Crossfit o Bodybuilding - Quale scegliere?
Quando vogliamo perdere peso, mantenere la forma fisica, aumentare la massa muscolare o semplicemente migliorare la salute, avere un buon condizionamento fisico, è normale che una o più persone escano con il seguente consiglio: "Dovresti praticare qualche tipo di attività fisica".
Sebbene questa raccomandazione sia buona, non è completa e potrebbe sorgere il dubbio: "Ma che tipo di esercizio fisico dovrei fare?" Per rispondere a questa domanda, è necessario conoscere non solo le loro esigenze, i loro obiettivi e le loro caratteristiche, ma anche è importante sapere cosa ogni tipo di formazione ha da offrire.
Per aiutarti a prendere in considerazione alcune delle tue domande quando fai questa scelta, parliamo di due delle alternative disponibili nel mercato del fitness e cerchiamo di scoprire in quale situazione il crossfit o il bodybuilding si presenta come un'alternativa migliore.
Crossfit - che cos'è?
Prima di tutto, iniziamo con un breve riassunto su ciascuna di queste attività e poi deciderai se scegliere il crossfit o il bodybuilding per tenersi in forma. Crossfit è un allenamento di forza e un programma di condizionamento utilizzato da accademie di polizia, unità militari, squadre di operazioni tattiche, campioni di arti marziali e atleti professionisti di tutto il mondo.
L'esercizio offre una formazione variegata ai professionisti che comprende elementi di esercizi aerobici, sollevamento pesi, ginnastica e allenamento di base - set di 29 coppie di muscoli che forniscono supporto alla regione circostante il bacino, il bacino e la zona lombare. Tra i vantaggi di crossfit possiamo citare il consumo calorico e una migliore mobilità delle articolazioni.
Una sessione di crossfit è solitamente di alta intensità e la serie viene eseguita nella scatola - il nome con cui viene chiamata una palestra di crossfit - di solito si svolge da tre a cinque volte a settimana, che dura da 45 minuti a un'ora al giorno. Le routine sono solitamente varie, il che significa che il professionista non ripete la stessa serie ogni settimana.
Bodybuilding - che cos'è?
Il bodybuilding, noto anche come allenamento di rafforzamento o resistenza, viene eseguito più spesso con pesi, che vengono generati in serie specifiche per ciascun gruppo muscolare. Le sessioni di questo tipo di attività sono generalmente brevi e di alta intensità.
Oltre ad essere utilizzato come preparazione fisica per lo sport, i bodybuilder di solito hanno l'obiettivo di guadagnare massa muscolare, impostare i muscoli, aumentare la massa ossea o ridurre il livello di grasso nel loro corpo. Con una serie meno varia di crossfit, questo tipo di allenamento lavora su forza, flessibilità, coordinazione e resistenza.
Quindi, il crossfit o il bodybuilding sono meglio?
Mentre un allenamento bodybuilding non offre molta varietà e viene solitamente eseguito con pesi che vanno da poco più di 2 kg, distribuiti in pesi a mano, e 100 kg in alto, che vengono caricati sulle barre, il crossfit utilizza una maggiore varietà di accessori come sacchi di sabbia, sfere di ferro, pesi liberi, enormi palle medicinali, pneumatici per trattore e scatole pliometriche.
Quindi, se sei uno di quelli che si ammalano facilmente di un tipo di esercizio e si scoraggia e si scoraggia quando si deve ripetere la stessa serie più volte alla settimana, la variazione del crossfit ti mette di fronte al bodybuilding in questa disputa.
D'altra parte, la scelta tra crossfit o bodybuilding può dare un tocco in più al lato del classico allenamento della forza se l'alta intensità è un trascinamento su di te. Questo perché mentre nel bodybuilding puoi lavorare al tuo ritmo, partendo con pesi più leggeri se sei un principiante o il recupero da un qualche tipo di infortunio, in crossfit c'è il requisito che il professionista segua una serie intensa che richiede ripetuti carichi di scoppio con forza ed energia che sono in genere esaurienti.
Quindi, se ancora non ti senti preparato a svolgere attività intense ed esplosive come il crossfit, forse eseguire serie di sollevamento pesi più leggere è un'alternativa più appropriata. Basta non dimenticare che anche con la possibilità di andare più piano nel bodybuilding, l'attività non è priva di intensità.
Un altro punto che può determinare la tua scelta tra crossfit o bodybuilding è se preferisci allenarti con altre persone o se preferisci fare i tuoi esercizi da solo.
Questo perché uno dei tratti distintivi di CrossFit è il senso di comunità creato tra i suoi professionisti. In altre parole, il gruppo che esegue questo tipo di allenamento è solitamente unito e solidale l'un l'altro, qualcosa che può essere una fonte di motivazione per continuare ad andare avanti.
A sua volta, il bodybuilding permette alla persona di avere un momento più tranquillo, più solitario mentre solleva i pesi in un angolo della palestra senza essere disturbati e distratti da nessuno, dal momento che non ha necessariamente bisogno di condividere il suo allenamento con gli altri.
A questo proposito abbiamo fondamentalmente un problema di gusto: mentre gli altri lavorano meglio in un gruppo, ci sono quelli che possono eseguire meglio quando lavorano da soli. Ecco ciò che conta è scoprire cosa è meglio per te e andare avanti.
Il tuo obiettivo con l'esercizio fisico è un altro fattore che indicherà se è necessario attenersi al crossfit o al bodybuilding. Entrambe le calorie bruciate, che è importante per coloro che vogliono perdere peso, tuttavia, portando attività aerobiche nella loro serie, crossfit fuori la parte anteriore del bodybuilding in quella direzione.
Inoltre, il processo di acquisizione della massa muscolare tende ad essere più veloce con crossfit. Pertanto, se si desidera ottenere una grande crescita della massa muscolare, potrebbe essere l'output. D'altra parte, se si vuole perdere peso, guadagnare forza, ma non si vuole ottenere un guadagno esagerato del muscolo, con il bodybuilding è possibile mettere insieme un programma con pesi adeguati per non avere quell'aspetto.
Per quanto riguarda i fattori negativi dei due allenamenti, vale la pena sottolineare il pericolo di sviluppare una condizione chiamata rabdomiolisi nel caso di crossfit, quando l'attività è praticata eccessivamente. Questo nome si riferisce alla rottura delle cellule muscolari, che espellono una proteina chiamata mioglobina, che causa il sovraccarico dei reni quando si cerca di eliminare questa proteina dal corpo. Questa malattia ha gravi conseguenze come l'insufficienza renale acuta e persino la morte in casi più rari. Non contando le lesioni che possono verificarsi quando il corpo riceve un sovraccarico o un esercizio viene eseguito nel modo sbagliato.
Il bodybuilding comporta anche rischi quando esagerato. Un allenamento eccessivo può causare lesioni alla colonna vertebrale, alle spalle e al ginocchio. E non solo l'intensità oltre l'accettabile che causa problemi, il modo sbagliato può anche danneggiare il corpo, proprio come il crossfit. Anche perché un errore tecnico può travolgere la colonna vertebrale o le articolazioni e generare queste lesioni.
Prima di decidere
Parla con un medico! Lui è colui che sarà in grado di identificare aspetti e problemi fisici che non puoi percepire nel tuo corpo ad occhio nudo e indicarti se il crossfit o il bodybuilding è la scelta più adatta nel tuo caso.
E qualunque sia la tua scelta, assicurati di avere la guida di un personal trainer qualificato, soprattutto se sei un principiante nel mondo del fitness, quindi conosci la frequenza, l'intensità e le tecniche appropriate per il tuo allenamento e non farti male durante gli esercizi.
Non dimenticare la dieta
Che si tratti di guadagnare massa muscolare o perdere peso, la nutrizione gioca un ruolo chiave. Quindi, dopo aver deciso tra crossfit o bodybuilding, prova a mettere insieme un menu di dieta sana ed equilibrata con proteine, carboidrati, fibre e grassi sani che ti spingeranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò sarà ancora più sicuro se ti affidi alla guida di un professionista della nutrizione.
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