19 suggerimenti per la perdita di grasso e buona salute
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso e iniziare ad avere e mantenere una buona salute per il tuo corpo, ecco alcuni suggerimenti importanti ed essenziali per raggiungerlo. Controlla qui sotto:
1. sonno
Di più. Questo è di gran lunga il più importante. Non dormi abbastanza. Trascorrendo un sacco di tempo al lavoro, portando il bambino alle partite di calcio di tuo figlio, ai recital di ballo e alle lezioni di karate, ti stai uccidendo per la stanchezza. E poi gli esperti ti dicono di cenare insieme alla famiglia e vuoi ancora trascorrere del tempo con tua moglie o tuo marito mentre cerchi di finire un progetto importante e stare alzato fino a tardi a rispondere alle e-mail! Rilassati un po 'e dormi abbastanza (dalle sette alle otto ore a notte). Avrai prestazioni migliori e una buona salute se sarai riposato.
2. Non saltare la colazione
Saltare la colazione o prolungare la mattinata potrebbe funzionare per alcune persone, anche se rare, ma per la maggior parte degli umani una colazione di qualità è la migliore. E qui sta la chiave - la qualità, cioè le proteine, i colori (verdure o frutta) e le fibre. Una frittata, per esempio. Due uova sode con frutta. Un frullato proteico. L'elenco è eccezionale e ricaricare il tuo corpo al mattino è il migliore per la perdita di grasso per il resto della giornata.
3. Disconnetti
Potresti essere fisicamente presente, ma essere mentalmente presente è più importante per una buona salute. Metti da parte il tempo senza elettronica ogni notte con la tua famiglia per parlare. Con persone reali. È incredibile
4. Inizia la giornata in modo migliore
Invece di controllare immediatamente il tuo Iphone, prova qualcosa di diverso. Pensa a leggere una rivista. Metti da parte qualche minuto per giocare con i tuoi bambini. Oppure trascorri cinque minuti in più facendo una colazione migliore. Il rilassamento è necessario per una buona salute e aumenterà la tua capacità mentale.
5. Spostati
Negli ultimi anni, abbiamo visto alcuni esperti dire che l'esercizio aerobico è cattivo. L'aerobica non sarà mai male. Sebbene l'aerobica leggera non sia il modo migliore per ottenere la perdita di grasso desiderata, qualsiasi movimento completo del corpo è eccellente e necessario. Quindi, oltre alle tue intense e brevi sessioni o allenamenti, aggiungi anche unità casuali. Che si tratti di camminare, andare in bicicletta, giocare a tennis o nuotare, quale preferisci, fallo e basta.
6. Mangia proteine più spesso
Tutti possono trarre beneficio dal consumo di proteine in ogni momento, e almeno il loro consumo più frequente è già un inizio per la perdita di grasso. Oggigiorno, la maggior parte mangia molte proteine di notte. Ma sarebbe meglio distribuirli durante il giorno. Includere una quantità uguale su tutti i pasti e gli snack. Uova, frutta a guscio, formaggi, pesce, pollo, yogurt, frullati di proteine - variano ma assicuratevi di mangiare spesso!
7. Mangia il "3"
Poiché il killer numero uno è una malattia cardiaca, mangiare più pesce o sostituire altre fonti proteiche con il pesce è una decisione saggia. E 'anche importante per la buona salute assumere olio di pesce, a causa degli Omega3 presenti in esso.
8. Carry weight
Invecchiando, perdiamo massa muscolare - circa l'1% all'anno dopo i 30 anni! Combina questa regola con l'allenamento con i pesi e sicuramente preverrà o ridurrà questa perdita naturale.
9. Mangia acqua
Angurie, cetrioli, verdure, meloni e molti frutti e insalate sono fatti da oltre il 90% di acqua. È una quantità enorme di sostanze nutritive in pochissime calorie. In altre parole, questi alimenti ti nutriranno senza riempirti - vuoi qualcosa di meglio per una salutare perdita di grasso?
10. Bevi anche acqua
Insieme alla punta numero 9, è anche bene bere molta acqua. Acquisire questa abitudine può aiutarti a sentirti meglio: ogni mattina, la prima cosa da alzarsi dal letto è bere un grande bicchiere di acqua ghiacciata prima di prendere il caffè, il tè o altro. Sta rinvigorendo e stimola ancora più buona salute. Prova.
11. Vai in cucina (per cucinare, non solo per mangiare)!
Più cucini, meglio ottieni. Gli uomini (e le donne) stanno diventando sempre meno disposti a cucinare. È triste, ma questa mancanza di conoscenza e abilità in cucina distruggerà da sola la nostra società. I fast food surgelati, caldi e occasionali non sono un problema. Ma nessuno di loro è buono spesso. Vai in cucina e impara. La cucina è un'abilità essenziale per la vita e la buona salute.
12. Mangia i dadi
Le noci sono uno dei cibi più salutari - pistacchi, mandorle, anacardi, castagne - tutti sono molto buoni per te. Si suggerisce che due porzioni al giorno possono anche aiutare nella perdita di grasso. Inoltre, sono pratici, convenienti e non deperibili.
13. Avere una colazione ricca di proteine
I dati mostrano che non seguiamo questa regola molto bene, consumiamo in media 10 grammi di proteine a colazione, 15 a pranzo e circa 65 a cena. Ma la ricerca mostra che consumare circa 30 grammi di proteine a colazione crea un effetto così potente che naturalmente diminuirai di 200 calorie nei pasti serali. Questo può significare perdita di grasso, o almeno manutenzione, ma significa anche che i muscoli saranno più tranquilli e puoi mantenere la massa muscolare. Una vittoria. Potresti iniziare la giornata con un piccolo filetto con uova, formaggi, yogurt o un frullato di proteine.
14. Metti il colore nella tua dieta
Non stiamo parlando di cereali del mattino, ma di verdure e frutta. Per ogni due verdure, mangia un frutto e cerca di includere un po 'ad ogni pasto e spuntino.
15. Cambia l'olio
Il grasso della tua dieta può avere un impatto notevole sulla salute. Oltre all'omega 3 già menzionata, anche l'olio utilizzato nella preparazione del cibo è importante. Sostituire gli olii cattivi - olio di soia, olio di mais, margarina - con olio, cocco o olio di avocado nella preparazione o aggiungerli all'insalata.
16. Mangia solo l'80% del tuo piatto
Potremmo esagerare, ma di solito mangiamo di più quando andiamo nei ristoranti o quando mettiamo troppa roba nel piatto.
17. Mangia i cereali, ma usali come "spezie"
I grani non sono nemici quando scegliamo quelli con un alto contenuto di fibre. Ma non usarli come piatto principale. Riempi il piatto con verdure e proteine, quindi aggiungi un po 'di grano.
18. Fagioli, buoni per il cuore
Sì, ha fatto rima! I fagioli sono bestie. Mangiali Prova uova strapazzate. Trova gli avanzi del filetto di ieri, tagliateli sottilissimi, mescolate con due uova, spinaci e una mezza tazza di fagioli neri. Preparare tutto, condire con prezzemolo e il gioco è fatto. Un'ottima colazione (o qualsiasi pasto), ricca di proteine.
19. Mangia molti frutti di bosco (bacche)
Queste bacche sono tra i migliori combattenti di malattie cardiache. Lampone, mirtillo, fragola, mora, ecc. Sono altamente concentrati nei nutrienti. Freschi o congelati, sono entrambi eccellenti. Usali su frullati, formaggi, yogurt o semplicemente ingoiando una manciata.
Anche se non sei una persona obesa puoi essere ancora una finta magra. Ecco cosa devi sapere su questa condizione comune. Ci sono molte persone il cui peso è normale o basso in base all'IMC - indice di massa corporea o tabelle di altezza e peso - anche se non sono molto sani o in forma. Questo perché la persona è in realtà una falsa magra, il che significa che hanno una cattiva composizione corporea - un sacco di grasso rispetto alla massa magra (muscoli, ossa, ecc.).
Smettere di fumare grasso? 7 suggerimenti importanti
Fumare è una cattiva abitudine legata a gran parte della popolazione mondiale. In Brasile, molti sono fumatori, ma molti sono anche ex fumatori che hanno abbandonato l'abitudine a causa delle proprie motivazioni. Una volta che una persona è dipendente dalla nicotina contenuta nella sigaretta, il percorso da intraprendere per uscire dalla dipendenza è stagnante, poiché la dipendenza da sostanze chimiche è un ostacolo in questa lotta, ma non l'unica. Inc
