intenso esercizio fisico.
Inoltre, lo stretching aumenta anche il flusso sanguigno, migliora la postura, migliora l'equilibrio del corpo, allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione, riduce il dolore durante il ciclo mestruale delle donne e promuove la crescita della pratica e delle prestazioni delle donne. movimenti più complessi.
E chi non ha mai visto una persona che pratica spesso lo stretching prima e dopo aver iniziato il bodybuilding? Allungare prima è importante perché lascia il corpo più flessibile e diminuisce le possibilità di lesioni che si verificano durante l'esercizio.
Fare stretching dopo l'allenamento funziona per aiutare a restituire i muscoli che sono stati contratti alle loro dimensioni normali e contribuire ad alleviare qualsiasi dolore che possa essere apparso. I gruppi muscolari che dovrebbero essere allungati prima e dopo l'allenamento sono quelli che saranno o sono stati lavorati durante la sessione.
6 migliori allungamenti per cervicale
Il cervicale è una regione della colonna vertebrale composta da sette vertebre. Oggi sapremo alcuni dei migliori tratti cervicali nella lista qui sotto. Le mosse selezionate non sono state organizzate in ordine di preferenza o efficienza. Dai un'occhiata:
1. Allungamento con flessione ed estensione
Nel primo articolo sulla nostra lista di tratti cervicali con postura dritta, uno dovrebbe portare il mento verso il petto come nell'immagine sopra e tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ritornare al posizionamento dritto e riportare la testa indietro come nell'immagine. Ancora una volta, tenere premuto per 30 a 60 secondi.
Se noti che hai bisogno di più sostegno durante lo stretching, afferra la parte posteriore del collo.
2. Allungamento con flessione laterale
Con la postura eretta, porta l'orecchio destro verso la spalla, guardando avanti. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e tornare alla posizione originale. Quindi ripeti il movimento con l'altro lato, tenendo anche la posizione per 30 a 60 secondi.
3. Allungamento della rotazione
Nella posizione diritta, gira la testa, guardando all'altezza sopra la spalla destra, come mostrato nell'immagine. Mantenere la posizione per 30-60 secondi, ritornare al posizionamento iniziale e ripetere il movimento con il lato opposto, che dovrebbe anche terminare mantenendo la posizione per 30-60 secondi.
Per allungare ulteriormente, la raccomandazione è quella di aggiungere una leggera pressione al mento con l'aiuto delle mani, mentre lo reggi.
4. Allungamento di seduta
Sedersi su una sedia con postura eretta e con la mano destra che afferra il bordo della sedia. Posizionare la mano sinistra sulla clavicola destra per stabilizzare. Il prossimo passo è portare il mento indietro e l'orecchio verso la spalla, girando la testa per guardare oltre la spalla sinistra.
Quindi mantenere la posizione per 30 a 60 secondi. Quindi, tornare alla posizione iniziale e ripetere il tratto sull'altro lato.
5. Stretching con il muscolo trapezio superiore
Il quinto articolo sulla nostra lista con i migliori tratti cervicali inizia con una postura dritta. Il prossimo passo è sedersi su una sedia e tenere il bordo del mobile con la mano destra. Porta il mento verso il petto, l'orecchio verso la spalla e gira a destra, guardando in alto, verso il soffitto.
Puoi anche piegare il gomito sinistro in alto posizionando la mano sulla sommità della testa per causare più pressione, come mostrato nella figura sopra. Tuttavia, non tirare, basta premere. Tieni la posizione per 30 a 60 secondi.
Dopo, torna al posizionamento originale e fai lo stretching con l'altro lato.
6. Allungando con il sollevatore della scapola
Con la postura dritta, sedersi su una sedia e tenere il bordo con la mano destra. Quindi porta il mento verso il petto, l'orecchio vicino alla spalla sinistra e il naso verso l'ascella sinistra.
La mano sinistra può essere posizionata sulla testa per aumentare la pressione, ma non eseguire il movimento di trazione. Mantenere la posizione per 30-60 secondi, tornare alla posizione originale e cambiare il lato dell'esercizio.
Per un allungamento più profondo, solleva il braccio destro flettendo il gomito e posiziona la mano dietro la testa, come nella figura sopra. Evita di scrollare le spalle, spostando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, ruotando la testa a sinistra e piegando il mento verso il basso.
Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e allungare sull'altro lato.
Chi non può fare lo stretching cervicale?
Le persone che hanno subito una frattura recente, distorsione o usura nelle ossa, hanno un range limitato di movimento, hanno infiammazioni o infezioni alle articolazioni, hanno sintomi di osteoporosi, sentono dolore quando l'articolazione viene mossa o il muscolo allungato e / o sono stati diagnosticati con qualche malattia della pelle o del sangue non dovrebbe fare stretching.
In tali casi, è fondamentale che tu ricerchi un aiuto medico e un follow-up per trattare il problema e che le attività fisiche siano praticate solo dopo il rilascio del medico.
cura
È più sicuro allungarsi con l'aiuto e la supervisione di un allenatore fisico. Oltre ad insegnare le giuste tecniche, può aiutare se qualcosa va storto. Se ciò non è possibile, la mancia che lasciamo è quella di consultare almeno un professionista dell'educazione fisica per sapere quale stretching è l'ideale per ogni tipo di esercizio e come dovrebbe essere fatto.
- Vedi anche: Come identificare un buon personal trainer.
È anche importante controllare con il tuo ortopedico o il tuo fisioterapista quali tipi di stiramenti cervicali sei in grado di fare e il modo corretto per farlo.
Inoltre, scegli un luogo che ti offra privacy per fare stretching, così non sarai sorpreso da nessuno e non dovrai fare movimenti bruschi, rischiando di ferirti.
Un altro punto importante è quello di scegliere un ambiente che non ha troppi ostacoli in modo da non incappare in un mobile o qualcosa del genere durante lo stretching e non cadere o essere feriti.
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