Tirosina: cosa serve, cosa serve, alimenti ricchi e supplemento

La tirosina è uno dei 22 aminoacidi che vengono utilizzati dalle cellule nel corpo umano per sintetizzare le proteine. Poiché è prodotta naturalmente all'interno del corpo umano stesso, la tirosina è considerata un amminoacido non essenziale, cioè, teoricamente, non avremmo bisogno di consumare ulteriore tirosina perché svolga il suo ruolo all'interno dell'organismo.

Ciò che la ricerca ha dimostrato, tuttavia, è che integrando la quantità di tirosina, possono essere acquisiti molteplici benefici particolarmente utili per i diversi processi all'interno del corpo, compresa la produzione di un certo numero di neurotrasmettitori. Comprendiamo quanto segue cosa sia la tirosina nel mondo dell'integrazione e anche nel cibo, mostrando cibi ricchi di tirosina, per quello che serve e tutti i benefici che sono stati studiati.

L'origine

La parola originale tirosina, deriva dal greco e significa formaggio. Un riferimento al fatto che questo integratore fu scoperto per la prima volta in caseina, una proteina di formaggio, nel 1846.

Cos'è la tirosina: una panoramica degli effetti del supplemento

La tirosina è un integratore che offre una gamma di effetti stimolanti. Può migliorare l'umore, aumentare la concentrazione e dare più energia al corpo.

Ha effetti anti-ansia, soprattutto se combinato con altri aminoacidi adatti.

L'integrazione con la tirosina può migliorare sia la funzione cerebrale che quelle che regolano la salute del corpo nel suo insieme. Agisce in modo così efficace e naturale nel corpo.

Dove trovare la tirosina

La tirosina si trova in una serie di fonti di alimenti ricchi di proteine. Questo include pollo, tacchino, pesce, arachidi, mandorle, avocado, latte, formaggio, yogurt, banane e prodotti a base di soia. È anche abbondante nell'insulina e in altri importanti enzimi.

Per cosa è la tirosina: effetti sul corpo

La tirosina si è sviluppata nel corpo umano da un altro amminoacido, la fenilalanina. Se ingerito come integratore, sia come polvere, una pillola o una capsula, viene assorbito nel flusso sanguigno e entra rapidamente nel sistema nervoso centrale. Una volta nel cervello, agisce nella produzione di una serie di importanti neurotrasmettitori, utilizzati per generare segnali elettrici tra i neuroni.

Aumentando i livelli di neurotrasmettitori come l'adrenalina, la noradrenalina e la dopamina, la tirosina modifica i processi chimici del corpo correlati alla vigilanza, attenzione e concentrazione nel cervello.

E altro ancora ...

Un'altra azione della tirosina è nella produzione e sintesi della melanina. Il pigmento responsabile del colore dei capelli e della pelle. Il supplemento aiuta anche nel funzionamento degli organi responsabili della regolazione degli ormoni, come le ghiandole surrenali, la ghiandola pituitaria e la ghiandola tiroidea. È anche direttamente coinvolto nella costruzione della struttura di quasi tutte le proteine ​​nel corpo.

Alimenti ricchi di tirosina

• Alghe (in particolare la spirulina, ricca di vari nutrienti)
• soia
• uovo
• Uccelli come tacchino, quaglia, pollo, piccione e anatra
• Frutti di mare come granchi e gamberetti
• Pesce come merluzzo, tonno e salmone
• carne di maiale
• Ricotta e altri a basso contenuto di grassi
• Castagne come mandorle e noccioline
• Semi di zucca e sesamo
• fagioli

Benefici della tirosina

Il più grande vantaggio della tirosina è la sua capacità di ridurre i livelli di stress. Numerosi studi dimostrano che interagisce con la produzione di ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina e, oltre ad alleviare lo stress, riduce anche la sensazione di freddo, affaticamento, stanchezza e insonnia. Vi sono anche alcune prove che suggeriscono che è utile per regolare le funzioni cognitive, le prestazioni mentali e lo sviluppo della capacità intellettuale.

Questo integratore può anche essere efficace nell'aiutare a prevenire la depressione. Ciò è dovuto principalmente alla produzione di neurotrasmettitori come la dopamina, un regolatore dell'umore. La dopamina può anche migliorare il desiderio sessuale e la libido.

L'integrazione con tirosina è utile per mantenere un peso corporeo sano. Aumentando i livelli di noradrenalina e adrenalina, questo composto è in grado di stimolare la combustione del grasso immagazzinato oltre a sopprimere l'appetito.

Il supplemento L-tirosina

L'integratore di tirosina è ufficialmente chiamato L-tirosina, L è un riferimento alla parola sinistra, che in inglese significa sinistra - un'allusione al modo in cui la sua catena di aminoacidi è organizzata.

Essendo un amminoacido, usato principalmente per costruire proteine, è anche un elemento vitale per alcuni dei più importanti neurotrasmettitori nel nostro corpo.

La L-tirosina è raccomandata in alcune situazioni in cui la sua produzione potrebbe non essere sufficiente come quando siamo malati, stressati o affetti da insonnia. La ricerca sugli animali mostra che i livelli di interazione tra neurotrasmettitori cerebrali diminuiscono con lo stress, il che ostacola il benessere. Gli stessi studi dimostrano che i supplementi di tirosina invertono questo declino migliorando le funzioni cerebrali.

I benefici del supplemento L-tirosina

L'integratore di L-tirosina reintegra i neurotrasmettitori del cervello, prevenendo l'affaticamento. I neurotrasmettitori sono necessari per il mantenimento delle attività mentali, il controllo dell'ansia, la pressione sanguigna e la secrezione di alcuni ormoni. Questo è il motivo per cui è fondamentale mantenere le attività del cervello equilibrate e collaborare alla sensazione di uno stato mentale sano. Svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni tiroidei e può contribuire a farlo funzionare correttamente. Bassi livelli di tiroide sono associati a scarsa memoria, affaticamento, depressione e diminuzione della libido.

Elenco dei vantaggi - A cosa serve la tirosina?

Ecco alcuni benefici della L-tirosina già noti negli studi scientifici. Capire cosa serve la tirosina come integratore e le principali affermazioni:

1. Modula gli effetti dello stress acuto

In uno studio fatto con la supplementazione di L-tirosina negli animali si è notato che c'erano solo risultati nel gruppo che era stato sottoposto a situazioni di stress. Si è quindi concluso che la tirosina complementare può essere terapeuticamente utile nelle persone cronicamente esposte allo stress.

In un altro studio, il pre-trattamento con tirosina supplementare non solo ha prevenuto la depressione comportamentale e l'esaurimento di ipotalamo dopo stress acuto ma ha anche soppresso l'aumento di corticosterone, un ormone rilasciato nel plasma sanguigno e che ha una funzione di regolazione dello stress.

2. Migliora le prestazioni cognitive in condizioni di stress

Uno studio che ha analizzato gli effetti di questo amminoacido sull'esecuzione di compiti cognitivi ha scoperto che l'integrazione con la tirosina può, in circostanze caratterizzate da stress fisico e psicosociale, ridurre gli effetti dello stress e della fatica nell'esecuzione di compiti di percezione. Un altro studio ha scoperto che l'integrazione con tirosina può potenziare la memoria durante l'esecuzione di attività simultanee.

3. Stimola la sensazione di benessere

Come gli antidepressivi, la tirosina può aumentare l'umore in situazioni di stress ambientale, psicosociale e fisico. Gli studi hanno dimostrato che tratta i sintomi della depressione senza effetti collaterali negativi. Aumenterebbe la sensazione di sicurezza e diminuirà l'ansia. Questo perché ci sentiamo meglio quando il nostro cervello funziona bene.

4. Combattere la stanchezza

La carenza di tirosina significa più stress, affaticamento e depressione.

Recenti studi sugli effetti della L-tirosina sul sonno e sull'affaticamento nei lavoratori hanno dimostrato che i partecipanti trattati con tirosina hanno avuto una buona prestazione per 3 ore aggiuntive rispetto al gruppo placebo. In altre parole, la tirosina può aiutarti a rimanere attivo più a lungo, anche senza dormire.

5. Migliora le prestazioni durante l'allenamento

La L-tirosina è utilizzata come integratore pre-allenamento perché aumenta la resistenza e riduce i sintomi dell'esaurimento. Gli utenti garantiscono di ottenere risultati migliori nelle loro prestazioni e nel tempo di resistenza durante gli esercizi fisici dopo aver ingerito il supplemento.

6. Promuove la perdita di peso

Sebbene ci siano ancora pochi studi sulla relazione tra L-tirosina e perdita di peso, è stato riscontrato che, se usato in combinazione con altri supplementi di perdita di peso, ha dimostrato di essere un elemento di potenziamento per la perdita di peso nei pazienti obesi.

Il supplemento è stato progettato per indurre la termogenesi, promuovere sazietà e bruciare i grassi attraverso la stimolazione del sistema nervoso.

Si ritiene inoltre che l'amminoacido sia efficace perché inibisce l'aumento di peso indotto dallo stress.

Assunzione di Tirosina - Dosaggio consigliato

Studi clinici indicano che la tirosina può essere consumata in quantità fino a 12 grammi al giorno, suddivisa in diverse dosi.

Le dosi più elevate non sono raccomandate se non su consiglio medico.

Gli integratori di L-tirosina vengono assorbiti al meglio se assunti a intervalli di pasto per impedire ad altri aminoacidi dal cibo di inibirne l'assorbimento.

Tra gli altri integratori possono essere consigliati di essere associati con gli integratori di L-tirosina: acido folico, vitamina B6 e rame. Sono importanti per la biosintesi dei neurotrasmettitori della tirosina.

Effetti collaterali della tirosina

Sebbene questo integratore sia molto ben tollerato e riconosciuto come assicurazione sanitaria, ci sono alcuni effetti collaterali che devono essere considerati. Tra i principali effetti collaterali ci sono emicrania e dolori allo stomaco e disagio intestinale. Questi si verificano più spesso quando la L-tirosina viene utilizzata in dosi più elevate.

L'integrazione con tirosina non è raccomandata per le persone con diagnosi di ipertiroidismo che stanno assumendo il morbo di Parkinson, che stanno assumendo ormoni sintetici per la tiroide o che soffrono di malattie che possono essere aggravate da un rapido aumento della pressione sanguigna.

Ulteriori riferimenti:

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