Gli esercizi con il trampolino sono efficaci come la corsa e più divertenti
Sei una di quelle persone che odiano fare jogging per fare esercizio? Hai bisogno di una pausa in bicicletta? Esercitare con un trampolino può fornire grandi calorie bruciate e aumentare le prestazioni cardiorespiratorie, secondo una nuova ricerca, e può essere ancora più facile e divertente.
Lo studio riguarda specificamente i mini trampolini progettati specificamente per la pratica degli esercizi di fitness. Sono disponibili in commercio per uso domestico e possono essere trovati presso le palestre e gli studi di fitness.
L' American Council on Exercise (ACE), che ha sponsorizzato lo studio, dice che questo esercizio non convenzionale può essere utile per le persone che non amano gli allenamenti aerobici tradizionali, che vogliono provare un diverso tipo di allenamento per tutto il corpo, o chi è alla ricerca di un'alternativa a basso impatto - gli esercizi di trampolino possono essere più leggeri per le articolazioni, secondo Cedric X. Bryant, Chief Science Officer di ACE - anche se dovresti ancora consultare un medico o un fisioterapista se hai ferite o problemi in loro.
Questa non è la prima volta che gli scienziati hanno studiato l'efficacia delle esercitazioni sul trampolino: i loro benefici sono stati acclamati per la prima volta dai ricercatori della NASA alla fine degli anni '70, che hanno portato a un'ondata di lezioni e video basati sugli esercizi. trampolino.
"Sappiamo che questo tipo di allenamento funziona tutto il corpo e coinvolge un sacco di massa muscolare", dice Bryant, "e più massa muscolare si cresce, più calorie si spendono." Inoltre, dice, superficie di rimbalzo fornisce anche benefici per l'allenamento della forza.
La ricerca nei decenni successivi, tuttavia, era varia: due studi degli anni '90 mettevano in discussione specificamente se questi programmi fornissero effettivamente un buon allenamento come promesso.
Pertanto, ACE, la più grande organizzazione di salute e fitness certificata senza scopo di lucro nel mondo, ha deciso di condurre questo studio per porre finalmente fine alla questione. A tal fine, il gruppo ha collaborato con ricercatori dell'Università del Wisconsin-La Crosse e ha reclutato 24 studenti universitari sani e attivi.
Prima dell'inizio dello studio, i ricercatori hanno misurato la frequenza cardiaca massima e l'apporto di ossigeno - le indicazioni di quanto fosse in forma fisica ogni volontario - mentre correvano su un tapis roulant.
In seguito, tutti i volontari hanno completato un allenamento trampolino di 19 minuti con musica motivazionale e progettato da un'azienda che vende trampolini fitness, accessori e DVD. La loro frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno sono stati raccolti ogni minuto durante l'allenamento, i ricercatori hanno usato per calcolare la loro brucia calorie.
Questi calcoli hanno mostrato che uomini e donne hanno bruciato una media di 11 e 8, 3 calorie al minuto, rispettivamente. Questo ha messo l'allenamento al limite tra intensità moderata e vigorosa, simile a una corsa su un terreno pianeggiante a 9, 6 km / h, in bicicletta a 22 km / h, o giocando a calcio o a basket.
Curiosamente, tuttavia, l'allenamento non sembra essere così intenso come lo è stato per i professionisti. Sulla base del consumo calorico e del livello di intensità, i ricercatori si aspettavano che i partecipanti fornissero all'attività un tasso di sforzo percepito (RPE) di circa 13. Invece, la media era 11, 7, che si traduce in un allenamento di intensità da leggera a moderata.
"Questo può essere dovuto al fatto che mentre i muscoli stanno lavorando sodo, il trampolino rende l'attività meno scioccante", ha detto l'autore principale dello studio John Porcari, PhD, professore di scienze motorie e sport, in un articolo pubblicato sul sito Web di ACE. "Anche il fattore divertimento può semplificare le cose."
Lo studio ha anche rilevato che durante il picco dell'esercizio del trampolino (non incluso il riscaldamento e le ricoveri), i partecipanti avevano una media del 79% della loro frequenza cardiaca massima e del 59% della VO2 massima, una misura della quantità di ossigeno il corpo può usare durante l'esercizio. Questi valori rientrano negli intervalli stabiliti dall'American College of Sports Medicine per migliorare l'idoneità cardiorespiratoria.
"Ciò significa che, sì, l'allenamento è sufficiente per migliorare la resistenza", afferma Bryant. "Abbiamo anche visto che i partecipanti hanno sempre pensato che l'allenamento fosse più leggero della frequenza cardiaca misurata e dei livelli di consumo di ossigeno, il che potrebbe avere un impatto positivo sull'aderenza a lungo termine all'esercizio fisico".
Quando le persone eseguono altri tipi di esercizio nel range di intensità da moderato a vigoroso, tendono a riportare tassi di esercizio significativamente più alti, aggiunge Bryant. "Ciò può essere dovuto in parte al fatto che i trampolini sono una forma unica di esercizio e i partecipanti si sentono a proprio agio con loro molto rapidamente", suggerisce.
Infatti, i partecipanti allo studio hanno riferito che esercitarsi sul mini trampolino era molto divertente e che la coreografia era facile da imparare. E mentre divertirsi potrebbe non essere la priorità assoluta per chi cerca di bruciare calorie e migliorare la propria salute cardiaca, Bryant dice che è la chiave per avere successo nel fitness a lungo termine.
"Non dovremmo sottovalutare il fattore divertimento", dice. "Possiamo fare le cose per pura determinazione per un tempo limitato, ma se vogliamo sviluppare abitudini di allenamento, dobbiamo trovare le cose che ci piace davvero fare".
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