21 idee di fast food con meno di 200 calorie
Mancanza di tempo e di corsa sono alcune delle giustificazioni utilizzate da coloro che non possono attenersi alla dieta o anche provare a cambiare la loro dieta per sbarazzarsi dei chili in eccesso.
Tuttavia, devi sapere che anche con pochi minuti da mangiare durante il giorno, puoi sfuggire ai cibi surgelati e pronto da mangiare all'istante e mangiare sano. Dai un'occhiata alla nostra lista di 21 idee per fast food con meno di 200 calorie che puoi provare da ora in poi:
1. Banane e mele tritate
Una banana di medie dimensioni contiene 105 calorie, 3, 1 g di fibre e fornisce nutrienti come potassio, calcio, magnesio e vitamina C.
L'unità media di una mela contiene 72 calorie, 3, 3 g di fibre e offre ancora calcio, magnesio e vitamina C.
Insieme formano un pasto ipocalorico a basso contenuto calorico, a 177 calorie, che aiuta a promuovere un senso di sazietà e controllo dell'appetito e nutriente. La cosa migliore è che si prepara in breve tempo: basta tagliarli a pezzetti, conservarli in una pentola nella borsa o nello zaino e mangiare nel momento in cui la fame si stringe per tutto il giorno.
2. Pera
Un altro frutto che cade bene come spuntino veloce è la pera. Un'unità di medie dimensioni ha 96 calorie, 5, 1 g di fibre e fornisce all'organismo vitamina C, ferro, magnesio e calcio. Se la fame è grande, puoi mangiare due pere medie che non hanno ancora superato la soglia delle 200 calorie: insieme portano 192.
3. Fragola con miele
Due tazze con fragole tagliate al centro contengono 98 calorie, 6 grammi di fibre, oltre ad alte dosi di vitamina C e calcio. Tuttavia, bisogna fare attenzione quando si combinano i frutti con un altro ingrediente per evitare di ottenere un pasto ipercalorico.
Per evitare che ciò accada, il nostro consiglio è di aggiungere un cucchiaio di miele, che ha 64 calorie, a pezzi del frutto. Con questo, questo snack veloce avrà 162 calorie, oltre a portare i benefici associati al miele come rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione.
4. Yogurt naturale con mora
Mescolare un barattolo di 160 g di yogurt naturale, che a seconda della marca può avere 57 calorie, con 50 g di more, con 21, 5 calorie. La combinazione dei due risultati in uno spuntino veloce e gustoso di solo 78, 5 calorie ed è una buona alternativa a quel momento della giornata in cui colpisce il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso.
5. Banana con l'avena
Di nuovo la banana appare sulla nostra lista con idee di snack veloce, questa volta accompagnata da avena, un cereale con fibre, proteine e che contribuisce alla regolazione dell'intestino
1 cucchiaio e mezzo di fiocchi d'avena portano 78 calorie. Quando mescoliamo questa porzione con una banana media, abbiamo un pasto con 183 calorie.
6. Bastoncini di carote
La carota è una verdura che funge da fonte di potassio, fibre, calcio, magnesio, vitamina C e ha ancora il beta-carotene nella sua composizione, un elemento che fa bene alla vista, alle ossa, alla pelle, all'immunità, ai capelli e alle unghie.
Con tutto questo non riesci a toglierla dalla dieta, vero? Quindi uno dei nostri suggerimenti è quello di fare uno spuntino veloce con due grandi carote, che insieme aggiungono fino a 60 calorie, tagliate a bastoncini. Se vuoi dare un tocco in più al piatto, il consiglio è di aggiungere un pizzico di sale.
7. Pomodoro e cottage
Tagliare due pomodori medi e tritare 50 g di ricotta in pezzi molto piccoli e fare uno spuntino veloce con solo 91 calorie.
Il pomodoro è benefico perché fornisce fibre, calcio, magnesio, potassio e vitamina C. Il cottage sembra un suggerimento per essere un formaggio magro, magro e ricco di proteine.
8. Popcorn
Il popcorn appare qui perché oltre ad essere gustoso è una fonte di fibra, che aiuta a rimanere sazi e controllare l'appetito. Tuttavia, è importante notare che la dieta di popcorn dovrebbe essere fatta con poco olio, senza burro o più ingredienti come il bacon.
Meglio ancora se puoi preparare il tuo olio senza vapore. Per fare in questo modo, la ricetta è quella di mettere i chicchi di mais dentro un sacchetto di pane, arricciare le loro punte e portare al microonde per tre minuti.
Due tazze di popcorn bianco fatto con olio hanno 110 calorie. La stessa porzione di popcorn fatta senza olio ha 62 calorie.
9. mandorle
Le mandorle sono ricche di proteine, fibre e fonti di grassi per il corpo. Possono apparire come uno spuntino veloce, ma bisogna fare attenzione con le porzioni. Per non estrapolare, il modo è quello di ottenere ¼ di tazza che porta 155 calorie.
10. Curry di petto di tacchino e formaggio
Hai voglia di mangiare cibo freddo, ma hai paura di esagerare con le calorie? Basta tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni quindi non ci sono problemi! Avvolgere una fetta di petto di tacchino affumicato a 63 calorie in una fetta di formaggio leggero mozzarella 77 calorie che ucciderà la tua voglia con un antipasto di 140 calorie che serve come fonte di proteine.
11. Pane integrale con petto di tacchino
Ma se la fame è un po 'più grande, puoi prendere quella fetta di petto di tacchino e fare un panino con due fette di pane integrale, che insieme hanno 136 calorie e sono una fonte di fibre. In totale, la tua merenda avrà 199 calorie.
12. Patatine dolci
Oltre ad essere una fonte di fibre e proteine, le patate dolci hanno un basso indice glicemico, cioè non provocano picchi e cadute brusche nel tasso di glucosio nel sangue, cosa che causa un aumento dell'appetito. Pertanto, è un alimento che soddisfa l'organismo.
Un consiglio per usarlo nella merenda è prepararlo in formato chips. E la cosa migliore è che puoi fare la ricetta nel microonde! Funziona come segue: Dopo aver lavato e sbucciato la patata dolce, tagliate a fettine sottili della stessa misura, mettete un burro di carta sul piatto del microonde, disponetene sopra le fette e aggiungete un po 'di sale .
Quindi devi impostare il microonde affinché funzioni per 4-5 minuti (controlla dopo quattro minuti). Le patatine saranno pronte quando diventano più scure.
La nostra raccomandazione è di preparare le patatine con 200 g di patate dolci, che ti daranno uno spuntino di 172 calorie.
13. Beat di frutta e verdura
Hai difficoltà a mangiare frutta e verdura per tutto il giorno? Una soluzione a questo problema è combinare questi alimenti in un'unica ricetta: la frullatura di frutta e verdura.
Aggiungere ½ banana di mela, una tazza di fragole, ½ mela piccola, 30 g di cavolfiore e un cucchiaio di miele. Batti tutto nel microonde e nutrite una bevanda nutriente 181 calorie.
Butter kale combatte l'anemia, è una fonte di antiossidanti, ferro, calcio, fosforo, magnesio e vitamine C, E e K.
14. Insalata verde
Assemblare un'insalata verde nutriente con 100 g di cavolfiore, con 100 g di broccoli cotti, che è una fonte di fibre, proteine, vitamina C e calcio e 100 g di lattuga, che porta potassio, fibre, calcio e magnesio.
Oltre ad essere sano, il tuo snack veloce sarà a basso contenuto di calorie, con solo 77 calorie. Se vuoi dare al piatto un po 'più di sapore, condisci con sale e due cucchiaini di olio extravergine d'oliva, ma sappi che questo lascerà l'insalata con 149 calorie.
15. yogurt greco con semi di chia
I semi di Chia apportano 58 calorie ogni 15 ge associati a benefici quali controllo dell'appetito, prevenzione dell'osteoporosi e anemia, miglioramento del sistema immunitario e protezione degli occhi.
Unendo 15 g di loro a 100 g di un vasetto di yogurt greco zero, che ha 49 calorie, dà origine a uno spuntino veloce di 107 calorie.
16. Ghiacciolo all'anguria
Ghiacciolo con meno di 200 calorie? Basta fare un succo di cocomero (senza zucchero aggiunto) nel frullatore, distribuire in vasi da 100 ml e portare nel congelatore. Dopo poche ore, avrai un popcorn fatto in casa con 30 calorie, una fonte di vitamina C e calcio, e ottimo per rinfrescarsi nei giorni più caldi dell'anno.
17. Panino naturale
Puoi preparare un panino naturale da 143 calorie con due fette di pane nero con una foglia di lattuga e due fette di pomodoro. Se vuoi rendere questo snack veloce più gustoso, aggiungi un cucchiaio di maionese leggero. Tuttavia, il valore calorico aumenterà, raggiungendo il numero di 171.
18. Gelatina
Una tazza di dessert alla gelatina ha 149 calorie, che è l'ideale per i giorni in cui colpisce il desiderio di qualcosa di dolce, ma non è possibile attaccare le calorie. Inoltre, la gelatina è ricca di aminoacidi, che costituiscono le proteine, ed è una fonte di collagene, una sostanza che rafforza la pelle e previene la deformazione delle ossa, della cartilagine e dei tendini del corpo.
19. Sandwich di pollo
È possibile preparare un sandwich al pollo con meno di 200 calorie? La porzione sarà piccola, ma piuttosto: basta tagliare una fetta di pane nero a metà, farcire con una fetta di pollo grigliato, due fette di pomodoro e 1/2 cucchiaio di maionese leggera. Risultato: il pasto avrà 125 calorie.
20. Yogurt, papaia e muesli
Mettendo insieme una pentola da 100 g di yogurt senza grassi, ½ papaia di medie dimensioni e un cucchiaio di muesli, si ottiene un rapido snack da 153 calorie che funge anche da fonte di fibre. Cioè, consumerai poche calorie nello stesso momento in cui offrirà sazietà al tuo corpo.
21. Pane integrale con formaggio + kiwi
Un'altra opzione è quella di fare uno spuntino con una fetta di pane integrale con un piatto di polline di formaggio tradizionale e poi mangiare un kiwi. Ciò si tradurrà in un pasto di 163 calorie, che oltre a fornire fibre, è anche una fonte di calcio, che è un nutriente importante per la salute delle ossa.
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