4 cose che puoi mangiare a tuo piacimento senza aumentare di peso
Il cibo dovrebbe essere il tuo amico sulla passeggiata in buona forma. Naturalmente, i coxinhas e le patatine saranno i tuoi nemici. Ma molti prodotti e proteine sani e integrali ti aiuteranno a mantenerti in forma.
Non sarai in grado di mantenere un peso piacevole se mangi troppo. Anche se non conta le calorie, sai che consumarne molte e molte può portare ad un aumento di peso. Un modo per far funzionare le calorie per te è quello di immagazzinare la tua casa con "cibi ipocalorici".
"Molte frutta e verdura sono ottime opzioni a basso contenuto calorico - non esattamente zero - ma meno di 100 calorie", afferma Jenny Dang, fondatrice di Eat Your Dang Veggies . Sostituisci snack e ingredienti ipercalorici con queste scelte salutari.
Agrumi
Questo non è un permesso per bere succo a volontà. Il frutto nella sua interezza ha molti benefici che si perdono quando è in forma liquida. Le varietà di agrumi come l'arancia sono ricche di vitamina C, con solo circa 70 calorie in un frutto intero.
Gli studi hanno scoperto che le persone con alti livelli di vitamina C hanno rapporti vita-fianchi più bassi e bruciano più grasso durante l'esercizio cardiovascolare.
Pensa a modi creativi per aggiungere più agrumi alla tua dieta. Prova a sbucciare un mandarino e aggiungilo alle insalate o consumalo per uno spuntino insieme a una manciata di mandorle o prepara una deliziosa salsa agli agrumi per un piatto di pesce arrosto con un'arancia.
Bacche (bacche rosse)
Le bacche sono un ottimo spuntino pomeridiano o un dolce complemento di avena, yogurt, frullati e cereali. Non c'è sostituto per il cioccolato, ma questi frutti sono pieni di dolcezza naturale e puoi mangiare molto di più senza preoccuparti delle scaglie.
Alix Turoff, nutrizionista e istruttore a New York, afferma che le bacche sono ad alto contenuto di fibre e povere di zuccheri. Ad esempio, lamponi e more hanno 8 grammi di fibra per tazza! Anche fragole e mirtilli sono ricchi di polifenoli, micronutrienti che combattono lo stress cellulare rallentando e bloccando la risposta infiammatoria nel corpo.
spinaci
Tua madre ti ha sempre detto di mangiare i tuoi spinaci? È ora di iniziare ad ascoltarla. La composizione fitochimica di verdure come gli spinaci può avere effetti potenti contro le cellule adipose.
Gli spinaci hanno 7 calorie per tazza, il che lo rende una buona base per un'insalata che offre vitamina K, calcio, potassio, zinco e selenio, sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire la fame e smettere di fare spuntini insalubri tra un pasto e l'altro.
Le verdure con foglie verdi scure come cavoli, bietole e spinaci sono ricchi di antiossidanti, vitamine A, K e C, oltre che di minerali. Andrea Wise, un coach di nutrizione a Chicago, li descrive come "super versatili", quindi puoi essere creativo con i preparativi più volte al giorno. Puoi saltarli con abbondante aglio e fringuello con agrumi spremuti come accompagnamento ad un pranzo con una proteina magra come il salmone.
Semi di lino
I semi di semi di lino hanno un'alta concentrazione di omega-3 vegetale, che hanno dimostrato di aumentare il colesterolo buono e ridurre il colesterolo cattivo. "Questo riduce l'infiammazione e, a sua volta, riduce l'accumulo di grasso", afferma Dr Zarinah Hud, che pratica medicina sportiva e medicina integrativa presso il Gruppo RIM in Georgia.
Il seme di lino ha una qualità culinaria unica: non ha un sapore potente, quindi è molto versatile. Ciò significa che puoi aggiungerlo a qualsiasi cosa. A Dr. Hud piace usare semi di lino in frullati, avena e persino zuppe. Se stai facendo un polpettone, spruzza anche un po 'di semi di lino!
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