19 migliori antidepressivi alimentari
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha scoperto che 13 milioni di persone in Brasile soffrono di depressione. Nel mondo si sa che 340 milioni di persone sono depresse e che circa 850 mila suicidi sono causati ogni anno a causa della depressione. Nel 2009 alcuni ricercatori di Londra hanno condotto ricerche su alimenti trasformati come cibi veloci e altri alimenti trasformati e hanno scoperto che questo aumenta il rischio di depressione fino al 58%.
Al contrario, le persone che mangiavano più sano mangiando verdure, pesce e frutta avevano meno probabilità di sviluppare questo problema. Diversi alimenti antidepressivi sono stati osservati e monitorati.
Studi e ricerche sull'argomento
I ricercatori dell'Università di Oxford hanno valutato i dati di 11 studi di qualità che studiano la relazione tra dieta e depressione unipolare e / o sintomi depressivi negli adulti (19-97 anni). I pazienti in questi studi sono stati monitorati nel periodo da 2 a 13 anni: abbastanza tempo per dire se la dieta può avere un impatto sui sintomi.
I risultati, pubblicati sul Journal of Human Nutrition and Dietetic, hanno mostrato che il rischio di depressione diminuisce, maggiore è l'assunzione di acido folico, acidi grassi omega-3 e acidi grassi monoinsaturi; cibi come olio d'oliva e pesce; e una dieta ricca di frutta, verdura, noci e verdure.
Questa analisi presenta alcune prove che suggeriscono che, per alcune persone che soffrono di depressione, i cibi antidepressivi possono essere la terapia migliore, molto più efficace dei farmaci, essendo una sorta di terapia naturale.
Non è un caso che gli alimenti che sembravano ridurre il rischio di depressione fossero verdure e frutta, dal momento che si tratta di alimenti veramente antidepressivi con un'alta densità di nutrienti, magnesio e vitamine del gruppo B che causano un senso di benessere.
Le carenze di questi nutrienti, da una dieta ricca di alimenti trasformati o dal declino delle colture intensive a causa dell'elevato utilizzo di fertilizzanti e pesticidi, potrebbero essere una spiegazione del perché la depressione sia così diffusa nel mondo sviluppato .
Altri studi pertinenti
Nel 2010 è stato verificato che la mancanza di qualità della dieta è correlata allo sviluppo della depressione. Quella che veniva definita una dieta "tradizionale", che includeva verdure fresche, frutta, carne di manzo, agnello, pesce e cereali integrali, era associata a un rischio inferiore del 35% di sviluppare depressione e del 32% inferiore al rischio di sviluppare disordini alimentari. l'ansia.
Rispetto alla tipica dieta "occidentale" degli alimenti trasformati o grassi, dei cereali raffinati, dell'alto zucchero e dei prodotti a base di birra, questo era associato a un rischio più elevato. Un terzo tipo di dieta chiamata dieta "moderna", basata principalmente su frutta, insalate, pesce, tofu, fagioli, noci, yogurt e vino rosso, non ha prodotto alcun risultato sul rischio di depressione.
In un altro studio, ricercatori in Gran Bretagna hanno osservato la dieta di oltre 3.000 dipendenti pubblici di mezza età in cinque anni rispetto a una parte di persone che avevano una dieta a base di cibo spazzatura, ricca di carne lavorata, cioccolatini, dolci, cibi fritti, cereali raffinati e prodotti caseari ricchi di grassi. Hanno il 58% in più di probabilità di riportare sintomi di depressione. Coloro che consumavano una dieta ricca di frutta, verdura e pesce avevano il 26% in meno di probabilità di soffrire di depressione.
Un altro studio ha dimostrato come il consumo di grassi trans può causare irritabilità e aggressività. La revisione del 2008 dei dati sulle terapie nutrizionali per la depressione ha rilevato che vitamine, minerali e acidi grassi essenziali come gli omega-3 sono spesso carenti nella popolazione generale e sono eccezionalmente carenti nei pazienti affetti da disturbi mentali. Secondo la recensione, i supplementi giornalieri di nutrienti vitali spesso riducevano i sintomi dei pazienti.
I supplementi che contenevano amminoacidi riducevano anche i sintomi perché venivano convertiti in neurotrasmettitori che alleviano la depressione e altri disturbi mentali. Sulla base dei dati, i ricercatori hanno riferito che i supplementi nutrizionali possono essere appropriati per controllare la depressione, il disturbo bipolare, la schizofrenia, i disturbi d'ansia e i disturbi alimentari.
Si stima che circa 1 su 7 adulti svilupperà una depressione così forte da dover ricorrere al trattamento in qualche momento della loro vita. Oltre a una dieta con cibi antidepressivi, ci sono altri modi naturali per porre rimedio alla depressione, come le erbe. Mantenere un peso sano e fare esercizi regolari sono anche importanti per aiutare a mantenere il proprio livello d'umore.
Studi recenti suggeriscono che la terapia di conversazione può essere altrettanto utile o migliore dei farmaci nel trattamento della depressione, quindi viene indirizzata ai terapeuti piuttosto che essere prescritti farmaci.
19 migliori alimenti antidepressivi
Vedi sotto gli alimenti antidepressivi che possono essere utili e alleati con le persone nella prevenzione della depressione e integrarli nella tua dieta quotidiana per scongiurare il male che affligge l'umanità una volta per tutte:
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