Quanto esercizio ci vuole per rallentare l'invecchiamento?
Immagina se ogni volta che uscivi dalla palestra dopo l'allenamento, non solo fossi sudato e forte, ma anche un po 'più giovane.
Si scopre che 30 minuti di pompaggio del cuore al giorno possono effettivamente rallentare l'invecchiamento. Secondo un nuovo studio della medicina preventiva, le persone che esercitavano frequentemente mostravano di avere marcatori biologici di invecchiamento che sembravano 9 anni più giovani di quelli meno attivi. Più persone eseguivano esercizi vigorosi, più lentamente le loro cellule sembravano invecchiare.
Lo studio, condotto dal Centers for Disease Control and Prevention, ha raccolto campioni di DNA e analizzato la lunghezza dei telomeri (marcatori di invecchiamento e salute generale) in 6.000 adulti. I telomeri si accorciano con l'età e i ricercatori hanno scoperto che i telomeri nelle persone che si esercitavano spesso erano significativamente più lunghi di quelli che erano sedentari.
Quindi, quanto esercizio hai veramente bisogno di fare per rallentare il tuo processo di invecchiamento?
Per qualificarsi come " attrezzo ginnico di alto livello " , le persone nello studio dovevano completare almeno 30-40 minuti di attività al giorno, cinque giorni alla settimana.
"L'esercizio moderato è ancora prezioso e ha avuto qualche beneficio, ma in realtà erano gli alti livelli di attività fisica a fare la vera differenza", ha detto Larry Tucker, autore principale dello studio, professore di scienze motorie alla Brigham Young University.
E afferma che il legame tra attività fisica e invecchiamento cellulare non è ovvio, dal momento che la lunghezza dei telomeri può essere associata a infiammazione e stress ossidativo - e l'esercizio fisico aiuta a controllare entrambi nel tempo.
"Tutti conosciamo persone che sembrano più giovani della loro età attuale", afferma Tucker. "Sappiamo che l'esercizio può aiutare in questo, e ora sappiamo che parte di esso può essere dovuto al suo effetto sui nostri telomeri".

5 più grandi errori nell'addestramento della natica e come evitarli
Proprio come gli uomini si lamentano di quanto sia difficile per ipertrofia i bicipiti, le donne sono sempre alla ricerca di modi diversi per aumentare l'allenamento del gluteo per vincere il culo dei sogni. E in questo tentativo di raggiungere il perfetto derrière molte donne finiscono per commettere errori che possono mettere a repentaglio il successo dell'allenamento, con conseguente frustrazione e riluttanza a continuare l'allenamento.

Leg Press 45 - 10 Greatest errori e come evitarli
Leg Press 45 è un esercizio quasi indispensabile per coloro che vogliono definire e i muscoli delle gambe ipertrofia. Questo perché, se fatto in modo errato, può non solo essere efficace quanto addirittura causare lesioni più gravi alle ginocchia. Scopri alcuni degli errori che potresti commettere mentre esegui leg press 45 e scopri come evitarli. Co