10 ricette di tonno sandwich leggero
Il panino naturale è una delle ricette più facili da preparare e più salutare. Poiché richiede poco tempo per prepararsi e può essere portato a termine con qualsiasi cosa tu abbia lasciato nel frigorifero, le persone spesso si appellano a questa ricetta quando hanno bisogno di nutrirsi nella corsa quotidiana e non hanno il tempo di preparare qualcosa di troppo elaborato.
Essendo un'alternativa sana, il panino naturale può integrare la dieta quotidiana di una persona. Il sandwich al tonno, in particolare, può essere molto interessante perché è una proteina che fornisce benefici come l'omega 3, grasso sano che aiuta a combattere le malattie cardiache e migliora anche la memoria.
Ecco alcune ricette per il panino al tonno leggero con una varietà di verdure integrate che possono rendere ancora più gustoso il tuo spuntino. Evitare l'uso di maionese o altri condimenti come ketchup e senape e consumare sempre il grano intero o la ciabatta, che sono meno calorici. Buon appetito!
1. Ricetta Light Tuna Sandwich con crescione
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 5 foglie di crescione;
- 1 cucchiaio di mais verde;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
2. Ricetta Light Tuna Sandwich con rucola
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 2 foglie di rucola;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
3. Ricetta Light Tuna Sandwich con ricotta
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 4 olive verdi affettate;
- 2 cucchiai di ricotta sbriciolata;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
4. Ricetta Light Tuna Sandwich con sottaceti
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 2 cucchiai di sottaceti tritati;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
5. Ricetta Light Tuna Sandwich con asparagi
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 75 grammi di asparagi (in natura o in scatola);
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
6. Ricetta Light Tuna Sandwich con pepe
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 4 fette di peperone verde;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
7. Ricetta Light Tuna Sandwich con lattuga e mais
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 2 foglie di lattuga;
- 2 cucchiai di mais;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
8. Ricetta Light Tuna Sandwich con carota
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 1/2 carota grattugiata;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
9. Ricetta Light Tuna Sandwich con barbabietola
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 1/2 barbabietola grattugiata;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
10. Ricetta Light Tuna Sandwich con cavolo viola
ingredienti:
- 1 pane per ciabatta o 2 fette di pane integrale;
- 1/2 tonno leggero scolato;
- 4 fette di pomodoro;
- 1 uovo bollito a fette;
- 2 foglie di cavolo viola;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- sale a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Pulire accuratamente le verdure, tagliarle e grattugiarle secondo necessità. Aprire il pane, disporre gli ingredienti uno per uno, condire a piacere. Chiudi il pane e servi il prossimo.
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