it.detiradugi.com
Articoli Su Fitness E Il Corpo Umano


Dorian Yates Bodybuilder - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

Si è distinto per le misure che ha, presentando così un nuovo standard per il mondo del bodybuilding. Non ha preso niente di più, non meno di 6 titoli di Mr. Olympia, e ha sorpreso tutti con la sua percentuale molto bassa di grasso corporeo e l'alta densità muscolare.

Sapremo qualcosa di più su Dorian Yates, uno dei più grandi bodybuilder, uno che viene utilizzato come riferimento da ammiratori e atleti di varie categorie.

Chi è?

È conosciuto con il soprannome di "Shadow" e la sua dimensione può suggerire l'ironia usata quando fu battezzato come tale. Si chiama Dorian Andrew Yates Mientjez ed è nato il 19 aprile 1962.

Dorian Yates è cresciuto a Hurley, nella parte rurale dello Staffordshire, vicino a Birmingham, in Inghilterra. Quando era un adolescente, la sua famiglia si trasferì a Birmingham, la seconda città della Gran Bretagna. Durante questa fase dell'adolescenza, Dorian Yates fu coinvolto in numerose controversie, e fu persino condannato a sei mesi, mentre era detenuto nel centro di detenzione giovanile di Whatton.

Nel suo "soggiorno" al Centro, Dorian ha guadagnato la reputazione di essere il più forte dei residenti, il che gli è valso molto rispetto e riconoscimento. Whatton era il posto in cui Dorian era reso consapevole che avrebbe dovuto perseguire una vita corretta, altrimenti sarebbe tornato all'isolamento.

L'atleta ha iniziato a lavorare nel 1983, ed è stato riconosciuto nel mondo del bodybuilding grazie alla metodologia di allenamento offerta, che contava su diversi esercizi di alta intensità. Ha vinto alcuni campionati in Inghilterra nel 1985 e nel 1988, ma nel 1990 ha ottenuto più riconoscimenti prendendo il secondo posto, lasciando il primo a Mohamed Benaziza all'IFBB Night Of The Champions a New York. carriera professionale. L'anno seguente gareggiò di nuovo e si assicurò il primo posto.

Nel 1991, Dorian Yates ha gareggiato a Olympia, e ha vinto il secondo posto, lasciando il trofeo per Lee Haney. Dorian si è distinto tra il 1992 e il 1997 come uno dei più sportivi nel bodybuilding sportivo. Il suo bicipite prominente e ipertrofico gli assicurò maggiore popolarità nel 1994.

Nel 1997, si è dedicato ad assicurarsi il primo posto in una competizione, ma un infortunio 3 settimane prima ha reso difficile, non mancando di lottare per il trofeo fino alla fine. Questo infortunio ha complicato e richiesto che Dorian Yates si allontani dal bodybuilding, ma possiamo dire che è l'atleta che ispira i principianti, principalmente per essere famosi e avere lavoratori di origini, dimostrando che se c'è dedizione, il merito è solo una questione di tempo, avendo vinto 15 vittorie e 2 secondi classificati.

Attualmente, Yates risiede ancora a Birmingham, ha due figli, Tahnee e Lewis, è uno dei proprietari della società di integratori di formule Dorian Yates. Offre anche la sua esperienza come personal trainer, ma ovviamente godere della sua alta conoscenza non è un compito così semplice. Spesso l'atleta, ora in pensione, può essere visto in numerose competizioni negli Stati Uniti.

Il libro

La storia di Dorian Yates è stata ritratta in un libro intitolato "History of a Warrior", scritto da Peter McGought. L'autore riporta la vita dell'atleta dalle umili origini fino al suo superamento dopo l'infortunio, il recupero e la sua distanza dalle competizioni.

titoli

  • 2 ° posto - 1990 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 1 ° posto - 1991 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 2 ° posto - 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
  • 1 ° posto - 1991 Gran Premio d'Inghilterra IFBB, Nottingham;
  • 1 ° posto - 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finlandia;
  • 1 ° posto - IFBB Gran Premio d'Inghilterra del 1992, Nottingham;
  • 1 ° posto - 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1 ° posto - 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1 ° posto - Gran Premio 1994 spagnolo IFBB, Madrid;
  • 1 ° posto - Grand Prix 1994 German IFBB, Duisburg;
  • 1 ° posto - IFBB Gran Premio d'Inghilterra del 1994, Nottingham;
  • 1 ° posto - 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1 ° posto - 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois;
  • 1 ° posto - Gran Premio 1996 spagnolo IFBB, Madrid;
  • 1 ° posto - Grand Prix 1996 German IFBB, Darmstadt;
  • 1 ° posto - 1996 Gran Premio IFBB inglese, Nottingham;
  • 1 ° posto - 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, California.

Dieta di Dorian Yates

La regola principale nella dieta Dorian Yates è consumare proteine ​​per tutto il giorno. L'ideale è consumare i pasti a intervalli di 2 ore, incluso un pasto pre-allenamento. Dice che i suoi allenamenti erano in tarda mattinata e che aveva una polvere che poteva essere mangiata come sostituto del pasto, che forniva amminoacidi, minerali, proteine ​​e una piccola porzione di carboidrati prima dei suoi allenamenti (circa 60 minuti prima ).

L'atleta sottolinea che nel caso in cui sia necessario un pasto fino a 2 ore prima dell'allenamento, l'ideale è optare per un pasto completo e ricco di sostanze nutritive, in modo da garantire una buona prestazione durante l'allenamento.

Dopo l'allenamento, raccomanda una bevanda con carboidrati, per aumentare i livelli di insulina e aumentare gli aminoacidi e carboidrati ai muscoli, ripristinando così i livelli di glicogeno. Idealmente, questo supplemento di recupero contiene il 75% di zuccheri semplici e il 25% di proteine ​​ad assorbimento rapido.

- Colazione:

  • 10 albumi;
  • Porridge con 1 tazza di avena (farina o fiocchi).

- spuntino mattutino (2 ore dopo la colazione):

  • Bevanda proteica con aminoacidi.

- pranzo:

  • 2 bistecche di petto di pollo grigliato;
  • Riso o patate;
  • Verdure verdi

- spuntino pomeridiano (2 ore dopo pranzo):

  • Bevanda proteica con aminoacidi

- Cena (dalle 18:00 alle 18:30):

  • 2 bistecche di filetto;
  • Riso o patate;
  • Verdure verdi

- Cena:

  • Porridge con ½ tazza di avena (farina o fiocchi);
  • 6 uova bianche.

Dorian Yates Training

(Tríceps e ombros) - Lunedì (tricipiti e spalle)

  • Estensione dei tricipiti sulla corda (1 set di 15 ripetizioni per riscaldarsi, 1 × 12 ripetizioni, 1 × 8-10 ripetizioni);
  • Estensione del tricipite [fronte] (2 serie di 8-20 ripetizioni);
  • Smith Development (3 serie di 15-30 repliche);
  • Elevazione laterale seduta (2 serie di 8-20 ripetizioni);
  • Sollevamento laterale del cavo (2 serie da 10-30 ripetizioni);
  • Accorciamento delle spalle con i manubri (2 serie di 10-20 ripetizioni).

(Costas) - Martedì (Coste)

  • Pull frontale (3 set di 15-30 ripetizioni);
  • Riga bassa con bilanciere (2 serie di 8-20 ripetizioni);
  • Pagaia bassa unilaterale [con manubri] (1 set di 10 ripetizioni per ciascuno);
  • Canottaggio a corda bassa (1 set di 10 ripetizioni);
  • Volare (1 set di 10 repliche);
  • Volare curva [con manubri] (1 set di 10 ripetizioni);
  • Estensione lombare (1 serie di 10-12 ripetizioni);
  • Indagine a terra (2 serie di 8-12 ripetizioni).

- Mercoledì

  • Riposo.

- Giovedi (petto, bicipiti e addome)

  • Bicipiti unilaterali che si sollevano con i manubri (2 serie di 8-10 ripetizioni);
  • Filo diretto (2 serie da 6-10 ripetizioni);
  • Sollevatore bicipite (2 serie da -10 ripetizioni);
  • Pressa da banco inclinata (3 serie da 8-12 ripetizioni);
  • Martello seduto (2 serie da 6-10 ripetizioni);
  • Crocifisso inclinato con manubri (2 serie di 8-10 ripetizioni);
  • Crossover (1 serie di 10-12 ripetizioni).

- Venerdì

  • Riposo.

(Quadríceps, posterior e panturrilhas) - Sabato (quadricipiti, schiena e polpacci)

  • Estensione delle gambe (3 serie di 10-15 ripetizioni);
  • Leg-press (3 set di 10-12 ripetizioni);
  • Squatting (2 serie di 10-12 ripetizioni);
  • Tavolo da flessore sdraiato (2 serie da 10-12 ripetizioni);
  • Rigido (1 serie di 8-10 ripetizioni);
  • Flessione unilaterale della gamba (1 serie di 8-10 ripetizioni per ciascuno);
  • Vitello (2 set di 10-12 ripetizioni);
  • Vitello seduto [cavallo] (1 set di 9-10 ripetizioni).

- Domenica


I 10 migliori esercizi fisici da fare a casa senza alcuna attrezzatura

I 10 migliori esercizi fisici da fare a casa senza alcuna attrezzatura

Andare in palestra è fantastico, non solo per mantenersi in forma, ma piuttosto perché è uno stile di vita e anche un'esperienza sociale, ma ciò che conta davvero alla fine della giornata sono i risultati del tuo allenamento, che significa che anche se non vai in palestra e non hai accesso a nessun tipo di attrezzatura per esercizi, non c'è nessuna scusa per non allenarti. Se

(esercizi)

Bodybuilder Victor Martinez - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Bodybuilder Victor Martinez - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Se non fosse stato per Phil Heath (il più grande nome nel bodybuilding di oggi), Victor Martinez probabilmente sarebbe stato il paladino di almeno uno o due Mr. Olympia negli ultimi anni. Con uno dei fisici più simmetrici e ben definiti sul circuito, il bodybuilder di origine caraibica ha un curriculum che vince nei principali campionati, tra cui l'Arnold Classic e la IFBB Night of Champions.

(esercizi)