Dieta calorica negativa - Come funziona, menu e suggerimenti

Il desiderio di prepararsi per l'estate è molto comune, e le diete sono gli alleati più ricercati, poiché non tutti danno il tempo di entrare nelle attività fisiche nella routine quotidiana. Tra le varie opzioni, la dieta delle calorie negative è stata evidenziata non solo dal termine che può essere associato alla moda "pancia negativa", ma anche offrendo numerosi vantaggi a breve termine in buona forma.

Proprio come le altre diete, è importante sapere qualcosa in più sui fondamentali della dieta delle calorie negative e quali sono i contributi che questa metodologia può offrire al tuo corpo. Rimanere aggiornato su questa novità e vedere se può essere conveniente con i tuoi obiettivi.

Cos'è?

La dieta calorica negativa è un piano alimentare progettato con alimenti che contengono poche calorie. Infatti, le calorie da questi pasti possono essere bruciate durante il processo di digestione stesso. È una dieta che segue il concetto di "effetto termico del cibo". È dimostrato che circa il 10% delle calorie totali ingerite vengono bruciate durante la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Ricorda che le proteine ​​usano un po 'più di energia, rispetto ai carboidrati e ai grassi.

Se i pasti sono adeguati con cibi che hanno calorie negative, in media da 40 a 50 calorie, si può notare una significativa perdita di peso. Illustriamo: Se mangi un pasto da 105 calorie e puoi bruciarne 40 durante il processo di digestione, dovrai lavorare solo per bruciare le restanti 65 calorie.

Come funziona?

Devi essere informato sull'elenco di cibi con calorie negative. Per la maggior parte, sono alimenti naturali, aiutandoti a controllare la densità calorica adatta al tuo metabolismo.

L'idea è che il tuo corpo brucia più calorie per metabolizzare le calorie del cibo. Il risultato è che il corpo entra in una condizione di "bilancio negativo calorico", bruciando così il grasso immagazzinato, per poi soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero. In definitiva, la dieta calorica negativa diventa una dieta alcalina, povera di grassi, che provoca il rilascio di grandi quantità di tossine e grassi contenuti nel corpo.

Il menu della dieta calorica negativa dovrebbe essere applicato per 7 giorni, e presto nei primi 5 si noterà la riduzione di alcune misure. Ci sono diverse persone che presentano testimonianze sugli effetti di questa dieta, ma è importante ricordare che dovrebbe essere scelto per scopi di emergenza, non definitivi, perché è una dieta eccessivamente ristretta che può compromettere la salute e il funzionamento dell'intero organismo .

La sfida di controllare le calorie in base al livello di energia non è per nessuno. La sua funzionalità può essere positiva per alcuni, mentre per gli altri non così tanto, dal momento che il menu è proposto con molti alimenti naturali, che potrebbero non essere parte del gusto particolare di alcune persone.

L'idea non è che controlli le tue porzioni, ma che mangi quando senti fame. Bisogna mangiare finché non si è soddisfatti, ma senza eccessi, solo le porzioni adeguate per farti sentire sazi. I pasti possono essere fatti ad intervalli di 2 o 3 ore.

Vale la pena ricordare che il consumo di zucchero, bevande alcoliche e altri dolci dovrebbe essere evitato durante la dieta. Gli alimenti e i conservanti industrializzati possono anche avere effetti inattesi, quindi cerca di seguire un piano alimentare ricco di alimenti naturali.

La lista dei cibi qui sotto mostra il numero di calorie negli alimenti generalmente considerate "calorie negative".

È importante sottolineare che la dieta delle calorie negative è impegnativa, rigorosa e non tutti possono completarla con successo, poiché limita i pasti. Se ami mangiare fuori dal tempo, non ami le insalate, o preferisci mangiare un pezzo di carne leggermente più grande, dovrà adattarsi alla metodologia di dieta, e questo potrebbe non essere un processo semplice.

Ecco un elenco di alcuni alimenti con calorie negative.

Menu di dieta calorica negativa

Giorno 01:

- Colazione

• 1 tazza (200 ml) di latte scremato;
• ½ unità di pane francese (senza briciole);
• 1 cucchiaino di crema di formaggio leggero;
• 1 fetta di melone

- Snack 01

• 1 tazza (300 ml) di succo d'ananas.

- Pranzo

• Insalata di carote con bietola;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di petto di pollo grigliato (condito con erbe fini);
• Porzione di insalata di verdure cotte.

- Snack 02

• 1 tazza di tè alla mela con cannella;
• 3 unità di biscotti integrali.

- cena

• Insalata di foglie verdi con cuore di palma;
• 1 filetto di carne magra grigliata (condita con rosmarino);
• 3 dessert di prugne

Giorno 02:

- Colazione

• Porzione di farina d'avena con cannella e chiodi di garofano;
• 1 mela

- Snack 01

• ½ unità di manica.

- Pranzo

• Porzione di insalate verdi;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di carne magra grigliata;
• 1 cucchiaio di salsa all'aglio;
• 3 cucchiai di carota.

- Snack 02

• 1 tazza (300 ml) di succo d'ananas alla menta.

- cena

• Porzione di insalata verde a foglia con carota;
• 1 filetto di petto di pollo grigliato;
• Porzione di carote al vapore.

Giorno 03:

- Colazione

• 1 tazza (200 ml) di latte scremato;
• 1 fetta di pane tostato intero;
• 1 cucchiaino di pasta di ricotta;
• ½ papaia.

- Snack 01

• 1 bicchiere di yogurt greco.

- Pranzo

• Insalata verde a foglia verde;
• 1 cucchiaio di semi di lino dorati;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di salmone (condito con profumo verde e prezzemolo).

- Snack 02

• 1 ciotola di macedonia di frutta;
• 1 cucchiaio di semi di lino dorati;
• 1 cucchiaio da tavola di Chia.

- cena

• Insalata verde a foglia verde;
• Porzione di petto di pollo tagliuzzato (condito con pepe nero e basilico);
• 1 banana tostata

Giorno 04:

- Colazione

• 1 panino con pita con formaggio bianco e origano;
• 1 bicchiere di succo verde;
• ½ papaia.

- Snack 01

• 1 tazza di tè verde.

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi con cetrioli e pomodorini;
• Insalata di verdure cotte;
• Porzione di tonno naturale grattugiato.

- Snack 02

• 1 bicchiere di yogurt greco;
• 1 tazza di tè Hibiscus.

- cena

• Insalata verde a foglia verde;
• 1 filetto di carne magra (condita con pepe nero e aglio);
• 1 fetta di ananas.

Giorno 05:

- Colazione

• 1 bicchiere (300 ml) di succo verde;
• Pane tostato integrale con pasta di tonno.

- Snack 01

• 1 barretta proteica

- Pranzo

• Insalata verde a foglia con verdure cotte;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di petto di pollo grigliato.

- Snack 02

• 1 bicchiere di succo d'arancia con zenzero;
• 5 uve (snocciolate).

- cena

• Insalata verde con pomodori;
• 3 polpette (condite con erbe termogeniche);
• 1 arancione.

Giorno 06:

- Colazione

• 1 tazza (300 ml) di succo d'arancia naturale;
• 3 unità di toast integrale;
• 1 cucchiaino di cagliata leggera.

- Snack 01

• 6 chicchi d'uva.

- Pranzo

• Insalata di foglie verdi con baccello;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 filetto di petto di pollo grigliato.

- Collazione 02

• 1 bicchiere di yogurt naturale;
• 2 cucchiai di semi di lino dorati.

- cena

• Panino con ripieno di pasta di tonno naturale (in acqua).

Giorno 07:

- Colazione

• 1 bicchiere (300 ml) di latte scremato;
• 1 mela

- Snack 01

• 1 banana tritata;
• 1 cucchiaio da tavola di Chia.

- Pranzo

• Insalata verde con pomodori;
• 2 cucchiai di riso integrale;
• 1 porzione di salmone arrosto;
• Porzione servita di zucca

- Snack 02

• 1 ciotola di macedonia

- cena

• Insalata di sedano con yogurt naturale.

suggerimenti

Per aumentare la sensazione di sazietà, si consiglia di consumare 1 bicchiere d'acqua prima dei pasti o alcuni frutti ricchi di acqua come la mela, l'uva e persino l'anguria. In questo modo, riempirai una parte dello stomaco e, con porzioni più piccole, potresti sentirti sazi fino al prossimo pasto.

È importante notare che più acqua nel cibo, più velocemente ti sentirai soddisfatto, e avrai un controllo migliore sotto l'appetito.

Tra i suggerimenti, possiamo evidenziare i 5 alimenti principali che hanno calorie negative, e sono:

• sedano;
• lattuga;
• cetriolo;
• pompelmo;
• Anguria.

attenzione

Se si desidera ottenere la perdita di peso con garanzia di salute, non adottare queste diete. La dieta a contenuto calorico negativo può essere perfetta per ottenere risultati rapidi, ma se lo adotti per lunghi periodi potresti iniziare a identificare effetti negativi sul tuo corpo.

Per evitare lesioni, consultare un medico e dimagrire in modo sicuro e con il giusto numero di calorie per le proprie esigenze particolari. Il follow-up medico può anche chiarire le possibili reazioni.

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