Dieta povera? Come perdere peso spendendo poco

Mantenere una dieta richiede disciplina, e l'alto tasso di obesità può essere usato per dimostrare la grande difficoltà di trovare cibi sani, economici e deliziosi che possono promuovere una buona salute e fitness. Molte persone sono alla ricerca di una dieta povera, un nome che non vuole essere peggiorativo, ma riflette il desiderio di avere una dieta per perdere peso che non costa molto.

Vale la pena ricordare che non è vero che i cibi più nutrienti sono i più costosi. Molte persone sostengono di non poter seguire una dieta perché non possono spendere molto per cibi speciali. La buona notizia è che non è necessario spendere molto. Chi non vuole spendere molto può adottare cibo e strategie che fanno bene al corpo e alla tasca.

Si può definire questa ricerca di economia come una dieta povera, ma ciò che stiamo per esporre sono solo consigli su come rimanere ben nutriti e con cibo che può essere accessibile dalla maggior parte delle persone, indipendentemente dal valore finanziario disponibile. Capiamo che per perdere peso non è necessario un investimento elevato, ma dedizione, disciplina e forza di volontà per mantenere il cibo sempre corretto e compatibile con gli obiettivi determinati.

insalate

Indipendentemente dal tuo scopo, se stai cercando di seguire una dieta povera, puoi mangiare e abusare delle insalate. La maggior parte delle verdure può essere facilmente acquistata e i loro valori sono accessibili a qualsiasi classe sociale. Puoi comprare questi alimenti nei grandi supermercati e anche nei piccoli mercati di quartiere. Il miglior vantaggio è che spesso la riduzione dei prezzi può essere ridotta. Questi alimenti sono presenti nelle diete non solo per mantenerti nutrito e nutrito, ma anche per continuare a nutrire con valori calorici inferiori.

I seguenti alimenti che puoi acquistare nei mercati vicino a casa tua. L'utilizzo di verdure può consentire di preparare deliziosi succhi naturali con investimenti di basso valore. Questi acquisti da vicino ti aiutano a mantenere gli alimenti freschi al consumo, poiché vengono acquistati per esigenze più piccole, cosa che non può essere garantita dai supermercati più grandi.

• lattuga
• crescione
• cavolfiore
• cavolo
• pomodoro
• cetriolo
• pepe
• zucchini
• razzo
• carota
• cipolla
• barbabietola
• cavolo
• ChuChu

frutta

Proprio come le verdure e le verdure, la frutta ha quasi confermato la presenza nelle diete. Possono offrire valori nutrizionali unici e possono essere facilmente trovati nei supermercati e vicino al tuo quartiere. I frutti possono essere mangiati tra i pasti tra i pasti principali e ridurre l'ansia e il desiderio di mangiare a volte incoerenti con quelli riservati ai pasti.

I frutti possono essere gli alleati che ti aspetti, specialmente quando il clima è molto caldo e senti il ​​bisogno di un pasto rinfrescante. Questi alimenti possono aiutarti a preparare bevande con combinazioni insolite che possono nutrire il tuo corpo in un modo completo che non avresti immaginato. È importante ricordare che si desidera risparmiare su una dieta povera, quindi sfruttare al massimo il frutto, non dimenticare di consumarli insieme alle loro bucce, in quanto possono anche offrire diversi nutrienti per una migliore salute.

• mela
• anguria
• papaia
• uva
• arancione
• pera
• fragola
• mandarino
• ananas
• banana

Proteine ​​(latticini, carne e uova)

In questa categoria è necessario prestare maggiore attenzione. Questo perché la carne rossa tende ad essere un articolo che fugge dalla regola della dieta povera perché può lasciare tutto più costoso.

Capire che per perdere peso non è necessario mangiare più proteine. I nutrizionisti ritengono che 1 g-1, 5 g di proteine ​​per chilo sia già un grande valore. In questo modo, tieni presente che dovresti mangiare più pollo che carne rossa. E può bilanciare il consumo di latte, yogurt naturali senza zucchero e uova come buone fonti di proteine.

La fame: un grosso problema

Sappi che dovresti fare una dieta che non ti lasci affamati. Per fare questo, abusare delle verdure e dei frutti meno calorici, avere proteine ​​nei pasti e non aver paura di avere un po 'di grasso nei pasti. In questo modo sarai sazio più a lungo e non penserai ad attaccare una cioccolata, un dolce, una salina o un altro prodotto "grasso".

Molte persone trovano che una dieta povera consiste nel mangiare poco per gran parte della giornata. Il problema con questo è che dopo un lungo digiuno, vuoi divorare tutto di fronte a te. E in questa disperazione mangi molto pane, cibi fritti, hot dog, hot dog e biscotti. Spesso un pasto singolo ha più di 1.500 calorie.

Cioè, la quantità di calorie che dovresti mangiare tutto il giorno, finisci per mangiare in un singolo pasto!

Suggerimenti per la pianificazione

Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a mettere insieme una dieta efficace senza spendere troppo.

• Non comprare biscotti, snack salati, arachidi salate, cioccolatini e niente da mangiare come quelli che di solito mangiamo guardando la televisione. Spendi molto su di loro e non ti aiutano a perdere peso. Se vuoi qualcosa da mangiare guardando la TV, compra il mais per i popcorn.
• Bevi molta acqua durante il giorno. In particolare, bere 500 ml prima dei pasti principali. Cerca di bere almeno 3 litri al giorno. L'acqua è gratuita, aiuta a perdere peso e riduce notevolmente la fame.
• Riso e fagioli non sono un cattivo. Basta non abusare!
• Fare attenzione a non esagerare con burro e olio durante la cottura. Queste calorie nascoste possono compromettere i risultati.
• Porta i tuoi pasti al lavoro. Mangerete molto più nutriente e spenderete molto meno.
• Pensa a cosa mangerete per tutta la settimana e assicuratevi di decidere cosa si mangerà al momento della fame.

Valori calorici

Uno degli obiettivi principali della dieta povera per coloro che desiderano perdere peso è quello di mantenere una dieta ipocalorica. Si dice che una delle maggiori difficoltà sia mantenere una dieta corretta, sana e poco costosa, ma possiamo notare che ci sono molte opzioni, semplicemente combinando gli alimenti per costruire una dieta completa e ricca in modo equilibrato, coinvolgendo così tutti i nutrienti e in un modo a basso contenuto calorico .

Esempi di menu

Di seguito puoi avere alcune indicazioni per preparare i tuoi pasti e quindi costruire una "cattiva alimentazione" secondo il tuo gusto personale. Ricorda che sono solo esempi e ci sono una moltitudine di possibili combinazioni con alimenti economici, essendo per lo più non elaborati.

Prima colazione:

Opzione 1:

• 1 tazza di latte scremato;
• 3 cracker cracker;
• 1 polline;
• 1 mela

Opzione 2:

• 1 bicchiere (300 ml) di succo naturale di frutta;
• 2 toast leggero;
• 1 cucchiaio di cagliata leggera.

3zione 3:

• 1 bicchiere (300 ml) di succo verde;
• Frittata con 2 uova;
• 2 fette di pane integrale.

Opzione 4:

• 1 tazza di compagno di tè;
• 2 uova strapazzate;
• 1 banana

Spuntino mattutino:

Opzione 1:

• 200 ml di tè verde;
• 5 chicchi d'uva

Opzione 2:

• 1 fetta media di papaia

3zione 3:

• 1 vasetto di scremato o yogurt greco.

Opzione 4:

• 1 fetta media di anguria.

pranzo:

Opzione 1:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 2 cucchiai di riso: verificare la disponibilità per la versione completa;
• 1 filetto medio (100 grammi) di petto di pollo.

Opzione 2:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 1 patate mediamente cotte;
• 3 cucchiai di carne macinata.

3zione 3:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 1 fagiolo (piccolo) fagiolo;
• 2 cucchiai di riso;
• 1 filetto medio di pesce arrostito

Opzione 4:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 3 cucchiai di riso;
• Frittata con 3 uova

Spuntino pomeridiano:

Opzione 1:

• 1 fetta media di anguria.

Opzione 2:

• 2 fette di ananas.

3zione 3:

• 200 ml di tè verde.

Opzione 4:

• Farina d'avena con banana, cannella e latte scremato.

cena:

Opzione 1:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 1 medio filetto di petto di pollo grigliato.

Opzione 2:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 1 filetto medio di pesce grigliato.

3zione 3:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 3 cucchiai di carne macinata.

Opzione 4:

• Insalata a volontà (lattuga, pomodoro, peperoni, cetrioli, carote, ecc);
• 3 uova strapazzate.

Cena:

Opzione 1:

• 1 ciotola di macedonia

Opzione 2:

• Gelatina dietetica

3zione 3:

• 1 vasetto di yogurt greco o scremato.

Opzione 4:

• 200 ml di tè verde.

Esercizi fisici

Una dieta è il primo passo verso la perdita di peso o addirittura la massa magra, ma se vuoi aumentare i risultati o intensificare la tua routine, puoi godere dei benefici che l'esercizio fisico può offrire non solo per la tua salute ma anche per una buona forma.

Non pensare di spendere un grande investimento in integratori e palestre di grandi dimensioni, puoi prenotare un piccolo spazio per allenarti a casa e persino fare escursioni o fare jogging nel tuo quartiere. Questi piccoli atteggiamenti possono essere il fattore che ti spingerà verso i tuoi obiettivi. Le persone che vivono con la difficoltà di perdere peso possono dare una spinta al funzionamento del metabolismo attraverso le attività fisiche, in quanto ciò garantirà che il tuo corpo brucia più calorie non solo durante gli esercizi, ma anche dopo.

riposo

Prendersi del tempo per riposare il corpo è fondamentale. Non pensare che i cambiamenti fisici avvengano mentre sei in palestra o mentre mangi. Le variazioni avvengono continuamente ma è mentre dormi che il tuo corpo si riprenderà da tutti gli impatti delle attività quotidiane e finirà per assorbire le sostanze nutritive offerte a tutti i pasti fatti.

Dormire almeno 8 ore a notte può essere il fattore decisivo che ti aspetti. Mangiare cibi economici e salutari, esercitarsi con il monitoraggio medico per la propria sicurezza e riposare bene, la "dieta povera" può contribuire con effetti sorprendenti.

- Video: 10 consigli dietetici per perdere peso con la salute

Come i suggerimenti!?

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