3 bugie che stanno finendo con la vostra dieta
Hai provato tutti i trucchi dietetici presenti in tutti i libri e ancora non hai perso chili, quindi sei giunto alla conclusione che non sei nato per indossare vestiti stretti.
Ma come un sacco di "cibo per la perdita di peso", il consiglio di perdita di peso non è sempre pronto per essere "consumato".
Uno studio recente ha rilevato che ci sono pochi dati da eseguire quando si ricercano alcune strategie di dieta popolari. Questo spiega perché molte persone che sono consapevoli di tali tecniche finiscono per arrendersi invece di cercare di raggiungere i loro obiettivi, dice la coautrice dello studio Krista Casazza, Ph.D., RD.
Tuttavia, questo non è un motivo per cui ti senti male, la maggior parte della gente è già caduta in alcuni di questi trucchi in passato, e poiché l'intenzione ora è di diventare una persona sana e trovare metodi che funzionano per te, resta attento alle strategie che possono frustrarti segretamente al momento di perdere peso.
Prima menzogna: devi andare lentamente
In effetti, una perdita di peso molto rapida può portarti all'effetto fisarmonica. Tuttavia, la dieta non dovrebbe andare così lentamente da perdere solo 0, 10 grammi a settimana.
Secondo Elisabetta Politi, MPH, RD, il Duke Diet and Fitness Center, mentre la persona segue una dieta in modo sicuro, va bene perdere 2 chili in una settimana e poi perdere solo un chilo in un altro.
Una buona notizia per le persone che amano fare le cose sotto pressione è che la ricerca dimostra che lavorare con una scadenza ristretta può effettivamente aumentare la motivazione.
Quando le persone a dieta hanno ricevuto il compito di perdere il 15% del loro peso corporeo in 12 o 36 settimane, l'80% delle persone con il minor tempo ha avuto successo, rispetto a solo il 50% delle persone che hanno avuto più tempo.
Seconda menzogna: l'acqua potabile previene gli eccessi
Più H2O è all'interno del tuo stomaco, meno spazio per il cibo, giusto? Non esattamente, dice Barbara Rolls, Ph.D., professore di scienze nutrizionali alla Penn State University.
L'acqua non attiva i sensori di sazietà nello stesso modo in cui fai il cibo, e anche se lo fai, fai la pipì e fai uscire l'acqua velocemente.
Senza la digestione ritardante il peso della fibra, è probabile che tu ingerisca la stessa quantità di calorie. Invece di bere più acqua possibile prima dei pasti, scegli di mangiare più cibi ricchi di fibre e acqua, una combinazione che ti aiuterà a rimanere soddisfatto.
Rolls suggerisce uno spuntino da 150 a 200 calorie come una mela o una tazza di brodo a base di zuppa prima del piatto principale. "La nostra ricerca dimostra che questo ti aiuterà a consumare il 20% in meno di calorie totali", dice.
Terza menzogna: il minor numero di calorie è il migliore
È vero che è necessario ridurre le calorie ingerite per perdere peso, ma uno dei motivi principali per cui le persone non perdono peso è perché mangiano pochissimo, e questo può rallentare il consumo di calorie conosciuto come il loro metabolismo.
Inoltre, la carestia può interferire con il processo che trasforma il grasso bianco (il tipo non sano che aumenta il rischio di malattie cardiache) in grasso bruno (quello buono che ti aiuta a bruciare calorie), secondo una ricerca della Yale School di medicina .
Assicurati di ricevere almeno 1.200 calorie al giorno e di non saltare mai i pasti. Questo può anche influenzare i livelli di glucosio nel sangue e lasciare l'appetito sulle montagne russe con furia, il che rende più inclini a mangiare troppo.
Non cadere più per queste bugie sulla dieta, e concentrati sulla tua dieta.
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