10 trucchi semplici e curiosi per perdere peso

Il tuo ambiente ha un'incredibile capacità di modellare il tuo comportamento. Facendo piccoli cambiamenti nell'ambiente fisico che ti circonda, potrebbe essere molto più facile avere buone abitudini. Qui elenchiamo alcuni trucchi pratici per la perdita di peso da applicare nel vostro ambiente e rendere più facile vivere una vita sana, sostenuta dalla scienza.

Con questo in mente, ecco 10 semplici trucchi per dimagrire per decorare il tuo ambiente senza pensare e passare più tempo ed energie a fare qualcosa di incredibile.

Tieni presente che queste idee sono solo l'inizio. È possibile applicare questi concetti per progettare il proprio ambiente e creare una "scelta architettonica" migliore per qualsiasi abitudine o comportamento.

1. Usa piatti più piccoli

Piatti più grandi significano porzioni più grandi. E questo significa che mangi di più. Secondo uno studio condotto da Wansink e dal suo team di ricerca, se si apportasse un semplice cambiamento e si servisse la cena su un piatto da 20 cm anziché su un piatto da 24 cm, si mangerebbe il 22% in meno di cibo nei prossimi anni. Impara come dividere i tuoi pasti in piccole porzioni.

Se stai pensando "metterò solo meno cibo nel mio piatto" ... non è così semplice. La figura seguente spiega perché. Quando mangi una piccola porzione su un piatto grande, la tua mente diventa insoddisfatta. Nel frattempo, la stessa porzione sembrerà più saziante se consumata in un piccolo piatto. I cerchi nell'immagine qui sotto hanno le stesse dimensioni, ma il tuo cervello (e lo stomaco) non li vedono in questo modo.

Questa immagine mostra come piccole porzioni possono sembrare sazianti su un piattino ma poco su un grande piatto.

2. Lasciare più acqua disponibile

La maggior parte di noi prende un sorso di soda o caffè senza pensarci mentre facciamo altre cose. Prova questo: compra una grande bottiglia d'acqua e mettila da qualche parte vicino a te durante il giorno. Scoprirai che se è al tuo fianco, sceglierai spesso l'acqua e eviterai naturalmente bevande meno sane.

Prendi una bottiglia d'acqua che contiene una buona quantità d'acqua ed è abbastanza piccola da contenere uno zaino, una borsa o una tasca. Questo serve anche come uno dei trucchi per dimagrire in viaggio.

3. Vuoi bere meno alcol o soda? Usa tazze alte e sottili invece di quelle piccole

Dai un'occhiata all'immagine qui sotto. La linea verticale o orizzontale è più grande?

Come le linee di questa foto, le coppe verticali sembrano più grandi di quelle orizzontali e quindi ti aiuteranno a bere meno naturalmente.

In effetti, le due linee hanno le stesse dimensioni, ma i nostri cervelli tendono a sovrastimare le linee verticali. In altre parole, le bevande più alte sembrano più grandi di quelle rotonde e orizzontali. E poiché l'altezza fa sembrare le cose più grandi della larghezza, bevi meno con gli occhiali più alti. Infatti, si beve circa il 20% in meno con un bicchiere alto e sottile di quanto si possa bere da un piccolo giro.

4. Usa piatti che hanno un grande contrasto di colore con il cibo

Questo è uno dei più curiosi trucchi per perdere peso. Quando il colore del tuo piatto corrisponde al colore del cibo, servi più naturalmente perché il tuo cervello ha difficoltà a distinguere le dimensioni della porzione del piatto. Per questo motivo, il verde e il blu scuro sono grandi scelte di colore per i piatti perché contrastano con cibi leggeri come pasta e patate (il che significa che probabilmente ne sarai meno), ma non contrastano molto con verdure e verdure. il che significa che probabilmente ne metterai altri nel tuo piatto).

5. Metti il ​​cibo sano in un posto visibile

Ad esempio, puoi posizionare un piatto di frutta o noci vicino alla porta o da qualche altra parte che passi prima di uscire di casa. Quando hai fame e hai fretta, hai più probabilità di ottenere la prima cosa che vedi.

6. Avvolgere cibi non sani in carta stagnola e alimenti in plastica salutari

Il vecchio detto "ciò che gli occhi non vedono, il cuore non sente" ha uno sfondo di verità. Mangiare non è solo un evento fisico, ma anche emotivo. La tua mente spesso determina ciò che vuoi mangiare in base a ciò che vedono i tuoi occhi. Quindi se nascondi cibi malsani avvolgendoli o conservandoli in luoghi meno visibili, è meno probabile che li mangi.

7. Mantenere cibi sani in contenitori di grandi dimensioni e cibi poco sani in piccoli

Grandi contenitori e contenitori sono buoni trucchi per la perdita di peso. Tendono a attirare maggiormente la tua attenzione, occupano spazio nella tua cucina e nella dispensa e ti ostacolano. Di conseguenza, è più probabile che tu li noti e li mangi.

Nel frattempo, piccoli oggetti possono nascondersi nella tua cucina per mesi. Dai un'occhiata a quello che hai in giro adesso. Probabilmente piccole lattine e imballaggi.

Se acquisti una grande scatola di qualcosa di malsano, puoi metterla in contenitori e contenitori più piccoli, il che dovrebbe renderti meno probabile mangiarlo tutto in una volta.

8. Servire i pasti utilizzando la "mezza piastra"

Puoi anche progettare il tuo ambiente alimentare. Quando servi a cena, inizia completando metà del piatto con frutta e verdura. Quindi completa il resto del piatto basandoti su quello.

9. Usa la strategia "Perimetro esterno" per acquistare cibi più sani

Il concetto è semplice: durante lo shopping, non camminare lungo i corridoi. Basta comprare sul perimetro esterno del mercato. Ecco dove si ottengono cibi sani: frutta, verdura, carne magra, pesce, uova e noci. Se compri solo nel perimetro esterno, hai più possibilità di acquistare cibo sano. E questo, ovviamente, significa che è più probabile che mangi cibo sano quando arrivi a casa.

10. Applicazione del progetto ambientale nel resto della vita

Quando in realtà adotti ciascuno di questi trucchi per perdere peso, vedrai che ciascuno è un piccolo cambiamento che ti allontana dai comportamenti cattivi e più vicino ai comportamenti buoni.

Ad esempio ...

• Avvolgere il cibo malsano nel foglio aggiunge un altro passo. Devi vedere il cibo, aprire per vedere cosa c'è dentro e poi decidere di mangiare. (Invece di vedere solo alcuni avanzi in un sacchetto di plastica e prenderli in mano).
• L'utilizzo di piccole lastre aggiunge un altro passaggio tra te e mangiare di più. Se vuoi di più, devi tornare indietro e riempire di nuovo il piatto.

Puoi avere questi stessi trucchi per dimagrire in quasi ogni altro aspetto della tua vita. Se vuoi rendere il comportamento scorretto più difficile, aumenta il numero di passaggi tra te e questo comportamento.

Nel frattempo, se vuoi facilitare un buon comportamento, riduci il numero di passaggi tra te e il comportamento. Ad esempio, se vuoi essere più motivato a correre, mettiti le scarpe da corsa e le scarpe da corsa la sera prima. Un passo in meno tra te e il tuo esercizio.