12 buoni alimenti per la memoria

Dimenticare qualcosa, di tanto in tanto, è normale, ed è parte della routine di tutti noi, ma quando questo si intensifica e inizia a compromettere il nostro giorno per giorno, è un segno che qualcosa non va come dovrebbe.

Inizialmente, tale dimenticanza potrebbe essere attribuita ad una dieta carente, vita irrequieta, stress, alcuni farmaci e simili. In questo caso, è possibile provare a modificare le abitudini alimentari, includere nella dieta, alimenti che sono buoni per la memoria.

Se questo cambiamento nella dieta non è sufficiente, è consigliabile cercare un medico che possa valutare meglio le cause del problema.

Perché la memoria fallisce?

È normale ricordare quello che abbiamo mangiato lo scorso Natale, ma abbiamo completamente dimenticato ciò che è stato mangiato a cena ieri. Sembra piuttosto strano e contraddittorio, ma capita a tutti. Perché?

Il più delle volte il problema non è la memoria, ma la concentrazione. Le persone vivono in un periodo così intenso da svolgere alcune attività "automatiche", quindi non prestano attenzione a ciò che stanno facendo e, di conseguenza, le informazioni non si stabilizzano.

12 cibi buoni per la memoria

Ecco un elenco interessante dei migliori alimenti per la memoria, in cui puoi consumarli ogni giorno variando il menu e puoi valutare i loro risultati.

1- salmone

L'omega-3 è presente nei pesci d'acqua fredda, come il salmone, ma può anche essere trovato nei tonni e nelle sarde, tra gli altri. Omega-3 è un acido grasso, importante per il funzionamento del cervello e anche per il sistema cognitivo. Inoltre, i recettori della serotonina nel nostro cervello diventano più efficienti quando ingeriamo omega-3, il che ci rende più eccitati e disponibili.

2- Semi di lino

Un'altra importante fonte di omega 3, è anche parte di cibi buoni per la memoria, che rivelano più effetti positivi anche quando i loro cereali sono germogliati. Vedi anche gli 8 migliori alimenti Omega 3.

3- Tuorlo d'uovo

Cibo altamente benefico per la salute in generale, il tuorlo d'uovo presenta la colina di aminoacidi, molto importante per le cellule nervose, la memoria e l'apprendimento.

4-cereali integrali

Il consumo di carboidrati di buona origine, inferiore a quello indicato, causerà difficoltà di memorizzazione, concentrazione e cognizione. Per questo motivo, è importante che siano nella nostra dieta quotidiana.

5- Zafferano

Aiuta a inibire la morte dei neuroni. Dovrebbe essere aggiunto al cibo, una volta al giorno, non superiore a 1 cucchiaino. Poco diffuso, lo zafferano è uno dei buoni cibi per la memoria. Vedi anche altri benefici dello zafferano.

6- Uva

Le uve contengono fisetina, oltre ad essere ricca di flavonoidi (più scuro è, meglio è), che insieme aiutano a rigenerare le cellule, evitando la morte dei neuroni.

7- Vino

Per gli stessi motivi legati all'uva, il vino ha le stesse proprietà, essendo anche antiossidante.

8- Quinoa

Accelerare gli scambi di messaggi attraverso il cervello.

9- Tè verde

Le proprietà del tè verde si estendono al tè bianco e al rosso. I suoi effetti sono simili al vino e all'uva, essendo anche ricchi di flavonoidi, che sono importanti per lo sviluppo e il mantenimento di una buona memoria.

10- Ginseng

Un cucchiaino di ginseng nel succo del mattino aiuta a scatenare la vigilanza a causa dell'aumentato volume di dopamina, l'ormone responsabile di questa funzione.

11- Vitamine del complesso B

Si trova principalmente in carni rosse, fegato, pollame e uova, anche in legumi (fagioli, lenticchie) e semi (noci, noci, mandorle, nocciole, ecc.), Che contribuisce allo sviluppo e al rafforzamento del sistema nervoso, migliorare la comunicazione tra i neuroni.

12- Fragole

Un altro frutto ricco di fisetina *.

* La fisetina è un fitochimico, eccellente per la memoria perché rafforza, mentre stimola la formazione di nuove connessioni tra i neuroni.

Rimedi X Memoria

L'uso di alcuni medicinali può anche interferire direttamente con la memoria. Sono: antidepressivi, rilassanti muscolari, tranquillanti, dormienti, ansiolitici, allergie anti-allergiche, forti analgesici, ecc. Informi il medico se nota l'interferenza diretta di uno qualsiasi di questi medicinali.

Altri fattori

Oltre all'alimentazione errata e all'uso di alcuni farmaci, ci sono altri fattori che possono compromettere il corretto funzionamento del cervello. Sono:

• alcool
• farmaci
• insonnia
• fumo
• depressione

Esercita il tuo cervello

Chi ha detto che solo il corpo ha bisogno di esercizio fisico? Anche il cervello, come tutto il corpo, deve essere stimolato ogni giorno, per creare nuove connessioni. Cose abbastanza semplici possono portare risultati molto interessanti:

• Leggi. È un ottimo modo per far funzionare il cervello.
• Cammina avanti e indietro per la casa.
• Lavati i denti tenendo il pennello con l'altra mano.
• Prova a scrivere con la mano sinistra se hai la mano destra e viceversa.
• Fai diversi modi per andare in luoghi comuni.
• Quando arrivi da una passeggiata, scrivi nei dettagli dove sei stato, quindi dovrai prestare molta attenzione all'ambiente, cercando di memorizzare tutto ciò che è possibile.
• Come un puzzle? Ottimo esercizio per il cervello.
• I ragionamenti e la memorizzazione di giochi come il Sudoku sono eccellenti.
• Impara a praticare la meditazione. È un modo per "ripulire" i pensieri di sabotaggio, lasciando spazio a cose più edificanti.

Considerazioni finali

Avere una dieta con alimenti adatti alla memoria combinati con l'esercizio fisico, terapie occupazionali e tecniche di memorizzazione ti aiuterà a migliorare notevolmente la memoria. Nel tempo, i cambiamenti saranno incorporati nella routine, in questo modo il nostro cervello diventerà più agile, rispondendo più rapidamente agli stimoli.

Vedi anche: Il sollevamento pesi aiuta a migliorare la memoria - la ricerca rivela

Fatta eccezione per le eccezioni, in cui la menomazione della memoria ha una causa patologica, le interruzioni sono comuni a tutti e non dovrebbero essere motivo di preoccupazione, ma nel dubbio, consultare il medico.

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