8 ricette per la cialda proteica
Le cialde sono tradizionalmente consumate negli Stati Uniti, soprattutto a colazione, ma molte persone hanno abbracciato questa prelibatezza in Brasile e in altre parti del mondo. Può essere anche un'ottima opzione per lo spuntino pomeridiano.
Molte panetterie e pasticcerie già servono questa pasta croccante accompagnata da gelatina, frutta e persino gelato. Ma, se hai bisogno di guadagnare massa muscolare, che ne dici di preparare la tua versione di waffle proteico a casa? Puoi aggiungere palline di proteine del siero di latte e altre farine migliorate per dare quel risultato nel tuo allenamento.
Di seguito sono alcune ricette che separiamo. L'ideale è preparare il waffle, ma se non lo fai, puoi improvvisare nella padella antiaderente. Scopri le ricette, preparati e un buon appetito!
1. Ricetta per waffle proteici per proteine del riso
ingredienti:
- 8 cucchiai di riso in polvere proteico;
- 4 cucchiai di crusca d'avena;
- 4 uova sbattute;
- 2 cucchiai di olio di cocco;
- 200 ml di acqua;
- 2 cucchiaini di vaniglia;
- 2 cucchiaini di lievito in polvere;
- dolcificante a piacere.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a che liscio. Versare il contenuto in un waffle maker unto con olio di cocco riscaldato. Lasciate cuocere la pasta e fate rosolare e servite!
2. Ricetta di banana per waffle proteici
ingredienti:
- 1 piccola banana;
- 6 cucchiai di crusca d'avena;
- 1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia;
- 100 ml di latte di soia zero;
- 3 chiaro;
- 1 cucchiaino di essenza di vaniglia;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- dolcificante a piacere.
Metodo di preparazione:
Battere a fondo tutti gli ingredienti nel frullatore e ingrassare il tuo waffle con olio spray. Lascia che scaldi bene. Riempire l'impasto con l'impasto e cuocere e rosolare. Rimuovere e ripetere il processo fino a quando l'impasto non è andato. Servire!
3. Ricetta per waffle proteici con farina di riso
ingredienti:
- 1 uovo;
- 2 cucchiai di crusca d'avena;
- 1/2 dose di cioccolato al gusto di proteine del siero di latte;
- 1 cucchiaio di farina di riso;
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere;
- 1/2 cucchiaino di lievito per dolci;
- 40 a 60 ml di acqua.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti fino a quando sono molto omogenei. Versare l'impasto nella macchina per waffle riscaldata e unta. Lascia che sia marrone e croccante a tuo piacimento. Servire!
4. Ricetta waffle proteico con cottage
ingredienti:
- 200 grammi di cottage;
- 1 chiaro;
- 1 cucchiaio di proteine di siero di latte alla fragola;
- 1 cucchiaio di farina di mandorle;
- 1 cucchiaino di lievito;
- vaniglia a piacere.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti e battere con un mixer per incorporare e macinare bene. Distribuire circa 1 1/2 cucchiaio pieno di olio e waflle. Chiudere la macchina e cuocere per 4-5 minuti o fino a quando i waffle diventano dorati. Servire!
5. Ricetta per waffle proteici senza farina
ingredienti:
- 2 misurini di siero di proteine del siero del siero di latte che si desidera;
- 2 chiaro;
- 2 cucchiai di succo di limone tritato.
Metodo di preparazione:
Montare gli albumi, aggiungere il succo di limone e mescolare. Quindi aggiungere il siero e mescolare fino a dissolvere. Metti nella macchina per waffle unta con olio di cocco e scalda. Se non puoi essere nella padella antiaderente. Lasciarlo rosolare su entrambi i lati e servire!
6. Ricetta waffle proteico con fragola
ingredienti:
- 2 cucchiai di crusca d'avena;
- 2 cucchiai di farina di mandorle;
- 1 uovo;
- 2 cucchiai d'acqua;
- 1 misurino di proteine di siero di latte alla vaniglia;
- 1/2 cucchiaino di lievito;
- 2 fragole tagliate a pezzetti
Metodo di preparazione:
In una ciotola, disponi tutti gli ingredienti e batti con una forchetta fino a che liscio. Ungere la macchina per waffle con olio di cocco e calore. Quando fa molto caldo versare l'impasto. Lasciarlo marrone e rimuovere. Servire!
7. Ricetta per waffle di proteine con latte di cocco
ingredienti:
- 2 uova medie;
- 4 cucchiai di farina d'avena;
- 20 g di proteine del siero di latte alla vaniglia;
- 1/2 banana;
- 50 ml di latte di cocco;
- 1 cucchiaio di semi di lino dorato macinato;
- cannella a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e batti fino a che liscio. Versare abbastanza pasta per coprire gli stampi della macchina per cialde precedentemente scaldati e unti con olio d'oliva. Lasciate arrostire per 2 o 3 minuti. Servire con polvere di cannella.
8. Ricetta per waffle con proteine di spinaci
ingredienti:
- 1 manciata di spinaci;
- ⅓ tazza di avena;
- 1 uovo grande;
- ⅓ tazza di yogurt greco;
- 1 pacchetto di stevia;
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia;
- ¼ cucchiaino di lievito.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti bene nel frullatore fino a ottenere una massa omogenea. Ungete il vostro waffle maker con olio di cocco e scaldate bene. Aggiungere l'impasto riempiendo l'impasto senza riempire troppo, non troppo. Lasciarlo arrosto e marrone. Servire!
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