8 Light di idee per la colazione
Per coloro che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso, il menu di ogni pasto della giornata deve essere attentamente pianificato. E non solo prendendo in considerazione l'apporto calorico, ma anche assicurandosi che la composizione dei piatti sia sufficiente per saziare il corpo, fornire i nutrienti di cui ha bisogno e impedire che la fame compaia poco dopo che la persona ha finito mangiare.
Pensandoci, possiamo dire che il primo pasto della giornata è molto importante, poiché se può soddisfare il corpo per alcune ore, la persona rischia meno di fare molti spuntini prima di pranzo o di mangiare porzioni grandi ed esagerate al momento Per pranzo a causa della fame.
Ecco perché stiamo dando una forza a coloro che hanno bisogno di asciugare qualche chilo portando alcune idee di colazione leggera:
1. Banana con farina d'avena + succo di prugna naturale
Una banana media accompagnata da due cucchiai di farina d'avena porta 6 g di fibra, un nutriente che promuove la sensazione di sazietà nel corpo e, di conseguenza, aiuta a controllare l'appetito. Il frutto è ancora una fonte di nutrienti come potassio, calcio, magnesio e vitamina C.
La bevanda di questa colazione leggera è fatta con succo di prugna naturale, ricco di vitamina C e fornisce ancora dosi di calcio, magnesio, proteine, ferro e potassio.
Valore calorico totale del pasto: 223
2. Pane integrale con ricotta + ½ tazza di fragole tritate + 1 tazza di latte scremato
Un pane integrale tagliato a metà e riempito con un cucchiaio o 30 g di cottage porta le fibre del pane e le proteine del formaggio, che combinate aiutano il corpo a sentirsi sazio. Le fragole, oltre a lasciare la loro colazione leggera e saporita, sono fonti di vitamina C, calcio e magnesio, e il latte è ricco di calcio.
Valore calorico totale del pasto: 194
3. Yogurt naturale con semi di chia + pane integrale con cagliata leggera + 1 tazza di caffè con dolcificante
Sappiamo che molte persone non possono rimanere senza il tradizionale caffè al mattino, quindi portiamo la nostra terza opzione light breakfast. Tuttavia, è necessario fare attenzione e prendere una tazza con un cucchiaio di dolcificante, invece di aggiungere creme o riempire la bevanda zuccherata, che aumenterebbe il contenuto calorico del pasto.
Il vasetto da 160 g di yogurt naturale apporta proteine e il cucchiaio da minestra dei semi di chia fornisce fibre, ferro, magnesio e calcio. Infine, il menu è completato con una fetta di pane nero tagliato a metà e farcito con un cucchiaio di cagliata leggera.
Valore calorico totale del pasto: 213
4. Avocado schiacciato con crusca d'avena + succo d'ananas
Ancora una volta portiamo l'avena come fonte di fibra, ma ora si presenta sotto forma di due cucchiai di crusca d'avena e accompagnata da ½ tazza di avocado tritato, che è una fonte di grassi sani.
C'è ancora il succo ricavato dall'ananas, frutto che è fonte di vitamina C, potassio e magnesio.
Valore calorico del pasto: 364
5. Succo di mela naturale + 1 fetta di pane integrale con margarina leggera
Questa colazione leggera è un'alternativa per le persone che di solito non si sentono molto affamate al mattino e vogliono perdere peso, ma sanno che non si può stare tutta la mattina senza mangiare nulla.
Qui il succo di mela appare in una porzione di 250 ml, accompagnato da una fetta di pane tostato intero con un cucchiaio o 10 g di margarina leggera.
Valore calorico del pasto: 164
6. Papaya con muesli + yogurt naturale scremato con miele
Ora la pentola da 160 g dello yogurt naturale viene fornita con un cucchiaino di miele, che lo rende più appetibile, una fonte di antiossidanti, buono per l'intestino e che fornisce potassio al corpo.
Una piccola papaia con un cucchiaio di muesli insieme ha circa 3, 3 g di fibra, che contribuirà a fare in modo che la colazione sostenga il corpo.
Valore calorico del pasto: 172
7. Succo di acerola + mela + barretta ai cereali
Nel settimo suggerimento, portiamo 200 ml di succo di acerola, il cui ingrediente principale è associato a benefici come abbassare i livelli di zucchero nel sangue e alleviare allergie, raffreddori e infiammazioni.
Inoltre, raccomandiamo il consumo di una mela grande, che è una fonte di vitamina C, potassio, calcio e fibre e una barretta di cereali, avena e miele, che contribuirà ad aumentare l'assunzione di fibre e proteine nel caffè. luce del mattino.
Devi stare attento quando scegli la barra, in modo da non selezionarne una che abbia un sacco di zuccheri e calorie, quindi fai attenzione alla carta nutrizionale prima di decidere quale sarà la tua. È interessante notare che quello che utilizziamo come esempio di questo menu ha 25 g e apporta 90 calorie, 1, 3 g di fibre e 1, 6 g di proteine.
Valore calorico del pasto: 246
8. Cubi di anguria + pane integrale con formaggio light e pomodoro
Mentre la tazza a cocomero a dadini fornisce potassio, calcio, vitamina C e magnesio, il panino fatto con una fetta di pane nero tagliato a metà e farcito con una fetta di formaggio leggero piatto e due fette sottili di pomodoro fornisce fibre, proteine, ferro, vitamina B6 e una dose extra di vitamina C, magnesio e calcio.
Valore calorico del pasto: 197
attenzione
I menu per la colazione leggera che sono stati presentati qui sono solo opzioni ed esempi, che possono o non possono essere adeguati alle vostre esigenze nutrizionali e alla perdita di peso. Tieni presente che è importante preparare pasti sani ed equilibrati che offrano una varietà di sostanze nutritive. Inoltre, per assicurarti che ciò che mangi sia giusto per te, assicurati di chiedere l'aiuto di un nutrizionista quando si tratta di mettere insieme una dieta dimagrante.
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