Cosa mangiare all'alba senza ingrassare?
Sono le 2:30 del mattino. Sei nel tuo letto completamente a tuo agio e goditi il tuo meritato riposo, quando, all'improvviso, inizi a sognare che stai assaporando il tuo cibo preferito - che può essere una pasta, una pizza, ecc.
Dal nulla, ti svegli e senti una fame gigantesca. Cerca persino di spaventare l'appetito, cercando di riaddormentarsi, ma sembra che la fame aumenti. Poi decide di lasciare il comfort del letto, il cuscino e il piumino e va in cucina a cercare qualcosa per coprire lo stomaco.
Quando arrivi, fermati a pensare: cosa mangiare all'alba per porre fine a questa fame, ma senza farmi ingrassare?
La ricerca ha evidenziato i danni causati dall'alimentazione all'alba
Per quelli che si chiedono se mangiare all'alba si ingrassa, la risposta è positiva. Almeno secondo una ricerca condotta negli Stati Uniti, che indicava che quando si mangia dopo cena o in qualsiasi momento al di fuori del ritmo normale - come è il caso dell'alba - il corpo è predisposto a conservare le calorie consumate come i grassi e non bruciarli sotto forma di energia.
Lo studio ha anche dimostrato che gli spuntini a tarda notte possono non solo stimolare l'aumento di peso, ma possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e quindi aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche.
Cosa mangiare all'alba se non voglio ingrassare?
Devi stare attento con lo spuntino della prima notte in modo che non diventi un ostacolo alla dieta, causandoti un eccesso di peso, vero? Perché, come abbiamo appena visto, l'abitudine può davvero essere pericolosa per la nostra salute.
Per quei casi in cui non puoi evitare di mangiare a tarda notte, ecco alcuni suggerimenti per farti sapere cosa mangiare all'alba senza ingrassare:
- Acqua
La sensazione di sete può essere confusa con la sensazione di fame - cioè, la persona crede di avere fame, quando in realtà ha davvero bisogno di idratarsi.
Quando la persona non idrata durante il giorno, sembra che si sentano più affamati durante la notte. "I trucchi del cervello."
Quindi il primo consiglio su cosa mangiare all'alba per non ingrassare non è esattamente il consumo di un cibo specifico. La linea guida è di assicurarsi che la presunta fame non abbia sete è di prendere un bicchiere d'acqua a volte quando si scopre che l'appetito sta gridando nel cuore della notte.
Dopo, paga per andare in bagno a urinare per non rischiare di dover rialzare nel cuore della notte solo per usare il bagno.
- Vedi di più: bere troppa acqua? Benefici, consigli e cura.
- Piccoli snack
La raccomandazione del nutrizionista Joy Dubost di Washington negli Stati Uniti per i casi in cui la fame si stringe dopo cena sta facendo piccoli snack che sono costituiti da un massimo di 200 calorie.
Ma attenzione anche alla composizione del cibo: questo non significa che si liberi di rimpinzarsi di zucchero o di grassi malsani. Cerca articoli che, oltre ad essere a basso contenuto di calorie, sono nutrienti e non pesano nello stomaco.
- Frutta
Non deve essere un frutto intero - vale la pena un pezzo o una piccola porzione che non superi le 200 calorie sopra menzionate. I frutti sono fonti di fibre che aiutano con la sazietà, così possono aiutare a uccidere la fame all'alba.
Per non parlare del fatto che sono sani e servono come fonte di nutrienti essenziali per il funzionamento del corpo umano, come vitamine e minerali. Basta fare attenzione con i frutti diuretici - che stimolano l'urina - in modo da non rimanere svegli all'alba per svuotare la vescica in bagno.
Alcuni esempi di frutti diuretici sono: anguria, melone, ananas, mela, pera e limone.
- Gelatina
Per coloro che cercano cosa mangiare all'alba e sentono il bisogno di mangiare una caramella in quel momento, la raccomandazione della nutrizionista Liliane Opperman è stata quella di lasciare le gelatine dietetiche pronte. La punta dell'esperto è battere la gelatina con yogurt e pezzi di frutta prima di metterla a raffreddare.
Secondo il nutróloga, il quitute guadagna fibre e vitamine grazie all'aggiunta dei frutti e riceve proteine grazie all'aggiunta dello yogurt, oltre a risultare in una prescrizione più appariscente, che abbellisce gli occhi.
- Popcorn
Preparato preferibilmente senza olio o grasso, un semplice popcorn, senza esagerazione di sale, può riempire la pancia e uccidere la volontà di masticare senza ingrassare. Non ha molte calorie.
- Vedi di più: Come fare i popcorn senza olio - Ricette e suggerimenti.
- Omelette
È possibile ridurre al minimo il rischio di ingrassare producendo una frittata, che avrà pochi carboidrati. Puoi usare due albumi e un tuorlo e aumentare con cipolla, pomodoro, un po 'di formaggio e qualche verdura di tua preferenza che aggiunge volume senza calorie.
- Yogurt
Scegli gli yogurt con la minor quantità di carboidrati. Ciò significa che ha meno zuccheri aggiunti. È possibile aggiungere un po 'di fiocchi d'avena per aggiungere un po' di croccantezza.
- sandwich al petto di tacchino
Puoi preparare un sandwich con una sola fetta di pane, tagliata a metà. Mettere una buona quantità di petto di tacchino a fette e una fetta di formaggio. Può essere una quantità leggermente più grande di formaggio se si tratta di un tipo di cottage, che è ricco di proteine e povero di grassi. Se lo si desidera, è possibile aggiungere lattuga e pomodoro al sandwich.
- Vedere di più: 10 ricette di sandwich al petto di tacchino.
Altri suggerimenti
Traci Mann, professore di psicologia all'Università del Minnesota negli Stati Uniti, afferma che non limita molto il consumo di cibo durante il giorno. Con questo, la persona non deve controllare così tanto durante la parte della notte (dal momento che non sarà con così tanto appetito) e non preoccuparsi della sensazione di fame, difende l'esperto.
Un altro consiglio da parte dell'insegnante di psicologia è di non tenere il cibo spazzatura e le prelibatezze all'interno della casa. Se questi alimenti non sono disponibili lì, la persona non vorrà mangiarli. Nella stessa direzione, la nutrizionista Liliane Opperman ha raccomandato di mettere in primo piano in frigorifero quei cibi che sono più salutari.
Secondo Opperman, se sai che potresti voler fare uno spuntino durante la notte, dovresti lasciare i pozzetti davanti al frigorifero con prodotti sani come cetrioli a fette o cubetti di carota, per esempio.
Inoltre, non vale la pena incolpare solo cosa mangiare all'alba per essere sovrappeso. Come abbiamo visto, questi snack possono effettivamente stimolare l'aumento di peso - tuttavia, se durante il giorno una persona non mangia una dieta sana e consuma cibi ricchi di calorie e zuccheri, non riuscire a fare lo spuntino mattutino non risolverà il problema.
Idealmente, in qualsiasi momento della giornata, i pasti dovrebbero essere fatti coscienziosamente e composti da cibi sani e nutrienti che non solo aiutano con il controllo del peso, ma anche a vantaggio della salute e del corretto funzionamento del corpo .
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