10 vantaggi della corda da salto per fitness e salute
Chi non ha mai saltato la corda durante l'infanzia o non ricorda quelle canzoni usate per preparare i salti? Bene, i salti sono raccomandati per tutte le età, ma non solo per divertimento, ma per una migliore salute e fitness.
La corda può essere portata facilmente e non hai scuse per metterla da parte. Essendo un esercizio molto sano e indicato, è interessante che conosciamo i vantaggi del salto della corda in quanto è un modo economico e semplice per sentirsi più vicini agli obiettivi del proprio corpo. Salta con la famiglia, da solo, a casa o per le strade, ma non dimenticare di aggiungere la corda al tuo piano di esercizi.
1. L'intera famiglia può saltare
Se stai cercando un esercizio che può essere eseguito insieme a tutta la famiglia, celebra la nuova fase di una vita sana, come saltare la corda è l'opzione migliore. Non c'è età per divertirsi a saltare la corda e i salti possono essere eseguiti individualmente o accompagnati, questo è uno stimolo in più per quelle persone che si sentono immotivate a svolgere attività fisiche da soli. I benefici del salto della corda possono essere goduti in famiglia, perché non divertirsi e mantenere una vita sana?
2. Salta ovunque
Non c'è motivo di demotivazione e paura di iniziare ad allenarsi in palestra. Questo è l'argomento che molte persone usano per rimandare l'esercizio fisico, ma ora puoi prendere la tua corda e fare pratica non solo a casa tua, ma ovunque tu sia.
I benefici del salto della corda sono stati a lungo apprezzati dalle persone che viaggiano e non possiedono una routine così prevedibile. La facilità di trasporto della corda consente di saltare ovunque, indipendentemente dalla destinazione prevista, cioè, ovunque tu sia, starai cercando nel modo giusto, sia sulla veranda o sul cortile, sulla spiaggia, nel parco, o persino nelle accademie.
3. Equilibrio
Non è un compito facile saltare per molto tempo senza perdere un colpo di corda o inciampare su uno dei piedi. Vale la pena ricordare che dopo aver avviato ripetutamente i salti su entrambi i piedi, è possibile variare il ritmo, fare i turni con un piede e eseguire comunque vari trucchi. Saltando la corda è possibile ottenere un maggiore equilibrio a causa della stabilità della caviglia, che impedirà distorsioni e possibili lesioni che sono comuni tra gli atleti.
4. Coordinazione del motore
C'è chi salta, balla, canta e muove le mani contemporaneamente con i piedi, ma saltare la corda non è così semplice come sembra. I vari movimenti che possono essere eseguiti ti aiutano a esercitare e migliorare le tue capacità di coordinazione motoria, mantenendo così il tuo corpo e la tua mente in grado di affrontare sfide più grandi. La rotazione delle corde richiede attenzione e monitoraggio, in modo da poter controllare la velocità, la direzione e i diversi modi di saltare la corda, sfidando così il tuo corpo e la tua mente.
5. Eliminare le calorie
Uno dei principali vantaggi del salto della corda è che i salti possono essere utilizzati come mezzo per eliminare i chili in più. Nella ricerca condotta negli Stati Uniti, alcune persone sono riuscite a eliminare una media di 700 calorie al giorno. L'obiettivo era di perdere 1 sterlina a settimana, ma ovviamente hanno adottato una dieta regolare, consumando solo le calorie di cui avevano bisogno per rimanere sani e saldi nei loro scopi.
Non è obbligatorio adottare la dieta, in quanto il salto della corda può favorire il dimagrimento, tuttavia l'abbinamento con una buona dieta può farti avvicinare ai tuoi obiettivi. Le persone che hanno appena saltato la corda per 30 minuti al giorno hanno avuto un'intensità calorica di 300 calorie al giorno.
6. Controlla la tua evoluzione
La corda da salto ti consente di controllare la tua evoluzione, è vero, perché puoi non solo registrare il tempo dedicato alla pratica, ma anche contare i salti eseguiti ogni giorno. La cosa interessante di questo vantaggio è che puoi sempre sfidare te stesso per superare il numero di salti che hai fatto prima. Questo controllo ti consente di ricordare la tua dedizione e gestire ancora le serie e le ripetizioni fatte.
7. Fitness cardiovascolare
Un altro vantaggio di saltare la corda è che è possibile ottimizzare l'idoneità cardiovascolare. Il tuo sistema cardiovascolare coinvolge il cuore, le arterie e le vene, che sono responsabili del trasporto di ossigeno e sangue al cuore e al resto del corpo, quindi migliorando questa capacità il tuo corpo può comportarsi meglio nel complesso .
Non solo saltare la corda, ma facendo le tue attività quotidiane tradizionali, potresti riconoscere che sarai meno senza fiato. Rispetto ad altre attività di bassa o moderata tensione, saltare la corda è stato riconosciuto come il miglior modo per migliorare il sistema cardiovascolare.
8. Tono muscolare
Non pensare che i benefici del salto della corda siano limitati alla sola perdita di peso. I tacchi possono migliorare il tono muscolare delle tue gambe e dell'intera parte inferiore del corpo. È comune per voi provare un po 'di dolore alle gambe nei primi giorni di saltare la corda, e questo perché tutti i muscoli si dedicano a svolgere il lavoro necessario per eseguire completamente l'esercizio.
In pochi giorni potresti notare che i tuoi muscoli si adatteranno al salto e, a causa di questi "danni", per la riparazione, i muscoli diventano più grandi, più forti rispetto al periodo iniziale.
9. Densità ossea
Potrebbe non essere un problema corrente, ma perché non evitare conseguenze future sulla struttura ossea? Naturalmente, saltare la corda può contribuire alla salute delle tue ossa, migliorando così la sua composizione, struttura e densità. Pensa e goditi i benefici del salto con la corda ora e in futuro.
10. Migliore riabilitazione
La corda da salto è altamente raccomandata dai medici per scopi di recupero da eventuali lesioni. L'esercizio fisico può inizialmente essere praticato come un'attività a basso impatto e aiuterà nei movimenti corporei.
Per i feriti, è importante sapere che saltare la corda può rafforzare i muscoli contenuti nei polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e persino glutei, nonché legamenti e tendini che cercano di proteggere ginocchia, caviglie e piedi. L'ideale per questo scopo è iniziare a saltare a pochi centimetri da terra, in modo che il ritorno sia scorrevole. La nomina di un medico o di un educatore fisico è indispensabile in questi casi.
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