Benefici della corsa sulla spiaggia Sabbia e rischi
L'estate è il momento ideale per andare sulla costa e godersi tutto ciò che la natura ha da offrire. Chi vive nelle città costiere può godere quotidianamente dei benefici delle spiagge. Una delle attività più salutari e più divertenti che si possono fare all'aperto e sulla costa è correre sulla sabbia della spiaggia.
Molte persone si sentono molto bene dopo essere scappate nella sabbia della spiaggia, dato che scelgono di correre sulla sabbia invece di passerelle o asfalto. Ma, sai quali sono i benefici e i rischi di questa pratica? Non pensare che gli effetti della corsa su asfalto e sabbia siano gli stessi.
Scopri le principali differenze e scegli quale opzione è la migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Indipendentemente dalla tua scelta, non smettere di correre, questa è una delle migliori attività per ottenere un buon condizionamento, migliorare la tua salute e perdere peso.
Spesa energetica
Il dispendio energetico di correre sulla sabbia della spiaggia è più alto che in altri luoghi, perché il terreno è diverso dall'asfalto, che è più compatto. Più la sabbia è liscia, meno lineare è la corsa e quindi più lo sforzo del corpo deve adattarsi all'allenamento, che è più pesante. L'asfalto, essendo compatto e lineare, è l'opzione migliore per chi vuole correre più a lungo senza stancarsi troppo, tuttavia, il dispendio energetico è inferiore a quello che corre nella sabbia della spiaggia.
Rafforzamento dei muscoli
I muscoli lavorano anche più duramente sulla sabbia che sull'asfalto, perché la sabbia sulla spiaggia è irregolare, provocando il movimento e la contrazione dei muscoli in determinati momenti, rafforzandosi più facilmente.
Questo sforzo dipende dalle calzature, alcune persone che preferiscono correre a piedi nudi possono potenziare lo sforzo, ma, in cambio, rischiano di essere feriti più facilmente. Nell'asfalto, i muscoli sono meno rinforzati e l'uso di una scarpa per assorbire l'impatto è necessario.
Coscienza del corpo
In un ambiente come la spiaggia, dove c'è uno spazio più arioso, con dune, mare, brezza marina, acqua a contatto con i piedi, tutti questi fattori contribuiscono ad aumentare la percezione, la capacità e l'equilibrio del corridoio nello spazio in cui viene eseguita l'attività. Sull'asfalto, i risultati relativi alla consapevolezza del corpo sono minori, a causa della regolarità del suolo. Questa dimensione dello spazio contribuisce anche al rilassamento della mente e al rinnovamento spirituale.
Rischi di lesioni
Per quanto riguarda gli infortuni, correre nella sabbia sulla spiaggia "vince" licenziato. Ciò è dovuto alla sabbia soffice, irregolarità del terreno, ostacoli come pietre e possibili sprechi. Il rischio di lesioni aumenta perché la stanchezza è molto maggiore rispetto all'asfalto. La muscolatura dovrebbe essere perfetta per questa pratica.
I principianti o le persone con muscoli compromessi dovrebbero evitare di correre sulla sabbia sulla spiaggia. Le articolazioni sembrano essere più protette nella sabbia perché l'impatto è smorzato, ma ciò non annulla il rischio di lesioni. Nell'asfalto, il rischio di lesioni è inferiore, ma l'impatto è maggiore a causa del terreno duro.
resa
Sulla spiaggia la resa può essere inferiore a quella sull'asfalto, così come il ritmo più lento. Questo accade perché il terreno sabbioso richiede più muscoli, che si intrecciano più velocemente che sull'asfalto. D'altra parte, sull'asfalto è possibile correre più liberamente, più a lungo, senza stancarsi così rapidamente, creando una bussola e un ritmo da corsa.
Chiunque voglia abituarsi a correre sulla sabbia e non ancora esercitarsi spesso può prima volere correre sull'asfalto per ottenere una forma fisica ed essere in grado di passare alla seconda fase della corsa nella sabbia, che richiede più muscoli.
calorie
Confrontando sabbia e asfalto, un sondaggio degli Stati Uniti ha rilevato che la corsa sulla spiaggia spende fino al 60% di quella sull'asfalto. Ma ciò può variare da corridoio a corridoio, perché una persona che corre a corto raggio sulla sabbia rispetto a un lungo corridoio di asfalto ovviamente perderà meno calorie. Tutto dipende dal condizionamento di ogni corridore, ma nella sabbia il terreno è più favorevole alla perdita di peso.
E sotto la pioggia?
Alcune persone amano correre sotto la pioggia, perché il sudore del corpo è già eliminato con l'acqua stessa e la sensazione di ristoro è maggiore. Nella sabbia, questa idea potrebbe non essere la migliore, poiché con l'acqua la sabbia si trasforma in una specie di fango e puoi affondare i piedi a seconda della profondità del fango, che causerà lesioni.
Tuttavia, se l'acqua ha solo lasciato la sabbia più compatta, si può correre senza paura e preferibilmente a piedi nudi per evitare lo sporco sulle scarpe. Sull'asfalto, l'idea di correre sotto la pioggia è praticamente irrealizzabile, poiché il pavimento è scivoloso e nasconde buchi nell'asfalto, rendendo più facile l'infortunio. Inoltre, un calzino bagnato può creare vesciche ai piedi a causa di attrito.
Benefici di correre nella sabbia sulla spiaggia
- Per perdere peso! Ad ogni ora di gara perdi circa 500 calorie;
- Tonificare i muscoli, specialmente delle gambe (a causa dello sforzo di correre sulla sabbia soffice);
- Combattere la cellulite, perché l'allenamento richiede un sacco di muscoli;
- Migliora l'equilibrio del corpo con un sovraccarico articolare inferiore;
- Rafforza il sistema immunitario;
- Migliora l'umore perché rilascia endorfina nel sangue;
- Rilassati e aiuta a meditare a causa del contatto con la natura.
Suggerimenti generali
L'ideale è correre nei momenti in cui il sole è meno forte, come al mattino presto o nel tardo pomeriggio. Scegliendo questi orari puoi anche correre più liberamente, poiché la spiaggia sarà vuota, senza dover essere spostata da persone, pedoni e giocattoli nella sabbia. Puoi correre a piedi nudi, facendo attenzione a non torcere il piede o con scarpe da ginnastica che assorbono l'impatto. Corri con una bottiglia d'acqua o qualche altra bevanda isotonica per reintegrare i liquidi e i sali persi con lo sforzo.
Spendi la crema solare in qualsiasi momento corri sulla sabbia della spiaggia per evitare scottature o scottature solari sulle parti esposte. A seconda del tempo, oltre al protettore dovresti indossare un berretto e occhiali da sole per proteggersi meglio. Per migliorare le tue prestazioni e il tuo condizionamento, puoi usare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore durante tutta la corsa.
Come usare un frequenzimetro per perdere peso
Come fai a sapere quando ti alleni a livelli di sicurezza? Il nostro esercizio è solo una passeggiata? Possiamo esacerbare e mettere a rischio il nostro sistema cardiaco? Tutti questi problemi devono essere considerati da coloro che intendono avviare un programma di attività fisica. È molto importante stare in una gamma sicura di battiti cardiaci, in modo da non causare danni alla salute. P
Come fare l'allenamento di 7 minuti per mettersi in forma
Lavorare per un breve periodo, senza dover andare in palestra o acquistare attrezzature da palestra e utilizzare quasi nessuna attrezzatura oltre a un muro, un tappeto, una sedia e il peso del proprio corpo. Sembra improbabile, vero? Per questo è esattamente l'idea del 7 Minute Workout, che mescola esercizi aerobici e serie di resistenza in forza.
