19 suggerimenti per la perdita di grasso e buona salute
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso e iniziare ad avere e mantenere una buona salute per il tuo corpo, ecco alcuni suggerimenti importanti ed essenziali per raggiungerlo. Controlla qui sotto:
1. sonno
Di più. Questo è di gran lunga il più importante. Non dormi abbastanza. Trascorrendo un sacco di tempo al lavoro, portando il bambino alle partite di calcio di tuo figlio, ai recital di ballo e alle lezioni di karate, ti stai uccidendo per la stanchezza. E poi gli esperti ti dicono di cenare insieme alla famiglia e vuoi ancora trascorrere del tempo con tua moglie o tuo marito mentre cerchi di finire un progetto importante e stare alzato fino a tardi a rispondere alle e-mail! Rilassati un po 'e dormi abbastanza (dalle sette alle otto ore a notte). Avrai prestazioni migliori e una buona salute se sarai riposato.
2. Non saltare la colazione
Saltare la colazione o prolungare la mattinata potrebbe funzionare per alcune persone, anche se rare, ma per la maggior parte degli umani una colazione di qualità è la migliore. E qui sta la chiave - la qualità, cioè le proteine, i colori (verdure o frutta) e le fibre. Una frittata, per esempio. Due uova sode con frutta. Un frullato proteico. L'elenco è eccezionale e ricaricare il tuo corpo al mattino è il migliore per la perdita di grasso per il resto della giornata.
3. Disconnetti
Potresti essere fisicamente presente, ma essere mentalmente presente è più importante per una buona salute. Metti da parte il tempo senza elettronica ogni notte con la tua famiglia per parlare. Con persone reali. È incredibile
4. Inizia la giornata in modo migliore
Invece di controllare immediatamente il tuo Iphone, prova qualcosa di diverso. Pensa a leggere una rivista. Metti da parte qualche minuto per giocare con i tuoi bambini. Oppure trascorri cinque minuti in più facendo una colazione migliore. Il rilassamento è necessario per una buona salute e aumenterà la tua capacità mentale.
5. Spostati
Negli ultimi anni, abbiamo visto alcuni esperti dire che l'esercizio aerobico è cattivo. L'aerobica non sarà mai male. Sebbene l'aerobica leggera non sia il modo migliore per ottenere la perdita di grasso desiderata, qualsiasi movimento completo del corpo è eccellente e necessario. Quindi, oltre alle tue intense e brevi sessioni o allenamenti, aggiungi anche unità casuali. Che si tratti di camminare, andare in bicicletta, giocare a tennis o nuotare, quale preferisci, fallo e basta.
6. Mangia proteine più spesso
Tutti possono trarre beneficio dal consumo di proteine in ogni momento, e almeno il loro consumo più frequente è già un inizio per la perdita di grasso. Oggigiorno, la maggior parte mangia molte proteine di notte. Ma sarebbe meglio distribuirli durante il giorno. Includere una quantità uguale su tutti i pasti e gli snack. Uova, frutta a guscio, formaggi, pesce, pollo, yogurt, frullati di proteine - variano ma assicuratevi di mangiare spesso!
7. Mangia il "3"
Poiché il killer numero uno è una malattia cardiaca, mangiare più pesce o sostituire altre fonti proteiche con il pesce è una decisione saggia. E 'anche importante per la buona salute assumere olio di pesce, a causa degli Omega3 presenti in esso.
8. Carry weight
Invecchiando, perdiamo massa muscolare - circa l'1% all'anno dopo i 30 anni! Combina questa regola con l'allenamento con i pesi e sicuramente preverrà o ridurrà questa perdita naturale.
9. Mangia acqua
Angurie, cetrioli, verdure, meloni e molti frutti e insalate sono fatti da oltre il 90% di acqua. È una quantità enorme di sostanze nutritive in pochissime calorie. In altre parole, questi alimenti ti nutriranno senza riempirti - vuoi qualcosa di meglio per una salutare perdita di grasso?
10. Bevi anche acqua
Insieme alla punta numero 9, è anche bene bere molta acqua. Acquisire questa abitudine può aiutarti a sentirti meglio: ogni mattina, la prima cosa da alzarsi dal letto è bere un grande bicchiere di acqua ghiacciata prima di prendere il caffè, il tè o altro. Sta rinvigorendo e stimola ancora più buona salute. Prova.
11. Vai in cucina (per cucinare, non solo per mangiare)!
Più cucini, meglio ottieni. Gli uomini (e le donne) stanno diventando sempre meno disposti a cucinare. È triste, ma questa mancanza di conoscenza e abilità in cucina distruggerà da sola la nostra società. I fast food surgelati, caldi e occasionali non sono un problema. Ma nessuno di loro è buono spesso. Vai in cucina e impara. La cucina è un'abilità essenziale per la vita e la buona salute.
12. Mangia i dadi
Le noci sono uno dei cibi più salutari - pistacchi, mandorle, anacardi, castagne - tutti sono molto buoni per te. Si suggerisce che due porzioni al giorno possono anche aiutare nella perdita di grasso. Inoltre, sono pratici, convenienti e non deperibili.
13. Avere una colazione ricca di proteine
I dati mostrano che non seguiamo questa regola molto bene, consumiamo in media 10 grammi di proteine a colazione, 15 a pranzo e circa 65 a cena. Ma la ricerca mostra che consumare circa 30 grammi di proteine a colazione crea un effetto così potente che naturalmente diminuirai di 200 calorie nei pasti serali. Questo può significare perdita di grasso, o almeno manutenzione, ma significa anche che i muscoli saranno più tranquilli e puoi mantenere la massa muscolare. Una vittoria. Potresti iniziare la giornata con un piccolo filetto con uova, formaggi, yogurt o un frullato di proteine.
14. Metti il colore nella tua dieta
Non stiamo parlando di cereali del mattino, ma di verdure e frutta. Per ogni due verdure, mangia un frutto e cerca di includere un po 'ad ogni pasto e spuntino.
15. Cambia l'olio
Il grasso della tua dieta può avere un impatto notevole sulla salute. Oltre all'omega 3 già menzionata, anche l'olio utilizzato nella preparazione del cibo è importante. Sostituire gli olii cattivi - olio di soia, olio di mais, margarina - con olio, cocco o olio di avocado nella preparazione o aggiungerli all'insalata.
16. Mangia solo l'80% del tuo piatto
Potremmo esagerare, ma di solito mangiamo di più quando andiamo nei ristoranti o quando mettiamo troppa roba nel piatto.
17. Mangia i cereali, ma usali come "spezie"
I grani non sono nemici quando scegliamo quelli con un alto contenuto di fibre. Ma non usarli come piatto principale. Riempi il piatto con verdure e proteine, quindi aggiungi un po 'di grano.
18. Fagioli, buoni per il cuore
Sì, ha fatto rima! I fagioli sono bestie. Mangiali Prova uova strapazzate. Trova gli avanzi del filetto di ieri, tagliateli sottilissimi, mescolate con due uova, spinaci e una mezza tazza di fagioli neri. Preparare tutto, condire con prezzemolo e il gioco è fatto. Un'ottima colazione (o qualsiasi pasto), ricca di proteine.
19. Mangia molti frutti di bosco (bacche)
Queste bacche sono tra i migliori combattenti di malattie cardiache. Lampone, mirtillo, fragola, mora, ecc. Sono altamente concentrati nei nutrienti. Freschi o congelati, sono entrambi eccellenti. Usali su frullati, formaggi, yogurt o semplicemente ingoiando una manciata.
Qual è il modo migliore per perdere peso?
Il modo migliore per perdere peso non è niente di speciale. È necessario combinare un programma di perdita di grasso e nutrizione con una routine di allenamento fisico. Sfortunatamente, molte persone commettono l'errore di fare il contrario - intraprendere una dieta a basso contenuto calorico e fare poco o niente esercizio fisico.
Fibra solubile o insolubile - come la differenza
Molto si sente parlare di fibra. Quelli che seguono una dieta non li abbandonano. Le etichette alimentari quasi sempre le menzionano, tuttavia, non è sufficiente sapere se si ingeriscono le fibre, bisogna capire quale fa parte della nostra dieta. Ci sono cibi con fibra solubile, altri con fibra insolubile, e alcuni con entrambi.
