13 alimenti che hanno proteine e non lo sapevi
Il consumo di proteine è una delle preoccupazioni della maggior parte delle persone che vogliono guadagnare più muscoli. È normale non sentirsi motivati a mangiare sempre lo stesso cibo, questo è esattamente il motivo per cui ti aiuteremo a conoscere alcuni cibi che contengono proteine e che non conoscevi. Sotto imparerai qualcosa in più sulle proprietà di questi che possono diventare nuovi alleati per avvicinarti alla buona forma.
1. ceci
Può essere difficile da credere, ma mezza tazza di ceci contiene più di 7 grammi di proteine. Ci sono persone che hanno a che fare con una resistenza al gusto dei ceci, ma è importante sapere che ci sono numerose opzioni di preparazione, è possibile combinarle con insalate e anche con succhi di frutta. Puoi anche aggiungere ceci ai cibi cotti.
2. Lenticchie
Sono la scelta perfetta per coloro che desiderano alimenti con proteine e alto contenuto di fibre. Le lenticchie possono migliorare e aggiungere un sapore caratteristico al tuo pasto, rendendolo più soddisfacente e tuttavia contribuendo a mantenere un livello equilibrato di zucchero nel sangue, che assicura più energia e un miglior controllo della fame, oltre a fornire Ferro al tuo corpo .
Possono essere facilmente preparati e la loro cottura richiede meno tempo rispetto alla cottura di fagioli e verdure. Una piccola porzione di lenticchie può contribuire in media a 9 grammi di proteine.
3. Fagioli
È uno degli alimenti che hanno molte proteine consumate dai brasiliani. Indipendentemente dai fagioli che scegli, sia il bianco che il nero possono fornire quantità sorprendenti di proteine. Quando si consuma una tazza di questi cereali, è possibile contare in media 15 grammi di proteine.
4. Piselli
Lo sapevi che le palline verdi possono contenere tanta proteina quanto una piccola porzione di burro d'arachidi? Sì, una tazza di piselli può fornire 8 grammi di proteine, contribuendo tuttavia come fonte di vitamina C e fibra.
5. Dadi
Possono essere riconosciuti come una fonte di grassi sani, ma sono anche alimenti che contengono proteine, in modo che possano rendere il tuo snack più nutriente e ricco di sostanze nutritive. È importante osservare il consumo di noci nella loro forma naturale, cioè senza aggiungere conservanti o prodotti industrializzati che possano rendere il pasto meno salutare. Quando si consuma l'equivalente di 7 noci, si possono garantire 4 grammi di proteine.
6. Semi di zucca
Sono pieni di proteine e infatti non ci sono scuse per non aggiungerli ai pasti, perché il loro sapore non compromette alcuna ricetta. Quando si consuma una piccola porzione di semi di zucca, è possibile contare su 9 grammi di proteine in più.
Un modo delizioso per iniziare a consumare semi di zucca è combinandolo con farina d'avena, porridge, insalate o anche in vitamine e succhi.
7. Semi di Chia
Sono ampiamente adottati nelle diete a causa della loro elevata quantità di antiossidanti, fibre, omega 3 e acidi grassi, ma ciò che molte persone non sanno, è che i semi di Chia sono alimenti che hanno proteine per la loro dieta, dal momento che circa 2 cucchiai possono contenere in media 4, 7 grammi del nutriente.
Puoi aggiungere i semi a succhi verdi, insalate, yogurt, porridge e persino a consumarli insieme al latte scremato. I benefici ottenuti con il consumo di Chia giustificano il suo riconoscimento come super-cibo.
8. Ricotta
La ricotta è presente negli snack, ma quello che non sapevi è che è presente tra gli alimenti che contengono proteine. Ci sono innumerevoli persone che credono che la ricotta non sia una delle fonti più ricche di proteine, ma consumando l'equivalente di una tazza di ricotta da 1/2 tazza, si otterranno circa 14 grammi di proteine, che possono essere considerate un contributo significativo. Quindi, pensaci e prova ad aggiungerlo ai tuoi pasti.
9. Avena
La scelta di una piccola porzione di farina d'avena per il primo pasto della giornata può favorire di farti sentire pronto per tutte le attività perché la farina d'avena è un carboidrato complesso che può rilasciare energia più lentamente. Contiene ancora una quantità significativa di proteine perché 3 cucchiai di avena contengono in media 7 grammi di proteine. Non contare sulla farina d'avena solo per il porridge, può ancora combinare con deliziose e nutrienti vitamine e dessert.
10. Avocado
Sono ricchi di vari nutrienti, quindi non credete alle affermazioni che l'avocado ingrassa. Il frutto contiene grassi buoni e può contribuire al corretto funzionamento del tuo corpo. Gli avocado possono fornire al tuo corpo una buona quantità di proteine, oltre ad essere una scelta eccellente per preparare insalate e vitamine naturali. Consumando 100 grammi di avocado, puoi garantire 2 grammi di proteine.
11. Riso integrale
È considerato il cibo più ricco di proteine in questo elenco, oltre a fornire al tuo corpo vitamine del gruppo B, acidi grassi essenziali, manganese, fosforo e fibre, che differiscono dal riso bianco, che passa attraverso la lavorazione e perde gran parte di questi nutrienti. Quando consumi una tazza di riso integrale, garantirai da 4, 5 a 5 grammi di proteine.
12. Yogurt greco
Ha un sapore leggermente aspro e possiede una consistenza cremosa oltre ad essere delizioso ed è uno degli alimenti che hanno più proteine presenti nelle diete per la perdita e l'aumento di peso. Stiamo parlando di yogurt greco, che può essere considerato un'alternativa versatile e ad alto contenuto proteico alle vostre ricette. Puoi contare su 18 grammi di proteine in 24 grammi di yogurt greco. Un modo innovativo è di usarlo come sostituto della panna acida in varie ricette.
13. Ricotta
Aiuta a prevenire squilibri nei livelli di zucchero nel sangue, e il suo sapore può anche essere riconosciuto come uno dei benefici legati al suo apporto proteico. Puoi aggiungere la ricotta a fette di pane nero e persino abbinarla alle insalate, poiché una piccola porzione di quel formaggio può aggiungere 21 grammi di proteine alla tua alimentazione quotidiana.
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