Il grasso proteico del siero del latte se non si esercita?
Whey Protein è da tempo in prima fila, soprattutto per chi fa bodybuilding. Coloro che vogliono guadagnare massa muscolare o perdere peso possono aver sentito parlare anche di proteine del siero di latte. Migliaia di persone hanno già utilizzato proteine del siero di latte come supplemento alla loro dieta in modo da poter conquistare il corpo che vogliono. Tuttavia, ci sono persone che si chiedono se le proteine del siero di latte stanno ingrassando. Ci sono persone che esitano ad usarlo perché pensano che le proteine del siero di latte stiano ingrassando quando le prendi quando non ti alleni.
Cos'è la proteina del siero di latte?
Whey Protein è in realtà un mix di proteine prese dal siero di latte. Il siero di latte è la sostanza liquida che è un sottoprodotto della produzione di formaggio. Ci sono studi condotti su roditori che hanno dimostrato che le proteine del siero del latte contengono proprietà che aiutano a combattere l'infiammazione e il cancro. Le proteine del siero del latte sono ormai considerate un argomento di grande interesse da parte di molti ricercatori poiché sono studiate per la sua capacità di ridurre i rischi di alcune malattie. Ci sono persino rapporti che dicono che potrebbe essere un trattamento supplementare per alcune condizioni.
Al giorno d'oggi, le proteine del siero del latte sono comunemente usate e vendute come un tipo di integratore alimentare. Nel mondo della medicina alternativa, ci sono molte affermazioni fatte sul prodotto. Alcune allergie al latte possono essere causate da proteine del siero del latte, ma le caseine presenti nel latte sono considerate i principali allergeni.
Le proteine del siero di latte si sono sviluppate nel corso degli anni. In passato era largamente usato solo dai bodybuilder, ma oggi è usato anche dagli atleti e da coloro che vogliono semplicemente avere dei corpi in forma. È comunemente usato perché è considerato una proteina completa che il corpo può digerire e utilizzare facilmente. È considerato una proteina completa perché contiene tutti e 9 gli amminoacidi essenziali. Alimenti come la quinoa, la carne, le uova e i latticini sono proteine complete.
Quando si tratta di proteine di alta qualità, le proteine del siero del latte sono una delle migliori fonti, in particolare per la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. La sua biodisponibilità, o capacità del corpo di assorbire proteine, è la più grande rispetto ad altre fonti di proteine. È molto comodo perché la forma in polvere è facile da preparare in forma di scuotimento. Puoi consumare la proteina in pochi minuti.
Quindi, tornando all'argomento ...
La proteina del siero di latte si appanna se non si esercita?
È importante ricordare che qualsiasi tipo di macronutriente (grassi, proteine e carboidrati), quando ingerito in eccesso, porterà sicuramente ad un aumento di peso. Il corpo è in grado di consumare un numero di calorie ogni giorno, e se l'apporto calorico è maggiore di quello che il tuo corpo può consumare, guadagnerai peso. Questo è inevitabile. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero aumentare la quantità di calorie speso dal corpo.
Tuttavia, è anche importante ricordare che non ci sono studi o prove scientifiche per dimostrare che le proteine del siero di latte ingrassano più di altri tipi di alimenti. La questione se le proteine del siero di latte stiano ingrassando è come chiedere se il pollo al seno o il tacchino si ingrassano. È una fonte di proteine quasi senza grassi. Quindi in termini di calorie, è simile a una fonte di carboidrati e migliore di una fonte di grassi.
Per quanto riguarda l'aumento di insulina e il conseguente accumulo di grasso, le proteine del siero di latte sono molto meglio di qualsiasi altro cibo con carboidrati.
Finché le proteine del siero del latte si adattano alla vostra dieta, non vi farà ingrassare. Tuttavia, dovresti capire che è necessario mantenere uno stile di vita attivo in modo da non aumentare il peso complessivo.
Proteine del siero di latte
Ci sono anche stati studi che hanno dimostrato che una persona che consuma regolarmente proteine del siero si snellisce più velocemente. Si suppone che le proteine del siero di latte abbiano effetti positivi su coloro che stanno cercando di perdere peso. Ecco i diversi modi:
- Le proteine del siero del latte aumentano la combustione dei grassi quando vengono utilizzate come fonte di proteine prima dell'esercizio.
- La fonte aumenta anche il numero di calorie che il corpo trasforma in energia termica giornaliera (termogenesi).
- Questo aiuta a regolare i livelli di energia e gli stati d'animo quando una persona limita l'apporto calorico aumentando la produzione di serotonina.
- Le proteine del siero del latte aiutano a regolare gli stimoli alimentari aumentando la secrezione di CCK, che è un ormone essenziale coinvolto nel controllo della fame. Viene anche soppressa la produzione di grelina o l'ormone che stimola l'appetito.
soddisfazione
Una teoria alla base della correlazione tra proteine del siero del latte e perdita di peso è che le proteine aiutano a mangiare meno. Secondo una ricerca pubblicata su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, le proteine sono un nutriente più saziante del grasso o dei carboidrati. Ciò significa aggiungere proteine di siero di latte alla tua dieta può farti sentire più soddisfatto, aiutarti a consumare meno calorie e persino a migliorare la tua attività metabolica.
Composizione corporea
Esistono anche prove del fatto che l'assunzione di integratori di proteine del siero del latte può aiutare una persona a conservare la massa muscolare e perdere grasso quando cerca di perdere peso. Uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Nutrition & Metabolism" ha mostrato che le persone che consumavano una bevanda a base di proteine del siero del latte due volte al giorno come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico perdevano più grasso e mantenevano più massa muscolare magra in un periodo di 12 settimane di persone che non hanno preso il supplemento.
usi
Le proteine del siero del latte si indeboliscono se usate con saggezza. Invece di aggiungere calorie extra alla tua dieta mentre bevi un frullato di proteine in aggiunta ai pasti, usa il frullato come sostituto per uno spuntino o un piccolo pasto. Non rimuovere dal corpo la varietà di sostanze nutritive di cui ha bisogno, sostituendo anche molti pasti normali con la scossa. Invece, concentrarsi su pasti sani a basso contenuto calorico che incorporano elementi di tutti i gruppi alimentari e utilizzare le proteine del siero di latte come integratore occasionale.
Pratico e offre molti altri vantaggi
Non esiste ancora un integratore che possa sostituire completamente i benefici di una dieta a base di alimenti naturali, interi e non trasformati. Tuttavia, le proteine del siero hanno dimostrato di essere una fonte di proteine utile e facile per le persone impegnate. Questo integratore può aiutarli a raggiungere i loro obiettivi in un buon modo.
Ecco i vantaggi di assumere un integratore proteico del latte di alta qualità:
- Le proteine del siero del latte aiutano ad aumentare la massa muscolare.
- Aiuta anche nella perdita di peso.
- Aumenta i livelli di glutatione, che è il principale antiossidante del corpo a base d'acqua.
- Aiuta nella cura del cancro.
- Riduce i livelli di trigliceridi.
- Riduce i sintomi di esercizio molto e il tempo di recupero.
- Riduce i sintomi dell'HIV.
- Aumenta la forza per lo sport.
- Migliora le diverse funzioni del sistema immunitario.
- Aumenta l'HDL (colesterolo buono), mentre allo stesso tempo diminuisce il colesterolo totale.
Questi benefici dimostrano che le proteine del siero del latte possono offrire benefici alle persone che vanno dagli aspetti fisici a funzioni più complesse nel corpo.
Qual è il momento migliore per assumere proteine del siero di latte?
La proteina del siero di latte, come sopra menzionato, viene rapidamente digerita, quindi è meglio prenderla dai 30 ai 60 minuti dopo gli allenamenti. Se vuoi prenderlo in qualsiasi altro momento, puoi rallentare la tua digestione assumendolo con altri tipi di cibo. Un buon esempio è che se vuoi aggiungere più proteine alla prima colazione ma non vuoi le uova, puoi aggiungere proteine del siero al tuo avena. Per uno spuntino veloce, puoi scuotere le castagne con olio di pesce per ridurre il tasso di digestione delle proteine.
Quando le persone chiedono se le proteine del siero di latte si stanno ingrassando, tieni presente che qualsiasi cosa in eccesso verrà convertita in grasso nel corpo. Troppe proteine non sono esattamente male, ma ciò significa ancora calorie in eccesso. Per prevenire il processo di aumento di peso, sia che ti alleni o meno, devi assicurarti che il tuo apporto calorico giornaliero non sia maggiore di quello che il tuo corpo è in grado di bruciare.
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