Acidi grassi o perdita di grasso?
La colazione è il pasto principale della giornata ed è fondamentale consumare una colazione salutare per iniziare la giornata nel modo giusto. Se mangi una ricca colazione ricca di proteine e fibre, avrai l'energia per arrivare alla fine della giornata e avrai la soddisfazione di controllarti per il pranzo. Tuttavia, se la tua colazione è piena di zucchero e grasso, soffrirai di un'interruzione di corrente a metà mattinata e probabilmente ti sentirai di nuovo affamato all'ora di pranzo.
Cornflakes può essere una buona scelta per la colazione, tuttavia, è necessario scegliere quello che ha le sostanze nutritive giuste e senza zuccheri non necessari, come una scelta sbagliata di cornflakes ti farà ingrassare. Una ciotola di cornflakes è veloce, facile ed economica, e la ciotola giusta è una buona fonte di fibre, calcio e proteine.
Ecco alcuni modi per ingrassare i cornflakes:
- La tua ciotola è troppo grande: a seconda del cereale che scegli, una porzione è di tre quarti di tazza per una tazza e un quarto. Se usi la ciotola più grande che hai e metti cornflakes senza pensarci, puoi mangiare più di 400 calorie invece dei normali 120 a 200, e solo cereali!
- Usi le noci: mandorle tritate, noci pecan e noci forniscono grassi e proteine salutari, ma sono anche caloriche. Due cucchiai di frutta secca contengono quasi 100 calorie, quindi fai attenzione a quanto mangi.
- Stai usando una ciotola senza fondo: misuri una porzione di cereali, metti il latte e mangi. Ma quando finisci, hai ancora così tanto latte nella ciotola che devi mettere un po 'di cereali in più. Ma tu metti troppo, quindi devi mettere un po 'di latte in più. È un circolo vizioso. Basta bere il resto del latte e basta.
- Si riempie di frutta secca per aumentare la fibra: uvetta, datteri, chips di banana e ciliegia secca offrono una piccola fibra, ma poiché contengono quasi acqua, la frutta secca ha un'alta densità calorica. Un quarto di tazza di lamponi secchi ha più di 100 calorie. È meglio usare frutta fresca, poiché contengono meno calorie e più fibre e la grande quantità di acqua ti lascerà soddisfatta, quindi finisci per mangiare di meno.
- Sei innamorato del latte parzialmente scremato: più grasso nel tuo latte, più calorie. Una tazza di latte intero contiene 150 calorie e quella parzialmente scremata ne ha 130. Se prendi latte scremato senza grassi, sono solo 90 calorie. Potrebbe non sembrare una grande differenza, ma nel tempo, le calorie appaiono.
- Ti piacciono ancora i corn flakes baby: possono essere dolci e gustosi, ma contengono molto zucchero e quasi nessun nutrimento. Ciò significa che mangerete la vostra intera ciotola e un'ora dopo, avrete di nuovo fame, che finirà per aggiungere peso. Scegliere cereali sani come quelli ricchi di fibre e proteine per rimanere soddisfatti per ore.
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Cereali con moderazione
Mangia il servizio suggerito per rimanere all'interno della quantità giornaliera di calorie. Una tazza di cereali ha circa 100 calorie, 24 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine e 0 grammi di grassi. Gli alimenti a basso contenuto calorico ti aiuteranno a perdere peso finché il tuo apporto calorico giornaliero non sarà maggiore di quello che brucia.
Cereali con latte scremato
Aggiungi latte scremato ai cereali come fonte di proteine che ti aiuteranno a essere soddisfatto. Le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, impedendoti di mangiare troppo, il che può portare ad un aumento di peso. Si raccomanda di combinare i carboidrati con le proteine per evitare di mangiare voglie e fornire una fonte costante di energia per il corpo.
Cereali con frutta
Aggiungi frutta fresca ai tuoi cereali con il latte. Tritare una banana, aggiungere mezza tazza di mirtillo o un po 'di uva passa al cereale per offrire un fattore saziante, oltre a vitamine e minerali essenziali. I frutti contengono poche calorie, niente grassi e sono fonti di antiossidanti che possono aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache.
Cereali con noci
Aggiungi i dadi a pezzetti ai tuoi cereali. Le castagne sono una fonte di grassi sani e soddisfacenti, oltre a prevenire le voglie di zucchero. I grassi sani aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine, mantenere l'equilibrio ormonale e promuovere la salute della pelle, tra le altre funzioni. Resta con le porzioni ed evita gli eccessi di calorie e grassi. Le scelte salutari includono mandorle, noci pecan, un cucchiaio di burro di arachidi o semi di girasole.
Commenti finali
In effetti, finché si scelgono le opzioni naturali e non si mette lo zucchero nei cereali, i cornflakes sono opzioni salutari per la colazione.
Mangia cereali come una piccola parte di un programma di dieta. Una dieta ben bilanciata dovrebbe concentrarsi su frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. Includi proteine magre in tutti i pasti, come pesce, tacchino o carni magre, verdure, verdure, patate dolci e insalate. Le fonti di proteine non animali includono fagioli, noci, lenticchie, tofu e tempeh. Alternare cereali e cibi durante la dieta per avere varietà, così come l'inclusione di tutti i nutrienti essenziali per una buona salute.
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