Come e dove correre per non danneggiare le tue ginocchia
Certo, la scusa "Non posso correre perché mi farà male alle ginocchia" è la più usata dai sedentari e pigri sul divano, ma la sua "validità" potrebbe finalmente finire.
Uomini e donne sani di età compresa tra i 18 e i 35 anni che hanno trascorso 30 minuti non hanno avuto dolori e / o gonfiore alle articolazioni - infatti, la corsa ha finito per ridurre l'infiammazione, secondo uno studio della Brigham Young University.
In altre parole, fare jogging non solo ti aiuterà a sentirti meglio dentro e fuori la palestra, ma ti renderà meno incline ad avere una malattia come l'artrosi. Questo giustifica solo alcuni giri in piazza o sul lungomare, o addirittura sul tapis roulant dell'Accademia ... ma dove dovresti farlo, in effetti?
È meglio correre all'aperto o su un tapis roulant?
Scegli di correre all'aperto anziché su un tapis roulant quando possibile, dice Irene Sprague Davis della Harvard Medical School, Ph.D.
"Quando corri all'aperto, cambi continuamente velocità e il terreno e le superfici cambiano continuamente", afferma Sprague Davis, che si specializza nelle differenze tra correre sul tapis roulant e all'aperto. "Questi cambiamenti forniscono una maggiore variabilità al tuo sistema muscolo-scheletrico" - molto meglio dello stimolo ripetitivo sostenuto in un allenamento tapis roulant.
Il consumo di ossigeno e il reclutamento muscolare sono anche maggiori quando si corre all'aperto.
Lavora con la tua resistenza al vento - che può aumentare il carico di lavoro di un corridore del 2-10%, a seconda della velocità - e correre all'aperto sarà sempre la scelta migliore.
Come allungare per ridurre il dolore al ginocchio durante la corsa
Mentre ogni piede colpisce il terreno circa 1.000 volte al miglio quando corri, Davis suggerisce di aggiungere alcuni tratti e lo yoga per contrastare la rigidità e prevenire le lesioni mentre stai recuperando la forma all'esterno.
- Vedi di più: 10 migliori tratti per la corsa.
Stiramenti dinamici prima di correre, come sollevare gambe, ginocchia e sedere, sciogliere i muscoli. I movimenti post-gara, basati sullo yoga, aiutano ad aumentare la libertà di movimento, prevengono il gonfiore e il dolore e mantengono forti i poteri anti-infiammatori.
Ci sono anche alcuni semplici trucchi da jogging per evitare il dolore al ginocchio: metti il peso sulle caviglie, non sui fianchi, e fai passi più corti (conta quante volte i tuoi piedi toccano il terreno in un minuto e provi a fare 80 tocchi).
Lo studio BYU ha anche rilevato che, rispetto alla corsa, stare seduti è sostanzialmente peggiore per le ginocchia. Quindi, amico sedentario, la gara inizia ora! Non c'è più tempo da perdere.
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