10 suggerimenti per una pancia immersa veloce
Sfilare con una pancia piatta è il sogno della maggior parte delle persone, e non dovremmo giudicare coloro che sognano quel momento. Essere felici con la tua forma fisica può offrirti più sicurezza, autostima e ancora influenza su vari fattori personali, lo sappiamo. Gli sportivi e le persone fisicamente attive spesso si interrogano sul ritardo nell'evidenza dei risultati, qualcosa viene fatto male?
Quando ammiriamo un addome ben definito, è inevitabile interrogarsi su quali metodi sono stati usati per contribuire al raggiungimento di tale risultato. Stavo pensando a questo desiderio comune che abbiamo selezionato alcuni suggerimenti per farti sentire motivato a conquistare lo stomaco piatto che tanto desideri.
1. Più pasti, porzioni più piccole
Ovviamente, dovresti ridurre la quantità di cibo che è incompatibile con i tuoi obiettivi, in modo da consumare cibi più sani al fine di ridurre la percentuale di grasso, che ridurrà lo strato grasso della regione addominale. Gli studi hanno dimostrato che la maggiore influenza del consumo eccessivo di calorie è "piccoli snack" o pasti intermedi.
Diverse persone sono state sottoposte all'analisi per alcune settimane ed è stato possibile riconoscere che coloro che hanno preso l'abitudine di fare un'eccezione per i pasti fuori orario hanno calcolato in media 500 calorie in più al giorno. L'ideale è concentrarsi su un pasto bilanciato e pianificato con più pasti a intervalli regolari, ma con porzioni più piccole, che non compromettano gli obiettivi determinati.
2. Mangia i grassi giusti / grassi sani
Non pensare che sia un errore mangiare cibi grassi, l'errore sta nel mangiare cibi che hanno il tipo di grasso malsano. In realtà, la medicina ha già dimostrato che mangiare grassi può aiutare nel processo di dimagrimento, dal 20 al 35% delle calorie non sono altro che cibi grassi.
Non pensare che questo sia un permesso per correre al fast food più vicino. Devi inserire piccole porzioni di alcuni grassi, come i grassi monoinsaturi come quelli contenuti in avocado, noci e oli sani. L'importante è stare lontani dagli alimenti trasformati, che sono ricchi di grassi trans. Dobbiamo sottolineare che il consumo di questi grassi dovrebbe essere moderato.
3. Contare meno calorie, guidare un piatto colorato
Il conteggio delle calorie giornaliere può essere un modo per controllare le porzioni consumate, ma i valori calorici non sono più importanti se si dà la priorità solo al consumo di un determinato gruppo di sostanze nutritive.
Per aiutarti a avere una pancia piatta, è meglio avere una varietà di alimenti, ad esempio, buoni carboidrati, proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura, verdura e altro. Se mantieni il tuo corpo ben nutrito, puoi garantire una buona prestazione nelle attività fisiche, così puoi sfidare te stesso e superare i tuoi limiti fisici, migliorare il tuo condizionamento e bruciare i grassi indesiderati. Stare fermi su un menu sano.
4. Fuga dallo zucchero
Elimina i dolci e i cibi ricchi di zuccheri. Fai sostituzioni, trova alternative con zero zuccheri o passa a fonti proteiche magre, così ti sentirai sazio e potrai controllare la brama dei dolci.
Un suggerimento prezioso è quello di aggiungere un pizzico di boccale in polvere alla vostra colazione poiché gli studi hanno dimostrato che questa aggiunta può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue oltre a offrire una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo. Non consumare bevande gassate, come le bevande analcoliche, perché hanno un'alta concentrazione di zucchero.
5. Vitamina C
Qualsiasi momento stressante è giustificato da squilibri legati all'ormone cortisolo, quindi è importante sapere che la vitamina C può aiutare nell'equilibrio di questi possibili picchi di cortisolo. Questo è un modo per combattere i raffreddori e contribuire ancora all'azione della Carnitina, un composto che viene utilizzato dal corpo per trasformare il grasso in energia, il che significa che la vitamina diventa un alleato. Può contrastare gli effetti collaterali negativi degli sbalzi d'umore. Dobbiamo evidenziare il kiwi, il pepe e anche il cavolo, che contano con una maggiore concentrazione di vitamina C rispetto all'arancia stessa.
6. Esercizi cardiorespiratori
Sono fondamentali per il tuo metabolismo per rimanere attivo, bruciando così calorie, in modo da poter ridurre la percentuale di grasso corporeo e avere uno stomaco piatto. Ci sono diverse opzioni di esercizio tra cui scegliere, l'ideale è che tu possa alternare, in modo che il tuo corpo non si adatti, evolvendosi sempre fisicamente. L'escursionismo e la corsa sono tra le migliori scelte, ma ci sono numerose attività offerte nelle palestre.
7. Fai attenzione all'ingestione di fibre
Si raccomanda di controllare il consumo di alimenti ricchi di fibre, poiché questi contribuiscono con la sazietà e il regolare funzionamento dell'intestino, tuttavia, causano dossi dovuti a flatulenza e gas. Evita gli alimenti che contribuiscono alla produzione di gas, come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, tra gli altri.
8. Non dimenticare l'acqua
La bevanda naturale è essenziale per ogni funzionamento equilibrato del tuo corpo. L'acqua può favorire il funzionamento metabolico, sostenendo così l'ustione calorica e facilitando la formazione di una pancia piatta.
Si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno. Portare con sé una bottiglia può essere un'iniziativa positiva per ricordare sempre di idratare il corpo. Non dimenticare di idratare il corpo anche durante gli esercizi fisici.
9. Alimenti termogenici
Favoriscono il tuo metabolismo, quindi perché non aggiungerli al tuo menu? Ci sono poche opzioni, puoi scegliere quelle più vicine ai tuoi gusti. Tra questi, il tè verde è uno dei più comuni, ma quelli che non sono amanti dei tè possono anche contare su succhi verdi e insalate con zenzero grattugiato. Pepe rosso e cannella possono anche essere riconosciuti come positivi per il loro contributo termogenico.
10. Esercizi addominali
Ci sono innumerevoli contraddizioni riguardo all'importanza di praticare esercizi cardio ed addominali per avere un ventre piatto, perché i professionisti non raggiungono una conclusione, ma il fatto è che gli esercizi addominali sono il modo migliore per rafforzare i muscoli addominali, ottimizzando così il processo di conquista della pancia piumata.
Vale la pena ricordare che non è necessario eseguire sit-up ogni giorno, instancabilmente, perché proprio come ogni membro del tuo corpo, anche l'addome ha bisogno di riposo. Si consiglia di fare sit-up tre o quattro volte a settimana, sempre rispettando la propria forma fisica.
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