Perdita di peso Kickboxing? Benefici e suggerimenti

Non è solo un'arte marziale che insegna difesa, ma anche kickboxing? Qual è l'impatto di questa pratica sulla perdita di peso?

Praticato dal 19 ° secolo e radicato in 2000 anni fa in Asia, il kickboxing venne chiamato con quel nome solo nel 1950, quando un organizzatore di boxe del Giappone lo definì un'attività che combinava il pugilato e il karate. Tuttavia, è stato nel 1970 che ha guadagnato più popolarità, soprattutto negli Stati Uniti.

Oggigiorno non è difficile trovare accademie che offrono lezioni di kickboxing, in una forma che oltre al karate e al pugilato, mescola anche i movimenti aerobici e che funziona con tutto il corpo. In queste classi, oltre a spendere calorie, gli studenti possono apprendere tecniche di autodifesa.

Kickboxing si dimagrisce?

Chiunque voglia dimagrire sa che spendere calorie con un'attività fisica è qualcosa di necessario per raggiungere questo obiettivo. Ma in relazione alla formazione di cui stiamo parlando oggi, il kickboxing fa davvero perdere peso?

Se pensiamo alla spesa calorica promossa dall'attività, la risposta è sì. Questo perché, secondo l'insegnante di kickboxing, Lorraina Vaz, ha spiegato a Bolsa de Mulher, una classe della durata di 1 ora e mezza del combattimento elimina da 500 a 800 calorie, il valore varia a seconda dello sforzo fisico, dello sviluppo e della resa di ciascuno praticante.

La raccomandazione è di 3-4 lezioni a settimana, che può comportare un consumo settimanale di 1500-3200 calorie.

Inoltre, l'allenamento del kickboxing si riduce perché contribuisce anche al guadagno della massa muscolare, poiché è un esercizio di resistenza. È interessante notare che maggiore è la quantità di muscoli nel corpo di una persona, più calorie brucia, anche quando non si pratica alcuna attività o addirittura si dorme. Con questo, il processo di perdere peso diventa più efficiente e anche più veloce.

Per ottenere risultati ancora migliori con il combattimento, l'orientamento è anche quello di eseguire esercizi di bodybuilding durante la settimana, che sarà ancora migliore in relazione alla crescita muscolare e rafforzerà questo muscolo. L'ultimo aspetto è importante perché il kickboxing riguarda qualcosa che ha un impatto elevato sul corpo.

L'importanza dell'alimentazione

Per quanto ci si possa impegnare a perdere peso, sarà inutile esercitarsi se la dieta è sbilanciata. Pertanto, per sfruttare gli effetti positivi del kickboxing in relazione al dispendio calorico, è essenziale prendersi cura della dieta, cercando di mangiare in modo controllato, equilibrato e sano.

Altri vantaggi del kickboxing

Kickboxing snellisce ma porta anche molti altri vantaggi, come puoi vedere qui sotto:

• Difesa personale

Chi allena la modalità impara a dare pugni, calci e alzate di ginocchio e altri movimenti che possono essere usati come autodifesa. Ovviamente non dovresti battere nessuno là fuori, ma questi insegnamenti possono aiutare in caso di attacchi, soprattutto per le donne. Questo potrebbe non essere il punto di riferimento nelle lezioni di kickboxing aerobico, ma ci sono aspetti della modalità che si concentrano sull'autodifesa, quindi se questo è il tuo interesse nel combattimento, vale la pena cercarli.

• Sollievo dallo stress

Punzonare e calciare per poco più di un'ora può aiutare a liberare la rabbia e la frustrazione che hai accumulato ogni giorno. Inoltre, come con altri esercizi, kickboxing rilascia endorfine, un neurotrasmettitore che porta un senso di piacere e benessere.

• Tonificazione muscolare

L'atto di calci e pugni durante la lezione contribuisce al viraggio delle parti superiore e inferiore del corpo.

• flessibilità

I calci dati durante la sessione di allenamento aiutano anche a costruire la flessibilità.

• Miglioramento della circolazione

Kickboxing cambia la frequenza cardiaca in modo che la circolazione del sangue attraverso il corpo aumenta.

• Promuove l'equilibrio

Calci con un solo piede per un certo periodo di tempo fa crescere l'equilibrio e la stabilità.

• Migliora la coordinazione

Per essere costretto a dare diversi pugni e calci, il professionista della modalità deve creare una coordinazione nei movimenti fatti dalle sue gambe e dalle sue braccia.

• fiducia

Praticando un esercizio fisico e migliorando il livello di condizionamento, ti sentirai sicuramente meglio con il tuo corpo. E imparare qualcosa di nuovo, come una lotta, ti farà sicuramente sentire meglio mentalmente. E man mano che padroneggi le mosse e sviluppi le tue abilità, è probabile che ti senta sempre più sicuro di acquisire autostima.

• Forza e resistenza

Armeggiando con il tuo corpo e tonificando i tuoi muscoli, la lotta ti renderà anche più forte e più forte.

• divertimento

Mescolando le arti marziali e l'esercizio aerobico, la modalità innova, rendendo l'allenamento più divertente e piacevole. Inoltre, il fatto che possa essere accompagnato dalla musica può renderlo più stimolante.

Come funziona una lezione di kickboxing per perdere peso

Di solito la lezione inizia con una sessione di riscaldamento della durata di 10 minuti, che probabilmente porta esercizi come jumping jacks e push-up. Dopo che kickboxing prende il via, con movimenti come colpi al ginocchio, pugni e calci, con l'aiuto di attrezzature come sacchi da boxe e corde.

Dopo aver terminato questa fase della lezione, è il turno dello studente di fare cinque minuti di esercizi per raffreddare il corpo, nel cosiddetto raffreddamento. Tuttavia, questo non termina la sessione: nella sequenza, ci sono ancora 10 minuti di stretching e condizionamento muscolare, che aiuta a rilassare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni.

Suggerimenti per chi vuole kickboxing

Prima di tutto, fai una valutazione medica e scopri se sei veramente in forma per praticare il combattimento, che come abbiamo detto in questo articolo, è di grande impatto. Se sei una persona molto sedentaria, potrebbe non essere il momento migliore e l'uscita più appropriata potrebbe essere quella di iniziare con un'attività più leggera e quando aumenti il ​​tuo livello di forma fisica, passa al kickboxing.

È inoltre consigliabile iscriversi ad una buona palestra e prendere lezioni con un istruttore qualificato, che può insegnarti le tecniche corrette, correggerti se fai qualcosa di sbagliato, che riduce le possibilità di infortuni e ti aiuta in caso di problemi.

Per scoprire se la posizione scelta è davvero buona, parla con coloro che hanno già lavorato lì e controlla le credenziali dell'insegnante in una ricerca su Internet. Chiedere di frequentare una classe prima di chiudere la registrazione è anche una buona tattica.

Ci sono anche i DVD che insegnano la lotta, così come i tutorial di YouTube. Kickboxing senza la supervisione di un professionista addestrato non è l'ideale, ma se scegli di insistere, fai attenzione ad allungare e raffreddare all'inizio e alla fine delle lezioni, e guarda le registrazioni tutte le volte che hai bisogno di capire bene muoviti ed evita di farti male

Quando fai la tua lezione, indossa vestiti larghi e comodi che ti permettano di muoverti bene durante l'allenamento. Sicuramente avrai anche bisogno di un guanto da kickboxing e, se ti ammali a casa, avrai bisogno di attrezzature come la corda, il sacco da boxe e un tappeto rigido, oltre a liberare una stanza spaziosa dalla residenza per il tuo allenamento.

Come ballare Zumba a casa per perdere peso

Zumba è un esercizio che mescola i movimenti aerobici con danze e ritmi tipici latini come salsa e merengue e altri ritmi internazionali. L'attività ha conquistato fan in tutto il mondo e milioni di persone stanno già praticando. E non c'è da meravigliarsi: con allenamenti intervallati, alternando ritmi lenti e veloci e allenamento di resistenza, la pratica promette di eliminare fino a 1.000

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Quante calorie al giorno per perdere peso?

La risposta è breve: consumare meno calorie di quelle necessarie quotidianamente. Se non sai quante calorie usi al giorno e se vuoi davvero sapere quante calorie dovrai consumare per perdere peso, devi prima capire che nessun corpo è uguale all'altro e ognuno ha bisogno di una quantità diversa di calorie al giorno. L

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