Cosa mangiare prima di camminare?
Camminare è uno degli esercizi più semplici e facili da fare, fornendo una quantità enorme di benefici per la salute e migliorando la qualità della vita. La camminata può essere praticata da chiunque, indipendentemente dalle condizioni fisiche, anche se ha una vita sedentaria. Tuttavia, affinché la camminata fornisca tutti questi benefici, è importante mantenere una dieta sana e gli alimenti giusti.
Comprendiamo cosa mangiare prima di camminare, sapendo quali alimenti sono raccomandati per coloro che fanno una passeggiata notturna o una passeggiata mattutina e godono tutti i benefici di questo esercizio su base giornaliera.
Quali sono i benefici del camminare?
La maggior parte delle persone svolge un'attività fisica scarsa o nulla su base regolare, principalmente a causa delle strutture della società moderna. Molti studi, tuttavia, dimostrano che la pratica di un leggero esercizio fisico, se fatto su base regolare, può portare molti benefici, sia a breve che a lungo termine. Esercizi aerobici come camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta, tra molti altri sono eccellenti in quanto stimolano il corretto funzionamento del corpo.
Camminare è un'attività fisica ben indicata dagli operatori sanitari, che aiuta a mantenere la salute del cuore, a migliorare le varie funzioni cerebrali e aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia. Si raccomanda di fare la passeggiata ogni giorno o almeno tre volte alla settimana. Cerca di mantenere un ritmo di camminata confortevole per almeno 30 minuti, ma se non puoi, iniziare gradualmente e nel tempo aumentare il tempo e l'intensità.
- Vedi di più: 40 consigli per camminare per perdere peso.
Questo semplice esercizio può portare un enorme insieme di benefici per la salute fisica e mentale, tra cui:
- Aiuta a prevenire l'obesità e stimola la perdita di peso;
- Migliora la circolazione sanguigna;
- Promuove un migliore condizionamento fisico, riducendo l'affaticamento;
- Migliora la salute del sistema cardiovascolare;
- Aiuta a ridurre l'ansia e lo stress;
- Rafforza i muscoli del corpo, specialmente nella regione inferiore;
- Aiuta a migliorare la qualità del sonno;
- Favorisce il rilassamento;
- Migliora concentrazione, concentrazione e memoria;
- È un esercizio sicuro, evitando infortuni alle ossa, alle articolazioni o alle cardiopatie;
Anche le persone molto sedentarie possono praticare la deambulazione, ma se hai problemi di salute o difficoltà a camminare, consulta un medico prima di allenarti.
Se si verificano sintomi durante la deambulazione, come vertigini, stanchezza eccessiva, battito cardiaco esagerato, grave mancanza di respiro, dolore toracico, sudorazione intensa, consultare un medico per un'accurata valutazione fisica.
Qualche cura è essenziale per coloro che vogliono iniziare a camminare. Indossare sempre abbigliamento e calzature comodi, provare a camminare nei periodi più caldi, utilizzare la protezione solare e il sole, mantenere l'idratazione dell'acqua potabile prima, durante e dopo l'esercizio e cercare un ritmo che sia confortevole per il proprio livello di forma fisica .
Cosa mangiare prima di camminare?
Molte persone si chiedono quali sono i nutrienti salutari e salutari. La verità è che il corpo ha bisogno di ricevere una dieta completa, contenente carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, alcuni tipi sono più sani di altri. I carboidrati complessi, per esempio, che sono pieni di fibre sono i più indicati, specialmente per coloro che praticano attività fisiche.
Per ottenere tutti i benefici del camminare, è fondamentale seguire una dieta sana. Inoltre, sapere cosa mangiare prima di camminare può anche aiutare nel corretto esercizio, assicurando più energia e prontezza, e aiutando nella riduzione del peso e nel rafforzamento muscolare.
Vale la pena notare che la camminata veloce è pericolosa, anche in esercizi più miti, che possono portare a ipoglicemia, causando vertigini, mal di testa e malessere.
Il corpo ha bisogno di carburante per essere in grado di svolgere le attività, per questo è fondamentale saper scegliere il cibo e cosa mangiare prima di camminare, poiché mangiare un pasto molto pesante può anche essere dannoso, ostacolando la digestione.
Ogni persona ha un particolare bisogno e tolleranza, ma in generale, è sempre consigliabile fare un piccolo pasto prima delle attività fisiche.
Oltre al cibo consigliato per camminare, è importante mantenere un'idratazione adeguata prima, durante e dopo l'esercizio. Si raccomanda l'assunzione di almeno 35 ml di acqua per libbra di peso corporeo ogni giorno. Durante l'esercizio fisico, tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze per rimanere idratata mentre cammini.
Ecco alcuni suggerimenti su cosa mangiare prima di fare escursioni:
- Per coloro che praticano la passeggiata mattutina
A molte persone piace fare una passeggiata mattutina subito dopo essersi svegliati. Si consiglia di consumare un pasto da 30 a 40 minuti prima dell'esercizio. Scommetti su cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico, cioè quelli che rilasciano lo zucchero nel sangue più lentamente. In questo modo, il corpo riceverà energia gradualmente, aiutando a mantenere energia e disponibilità durante l'esercizio.
I carboidrati a basso indice glicemico con un valore uguale o inferiore a 55 sono anche ricchi di fibre e aiutano a migliorare la funzione intestinale, generando sazietà più a lungo. Gli alimenti a basso indice glicemico che possono essere aggiunti a colazione includono cibi integrali come pane, cereali integrali e avena, yogurt, frutta (mela, prugna fresca, ciliegia, pera, albicocca, melone), arachidi, noci, pistacchi, tra molti altri.
Dopo la passeggiata, è importante svolgere anche un pasto contenente carboidrati sani in modo che il glicogeno speso durante l'esercizio sia costituito. Nel pasto post-passeggiata, è anche importante includere alimenti contenenti buone quantità di proteine come uova, petto di tacchino, latte e yogurt, aiutando a mantenere e rafforzare i muscoli.
- Per coloro che praticano la passeggiata notturna
La passeggiata notturna è anche molto praticata, principalmente da persone che non hanno così tanto tempo durante il giorno o che cercano un periodo di relax. Come con una passeggiata mattutina, è importante avere un pasto da 30 a 40 minuti prima dell'attività fisica. Ma cosa mangiare prima di camminare di notte?
In questo pasto, includere alimenti contenenti carboidrati a basso indice glicemico come frutta, noci, pane integrale, yogurt, verdure e verdure (carote, broccoli, melanzane, cetrioli, lattuga, pomodori, cavoli, patate dolci, zucchine ), lenticchie, piselli, tra molti altri, per aiutare a mantenere energia e disponibilità durante l'esercizio.
Evita i pasti pesanti di carboidrati durante la notte, soprattutto se hai uno stile di vita più sedentario. Fai un pasto leggero, ma con qualità. Evita anche di mangiare troppo a cena se mangi questo pasto prima di camminare. Dopo aver camminato, fare di nuovo un pasto con cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico e aggiungere alcuni alimenti proteici per aiutare a costruire i muscoli.
- Montare un pasto completo
Anche se hai bisogno di fare un piccolo pasto, cerca sempre di preparare un piatto contenente un po 'di ciascuno dei principali nutrienti. In generale, un consumo giornaliero di alimenti contenente dal 55% al 60% del totale dei carboidrati, preferibilmente complessi, calorie dal 20% al 25% delle calorie totali da grassi sani e il resto delle calorie nelle proteine (da Dal 15% al 25%).
Questi valori possono variare in base all'età, al sesso, alla percentuale di massa muscolare e anche al livello di attività fisica. In questi casi, sapere cosa mangiare prima di camminare dipenderà da diversi fattori.
conclusione
Camminare è un'attività fisica ben indicata dagli operatori sanitari, che aiuta a mantenere la salute del cuore, a migliorare le varie funzioni cerebrali e aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia.
Sapere esattamente cosa mangiare prima di camminare ti aiuterà a ottenere tutti questi benefici e ad essere sempre consapevole della qualità del cibo e dei pasti prima di dedicarti all'attività fisica.
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