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Culturista Lou Ferrigno: dieta, allenamento, misure, foto e video

Famoso per aver interpretato il supereroe Hulk nei cinema negli anni '80, Lou Ferrigno è anche uno dei nomi più noti nel bodybuilding di tutto il mondo. Era un campione del mondo dell'universo all'età di 21 anni, un titolo che gli è valso un posto nel Guinness dei primati come il più giovane bodybuilder della storia per ottenere una tale impresa.

La vita di Lou Ferrigno

Nata nel 1951 a New York, la storia di successo di Lou Ferrigno inizia da bambino quando sviluppa un'infezione all'orecchio e ha una grave perdita dell'udito. Con solo il 25% della capacità uditiva normale, Lou è stato costretto a utilizzare un apparecchio acustico, che all'epoca era eccezionale ed era molto evidente. Quando ha iniziato ad apparire con il dispositivo, Lou Ferrigno è diventato uno scherzo tra i bambini della scuola, in un momento in cui non si parlava affatto di bullismo.

Come risultato degli scherzi, Lou Ferrigno è diventato introspettivo e si è rivolto al mondo del fumetto, in particolare quelli dei supereroi, i suoi preferiti. Hulk era il suo personaggio preferito, e alla fine divenne una delle sue ispirazioni per l'ingresso nel mondo del sollevamento pesi all'età di 13 anni. Un'altra ispirazione è stata l'attore e bodybuilder Steve Reeves, che all'epoca interpretava Hercules nei film.

Lou è venuto a vedere il bodybuilding come una via d'uscita dalle sue difficoltà di socializzare con altri giovani e persino suo padre, che era solito dire che suo figlio non sarebbe mai stato nessuno nella vita, dal momento che era praticamente sordo.

bodybuilder

Lou Ferrigno rimase salda nell'accademia e, poco dopo aver terminato il liceo nel 1969, vinse il suo primo campionato, The IFBB Mr. America. Quattro anni dopo avrebbe vinto il Mr. Universo, diventando il più giovane campione della competizione fino ad oggi.

Nel 1974, Lou arrivò al secondo posto nella sua prima apparizione al Mr. Olympia. L'anno successivo sarebbe arrivato terzo, con Arnold Schwarzenegger come campione in entrambe le occasioni. La routine di allenamento di Lou Ferrigno e il suo tentativo di sconfiggere Schwarzenegger in Mr. Olympia avrebbero dato origine al documentario Pumping Iron.

Dopo le sconfitte a Mr. Olympia, Lou Ferrigno si è allontanato dal bodybuilding professionale, anche facendo lavori manuali e persino giocando a calcio con un team di professionisti in Canada. Tornerà alla competizione negli anni '90, prendendo il 12 ° posto nel Mr. Olympia nel 1993 e il 10 nell'anno successivo.

Queste sarebbero state le sue ultime apparizioni in importanti eventi agonistici, poiché da quel momento in poi ha deciso di ritirarsi definitivamente dalle competizioni.

Pompaggio di ferro

Il documentario Pumping Iron è stato un grande successo e grazie a lui Lou Ferrigno è diventato un attore famoso. Questo perché, in una delle scene del film, Lou Ferrigno afferma che il suo più grande sogno è quello di vivere The Incredible Hulk sugli schermi, dato che era il suo grande fan. Un produttore cinematografico ha preso atto del fatto e ha invitato il bodybuilder a fare un test. Approvato, Lou vedrebbe il suo sogno diventare realtà, poiché poco dopo diventerà l'Incredibile Hulk in televisione.

Da quel momento in poi, la carriera di Lou Ferrigno come attore non si è fermata. È venuto a interpretare Hercules al cinema, oltre a partecipare a molti altri film e serie.

Nel 2009, ha fatto notizia dicendo che stava lavorando come personal trainer di Michael Jackson al momento della morte del cantante. Era stato ingaggiato per aiutare il Re del Pop a prepararsi per il suo ultimo tour, This Is It .

Attualmente, Lou Ferrigno è un imprenditore di fitness e serve anche un certo numero di dipartimenti di polizia degli Stati Uniti.

La dieta di Lou Ferrigno

Per mantenere la sua massa muscolare, Lou mangia ogni due o tre ore. La vostra preferenza è per i pasti più grandi al mattino, optando per mangiare meno pasti a base di carboidrati durante la notte. Secondo lui, il segreto per mantenere la tua vita in forma è smettere di mangiare prima che diventi troppo pieno, e non aspettarti di avere fame per nutrire di nuovo.

Il menu sottostante è un esempio di una giornata tipica della dieta di Lou Ferrigno:

1 °. Pasto del giorno

  • brindisi integrale
  • Un frutto
  • Frittata al formaggio con quattro o cinque uova
  • Uno o due tazze di latte intero

2 °. pasto

  • 85 g di noci
  • Due panini con carne o formaggio su pane integrale
  • Uno o due tazze di latte intero

3 °. pasto

  • Insalata di tonno
  • frutta
  • yogurt
  • Uno o due tazze di latte intero

4 °. Pasto- Pre-allenamento

  • Frullato di proteine
  • 470 ml di latte intero
  • 80 ml di proteine ​​uovo e latte
  • frutta

5 °. pasto

  • bistecca
  • verdure
  • Patata al forno
  • Uno o due tazze di latte intero

6 °. pasto

  • 85 g di formaggio a pasta dura
  • 85 g di semi di girasole crudi
  • Uno o due tazze di latte intero (o un'altra bevanda a basso contenuto di carboidrati)

Lou Ferrigno cerca di fare il suo ultimo pasto molto vicino al momento di coricarsi, per aiutare nel recupero e costruzione di fibre muscolari (la maggior parte di questo processo fisiologico si verifica durante il sonno). È importante, tuttavia, che questo ultimo pasto della notte contenga cibi a basso contenuto di carboidrati per evitare l'accumulo indesiderato di grasso.

La formazione di Lou Ferrigno

I bodybuilder degli anni '70 avevano una filosofia del "più, meglio è". Praticamente non credevano nel riposo, riservando solo un giorno della settimana per il recupero (alcuni nemmeno quello). Lou Ferrigno si allenava intensamente dal lunedì al sabato e normalmente iniziava la sua routine con esercizi per il polpaccio, l'addome e il trapezio, quando necessario.

In una settimana normale, la formazione di Lou Ferrigno era divisa in:

Lunedì: petto e schiena

  • Pressa da banco diritta 5 x 6-8 (5 serie da 6 a 8 ripetizioni ciascuna)
  • Pressa da banco inclinata 5 x 6-8
  • Pullover con cavezza 5 x 6-8
  • Barra fissa (mento verso l'alto) 5 x 6-8
  • Pagaia su barra a T 5 x 6-8
  • Crocifisso 5 x 6-8
  • Land Survey 5 x 6-8
  • Pagaia curva 5 x 6-8
  • Parallelo 5 x 6-8
  • Barra di trazione 5 x 6-8

Martedì: spalle e braccia

  • Thread alternativo 4-5 x 8-10 (da 4 a 5 serie da 8 a 10 ripetizioni ciascuna)
  • Sviluppo di Arnold 4-5 x 8-10
  • Sollevamento laterale 4-5 x 8-10
  • Sviluppo militare 4-5 x 8-10
  • Supine 4-5 x 8-10
  • Sviluppo dietro il collo 4-5 x 8-10
  • Prospetto frontale 4-5 x 8-10
  • Filettatura diretta 4-5 x 8-10
  • Sviluppo con manubri 4-5 x 8-10
  • Filo concentrato 4-5 x 8-10
  • Filettatura alternata inclinata 4-5 x 8-10
  • Tricipiti francesi con barra 4-5 x 8-10
  • Puleggia per tricipiti 4-5 x 8-10
  • Test del tricipite 4-5 x 8-10
  • Corda per tricipiti 4-5 x 8-10

Mercoledì: gambe

  • Leg Press 5 x 10
  • 5 x 10 leg curvatura
  • Squatting gratuito 5 x 10
  • Estensione delle gambe 5 x 10
  • Squat hack 5 x 10

Giovedì: schiena e petto

  • Pagaia su barra a T 5 x 6-8
  • Crocifisso 5 x 6-8
  • Barra fissa (mento verso l'alto) 5 x 6-8
  • Land Survey 5 x 6-8
  • Barra di trazione 5 x 6-8
  • Parallelo 5 x 6-8

Venerdì: spalle e braccia

  • Filo concentrato 4-5 x 8-10
  • Corda per tricipiti 4-5 x 8-10
  • Puleggia per tricipiti 4-5 x 8-10
  • Tricipiti francesi con barra 4-5 x 8-10
  • Filettatura diretta 4-5 x 8-10
  • Sviluppo di Arnold 4-5 x 8-10
  • Filettatura alternata 4-5 x 8-10
  • Filettatura alternata inclinata 4-5 x 8-10

Sabato: gambe

  • Leg Press 5 x 10
  • 5 x 10 leg curvatura
  • Squatting gratuito 5 x 10
  • Estensione delle gambe 5 x 10
  • Squat hack 5 x 10

Domenica: resto

Vale la pena notare che non necessariamente il primo giorno era un lunedì e così via.

Quali erano le misure di Lou Ferrigno?

Lou Ferrigno si è distinto potrebbe essere uno dei più alti culturisti della storia. A 1, 95 metri, il suo peso nei periodi fuori stagione era di circa 125 kg.

Guarda tutte le misurazioni di Lou Ferrigno durante le competizioni:

  • Altezza: 1, 95 m
  • Peso: 136 kg
  • Braccio: 58 cm
  • Petto: 145 cm
  • Cosce: 78 cm
  • Vita: 87 cm
  • Vitello: 50 cm

Tuttavia, dopo il successo con l' Incredibile Hulk, Lou decise di abbassare la massa muscolare, per non mantenere la sua immagine associata per sempre al mostro verde.

foto

video

Allenamento di Lou Ferrigno

"Pumping Iron" - Documentario con Lou Ferrigno e Arnold Schwarzenegger - Parte 5

Pompaggio di ferro - Documentario - Completo

Omaggio a Lou Ferrigno

Lou Ferrigno come l'incredibile Hulk

Lou Ferrigno- Motivazionale (sottotitolato)


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