7 segni che la dieta sarà un fallimento e farà male alla salute
Per coloro che hanno bisogno e / o vogliono perdere peso, trovare un programma di dieta che promette di aiutare a raggiungere l'obiettivo non è necessariamente il problema. La grande domanda è trovarne una che promuova la perdita di peso sana e duratura.
Prova di ciò è che la ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association ha identificato che molte persone hanno abbastanza difficoltà a scegliere una dieta che saranno in grado di seguire più a lungo. Lo studio ha anche dimostrato che il miglior piano alimentare è quello che la persona può mantenere nella propria routine.
Pertanto, prima di decidere se scegliere la dieta X o la dieta Y, è necessario valutare alcuni criteri e analizzare se non causerà problemi importanti nel mezzo della strada o diventerà troppo difficile da seguire durante la traiettoria. Per aiutarti con questo, abbiamo fatto una lista con 7 segni che una dieta non funzionerà e danneggerà la tua salute.
Quindi se ti rendi conto che il piano che stai seguendo o che pianifichi di seguire si inserisce in una di queste domande, fai attenzione e pensa se non è meglio cambiare la tattica, perché non sarà certamente vantaggioso per te e non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
1. La dieta limita notevolmente il consumo di calorie
Se la dieta è troppo restrittiva in relazione al numero di calorie consumate quotidianamente e determina che si mangia meno di 1 a 1, 2 mila calorie, sii cauto. Questo perché quando il corpo non riceve la quantità di energia di cui ha bisogno, inizia a sentirsi affamato ed esausto, oltre ad entrare in uno stato di fame, dove invece di bruciare i grassi, inizia ad eliminare la massa muscolare.
Poiché è difficile rimanere a lungo senza mangiare una quantità minima di cibo, può arrivare un momento in cui non si riesce più a sopportarlo e privarsi del cibo e finire per cedere a un'eccessiva esagerazione. E alla fine, invece di dimagrire, ingrasserai.
2. La dieta elimina alcuni gruppi alimentari
Se qualcuno ti dice che d'ora in poi non sarai mai in grado di guardare film comici, solo altri generi, che tipo di film ti sembra di guardare quando vai al cinema? Probabilmente una commedia, no? Soprattutto se sei esposto alla tentazione dei giganteschi e colorati poster della propaganda di produzione e dei commenti delle persone a riguardo.
Lo stesso è per il cibo. Se ti proibisci di mangiare determinati cibi o la tua dieta ti impone di escludere dalla tua vita qualsiasi gruppo di alimenti, probabilmente aumenterà il tuo desiderio e rischierai di cadere in quella trappola che abbiamo menzionato nell'argomento precedente: eccesso di cibo esagerato. Peggio ancora, ogni volta che apri il frigorifero in casa o nell'armadio dell'ufficio si trovano faccia a faccia con tale cibo.
E anche se puoi essere abbastanza forte, c'è il pericolo che il tuo corpo soffra della carenza di alcuni nutrienti a causa di questa restrizione.
Quindi, invece di non mangiare mai più carboidrati o grassi cattivi, limita la quantità di alimenti che sono le fonti di quel nutriente che consumi.
Ovviamente, questo non è vero per le persone che soffrono di allergie a una certa sostanza, che è un altro caso, che dovrebbe essere trattato secondo le raccomandazioni mediche.
3. La dieta non corrisponde al tuo stile di vita
Se hai una vita da mulino e devi girarti per lavoro e studiare, una dieta che ti richiede di passare ore in cucina a preparare i tuoi pasti difficilmente può adattarsi alla tua routine e ostacolare la tua vita quotidiana.
Se sei una di quelle persone che escono sempre con gli amici, un piano alimentare che determina che non puoi uscire a mangiare probabilmente non ti renderà molto felice e danneggerà la tua vita sociale.
E se la dieta non può adattarsi al tuo stile di vita, la tendenza è che venga eliminata. Quindi dovrai cercare un altro metodo e iniziare il tuo processo di perdita di peso da zero. Non sarebbe più facile trovare un piano che si adatta alle tue abitudini e ti consente di adempiere alle tue attività e ai tuoi obblighi?
Naturalmente, qui non stiamo parlando delle abitudini malsane che sono responsabili per l'aumento di peso, come masticare di fronte alla televisione o esagerato, ma piuttosto di coloro che non necessariamente fanno male alla buona forma.
4. La dieta ti costringe a mangiare le stesse cose ogni giorno
Una dieta in cui si ha lo stesso menu praticamente ogni giorno della settimana non sarà solo blanda e ti farà star male e stanco di farlo rapidamente, ma potrebbe anche non riuscire a fornire al corpo la varietà di nutrienti di cui ha bisogno per il suo corretto funzionamento. Il grande pericolo è che questo possa causare problemi di salute.
5. Dieta non ti permette di mangiare una sorpresa di tanto in tanto
Secondo il nutrizionista della Ohio State University negli Stati Uniti, Lori Chong, se il piano non ti permette di mangiare di tanto in tanto o non ti insegna come includerlo saggiamente nella dieta, non sarà mantenuto per lungo tempo.
Poiché la maggior parte delle persone ama un po 'di caramelle o una besteirinha di tanto in tanto, restare troppo a lungo senza di loro può farti resistere in una volta o l'altra e mangiare più di quanto dovresti quando cedi alla tentazione.
Inoltre, secondo una ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, i carboidrati, solitamente presenti in questo tipo di alimenti, aumentano i livelli dell'ormone leptina nell'organismo responsabile della sensazione di sazietà nel corpo. Per non parlare del fatto che fanno il dispendio calorico nelle 24 ore successive al loro consumo è più alto.
6. La dieta è esclusivamente liquida
Non ci sono problemi seri nel prendere solo un battito o vitamina a colazione. Tuttavia, una volta che una dieta determina che solo le sostanze liquide vengono ingerite in tutti i pasti, le perdite di coloro che seguono questo tipo di piano non sono poche.
Secondo il nutrizionista e esperto di perdita di peso Jaime Mass spiega, queste diete sono molto radicali e causa di preoccupazione. "Mi preoccuperei della tua salute e del consumo di sostanze nutritive. Potresti ottenere le calorie di cui hai bisogno? La dieta potrebbe rallentare il metabolismo o causare problemi digestivi ", ha spiegato Jaime.
Lo specialista ha anche sottolineato che metodi come questo possono portare a mangiare eccessivamente e ad aumentare di peso.
7. La dieta richiede di mangiare gli alimenti che odi.
Per coloro che non sono mai stati molto abili con una dieta equilibrata e non avevano l'abitudine di mangiare frutta e verdura, iniziare il processo di rieducazione alimentare può essere difficile, ma nel tempo è possibile imparare come preparare il cibo in modo che essere gustoso e conoscere alcune opzioni di cibo che possono essere sani e deliziosi allo stesso tempo.
Tuttavia, quando una dieta non si preoccupa di insegnare all'utente a rendere i pasti piacevoli, semplicemente mette le opzioni che vanno lontano dall'essere gustoso nel menu, e peggio, determina l'assunzione di cibo che la persona odia, la possibilità che questa routine può essere tenuto più a lungo è molto piccolo.
Quale sarà il piano equilibrato e sano se non ti piace mangiare? Una volta o l'altra ti stanchi sicuramente di mangiare cose tanto brutte e lanciarlo tutto nell'aria, o svilupperai una relazione confusa con il cibo, come se fosse una brutta cosa.
Che cosa rende le persone avere successo o meno nella perdita di peso?
Quando si tratta di perdere peso, chi vincerà la gara sarà lento e costante, secondo una nuova ricerca della Drexel University. In uno studio condotto su 183 partecipanti, quelli che hanno perso il peso più pesante nelle prime settimane di dieta erano in realtà quelli che hanno perso il minor peso complessivo due anni dopo rispetto a quelli che hanno perso qualche chilo alla settimana, modo coerente. L&
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