Cos'è il Bodybuilding funzionale: vantaggi e suggerimenti
L'allenamento funzionale è quello in cui gli esercizi funzionano in modo dinamico, muovendosi con gruppi muscolari in tutto il corpo anziché in una sola regione. Una serie funzionale viene solitamente realizzata con pochi accessori, tuttavia, il suo grado di difficoltà è più alto, il che richiede l'accompagnamento di un professionista dell'educazione fisica.
Gli esercizi funzionali lavorano su aspetti come il rafforzamento muscolare, la flessibilità, la coordinazione motoria e l'equilibrio. Le serie si basano su movimenti eseguiti naturalmente da professionisti come saltare, correre, accovacciarsi, tirare, girare e spingere.
A sua volta, il bodybuilding lavora le regioni muscolari in un modo specifico, con esercizi isolati che si concentrano sullo sviluppo di ciascuna area, con l'obiettivo di promuoverne la crescita. Oltre alla costruzione muscolare, l'eliminazione del grasso e il miglioramento della forma fisica sono altri vantaggi associati alla pratica.
Cos'è il bodybuilding funzionale?
Ora che sappiamo già cosa sono l'allenamento funzionale e il bodybuilding, è tempo di imparare come lavorare insieme con queste due pratiche, che chiamiamo bodybuilding funzionale.
Una delle sue caratteristiche è l'adattamento delle situazioni del giorno in cui sono richiesti i muscoli del corpo durante l'allenamento. Ad esempio, ricorda un giorno che hai dovuto ritirare un sacco di borse della spesa piene di generi alimentari dall'interno della tua auto o portare i cambiamonete da casa tua. Oltre alle braccia, lo sforzo che hai sicuramente fatto ha fatto sì che altre regioni come spalle, gambe, cuore e muscoli della schiena funzionassero.
Come per l'allenamento funzionale, il bodybuilding funzionale non richiede uno sforzo da una sola area isolata, ma cerca di lavorare tutto il corpo in modo generalizzato, in esercizi composti, imitando azioni quotidiane che stimolano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Questo senza togliere il focus dell'obiettivo principale del bodybuilding che è la crescita della massa muscolare.
Questa modalità di lavoro più ampia apporta il vantaggio della diversità di movimento, che non è sempre privilegiata nella rilevazione tradizionale. Inoltre, il fatto che il bodybuilding sia fatto in modo non funzionale, che non interferisca con la stessa gamma di muscoli richiesta dalle attività di routine, comporta il rischio di avere l'aspetto di forza quando in realtà non è così forte.
Prendi l'esempio di un praticante che lavora eccessivamente sul bicipite e sul torace. Col tempo, se allinea l'allenamento a una dieta corretta, otterrà un corpo che sembra guarito. Tuttavia, se non rinforza anche i muscoli della schiena, può provare dolore nell'area, ad esempio quando deve rimuovere i bagagli dall'auto o trasportare i cambi.
Questo è esattamente uno dei punti di differenza del bodybuilding funzionale. Operando su tutte le regioni muscolari del corpo, mira a determinare un rafforzamento generale, senza che vi sia un danno di un gruppo muscolare rispetto all'altro.
Schema brasiliano creato che combina il sollevamento pesi olimpico e l'allenamento funzionale
Sempre pensando alla combinazione tra sollevamento pesi e allenamento funzionale, vale la pena notare il metodo creato dal pesista brasiliano Edmílson Dantas, noto anche come Dimas, che ha partecipato ai Giochi olimpici nel 1988 (Seoul - Corea del Sud), 1992 (Barcellona - Spagna) e 1996 (Atlanta - Stati Uniti).
Il programma del brasiliano si chiama LPO System e cerca di evitare una scarsa distribuzione del peso corporeo, cosa che si può osservare nel bodybuilding, considerando che è unilaterale, cioè richiede una parte più dell'altra. Questo può causare dolore e lividi più facilmente.
Già applicando il metodo degli esercizi funzionali al sollevamento pesi, questo squilibrio viene corretto, il che diminuisce la possibilità che questi problemi si manifestino.
Secondo quanto indicato da Dimas, il suo schema non solo avvantaggia gli atleti di sollevamento pesi, ma può anche essere utilizzato nella preparazione di altri sport come il judo, il nuoto, la pallanuoto e la pallavolo. Secondo lui, i judoka Tiago Camilo e Rafael Silva si sono uniti al sistema LPO mentre si allenavano per le Olimpiadi di Londra, che si sono svolte nel 2012.
Indica anche il matrimonio tra sollevamento pesi e allenamento funzionale per il professionista non professionista che cerca il benessere e il miglioramento del condizionamento fisico e come complemento del trattamento fisioterapico nella riabilitazione come un modo per rafforzare i muscoli, i tendini e le articolazioni del corpo.
Benefici del bodybuilding funzionale
Alcuni dei benefici forniti dal bodybuilding funzionale sono:
- Equilibrio e rafforzamento muscolare: operando i gruppi muscolari del corpo nel suo insieme, la pratica apporta un equilibrio rispetto allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli del corpo;
- Ridotte possibilità di lesioni: proponendo la distribuzione del peso in tutto il corpo, il bodybuilding funzionale riduce le possibilità di lesioni, oltre a contribuire a recuperare quelle che sono già apparse;
- Stimola il cervello: l' allenamento funzionale richiede al praticante di pensare mentre esegue gli esercizi. Per esempio, in una serie ha bisogno di sollevare un sacco di sabbia sulle spalle, lanciarlo, fare uno sprint e ripetere lo stesso movimento alcune volte, c'è il requisito che lui capisca come muoversi, a differenza di quello che succede quando la persona ripete automaticamente un movimento;
- È meno noioso: sollevare gli stessi gadget con i pesi ogni settimana in palestra può essere noioso. Già lavorando con esercizi funzionali, che propongono l'uso di diversi accessori nell'allenamento, ti lascia la routine dell'allenamento e puoi lasciarti più eccitato e stimolato.
suggerimenti
Interessato al bodybuilding funzionale? Quindi, prima di decidere di iniziare a praticare i tuoi allenamenti, fai una valutazione medica per vedere se sei in forma e se la modalità è giusta per te.
Inoltre, cerca una buona palestra con un istruttore fisico che possa guidarti verso i guadagni che desideri dalla pratica. In questo modo, imparerai il modo giusto di eseguire i set e il numero di ripetizioni che sono giuste per te, il che diminuirà le tue probabilità di infortunio.
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