Donna che dimagrisce 40 kg in 1 anno facendo 3 semplici cambiamenti
A 26 anni, Amanda aveva 100 kg. Fu allora che decise di fare qualcosa per cambiare la sua salute e il suo peso. L'incredibile viaggio l'ha aiutata a perdere 40 kg in un anno. La sua trasformazione era sia interna che esterna. Ha scattato una foto di se stessa ogni mese che passava in modo che le immagini potessero viralizzare e ispirare molte persone a prendere questi tre semplici passaggi per perdere peso in modo sano.
Cambiamenti fisici ed emotivi
Quando guardiamo le immagini di Amanda, oltre a sembrare più sottile su ogni immagine col passare del tempo, sembra più sicura e più felice. Possiamo vedere l'evoluzione fisica nel suo aspetto come il collo più sottile, la pancia più liscia e la vita più piccola, ma anche l'armonia con se stessa. La giovane donna cominciò a mostrare un aspetto più sicuro di sé e brillare come una stella.
I 3 segreti per la perdita di peso di Amanda
Non si privava di certi cibi, non correva una maratona e non aderiva a una dieta pazza. Invece, ha preso un processo di perdita di peso costante e graduale.
1. Consumato una dieta ricca di proteine
Questo tipo di dieta è fondamentale per perdere peso in modo sano. Una dieta ricca di proteine abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL), previene l'obesità, l'osteoporosi e il diabete. Se stai cercando di sbarazzarti del grasso addominale, dovresti sicuramente aumentare l'apporto proteico.
Come funzionano le proteine?
Le proteine impiegano più tempo a metabolizzare e ad essere utilizzate perché sono più difficili da digerire. Quindi quando masterizzi portein, perdi energia. Ti lasciano sazio e ti fanno sentire più pieno per molto tempo.
Consumare una grande quantità di proteine ti fa costruire massa muscolare e bruciare i grassi, e così avrai un corpo più ben fatto e definito.
Proteine complete
Una proteina completa contiene tutti e nove gli aminoacidi che costruiscono i muscoli. Queste proteine devono essere consumate in grandi quantità.
- Lombo di maiale;
- Carne magra (come l'anatroccolo);
- Latticini a basso contenuto di grassi (formaggio, yogurt, latte);
- frutti di mare;
- uova;
- Petto di tacchino senza pelle;
- Pollo senza pelle.
I vegetariani possono consumare le seguenti fonti vegetali di proteine complete:
- Grano saraceno;
- quinoa;
- Semi di canapa
Quando consumi proteine incomplete, prova ad accompagnarle per ottenere i migliori risultati. Guarda gli esempi:
- Fagioli con riso integrale;
- Pane integrale con burro di arachidi;
- Dovresti consumare da 0, 5 a 1 grammo di proteine per ogni chilo del tuo peso. Se sei meno attivo fisicamente, consuma un po 'meno, e se sei abbastanza attivo, prova a fare ogni 1 grammo;
- Mangia una colazione ricca di proteine che alimenterà i tuoi muscoli dopo una notte di digiuno.
2. Controllò le porzioni di cibo nei suoi pasti
Se controlli le tue porzioni, questo non significa che ti priverai del cibo. Distribuirai il cibo in modo sano. In questo modo, può mettere in discussione la tua mentalità e gli standard esistenti, ma è uno dei modi migliori per sbarazzarsi di quei chili in più.
Dovresti consumare 3 pasti e tra loro 2 spuntini salutari. Non mangiare grassi perché il tuo cervello non registra quando sei pieno. Lascia che il tuo pasto duri più a lungo e prova a goderti i momenti.
Un trucco per avere una percezione visiva di un pasto più grande è usare piatti più piccoli. Consuma cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdura e assicurati di idratare bene tutto il giorno.
3. Ha praticato esercizi moderati
È il modo migliore di esercitare se vuoi perdere peso. Non è una buona idea praticare subito un esercizio energico. Dovresti fare esercizio moderato perché se ti eserciti molto ti sentirai più affamato e consumerai più calorie.
Quindi ti consigliamo di prendere le scale invece dell'ascensore, andare in bicicletta, fare una passeggiata veloce, ecc.
Prenditi cura del tuo corpo, perché è l'unico posto dove devi vivere. Segui i consigli di Amanda e goditi la vita come mai prima d'ora.
Guarda il video di un'intervista di Amanda che racconta e mostra la sua evoluzione nel corso di un anno.
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