13 Altri alimenti a base calorica che mangiamo frequentemente
Quanto sarebbe bello se il nostro metabolismo funzionasse alla stessa velocità con cui i nostri occhi individuano il cibo che ci piace di più sugli scaffali dei supermercati.
Sfortunatamente, questo non è sempre il caso. Pochi sono i privilegiati che mangiano tutto quello che vogliono senza ingrassare. Se non continuiamo a sorvegliare, finiremo inevitabilmente per mangiare molto che non mancheremmo.
Quali sarebbero gli alimenti più calorici che mangiamo spesso?
Quali sono le calorie?
Abbiamo parlato così tanto di loro, ma quali sarebbero le terribili calorie?
Le calorie sono unità di energia contenute negli alimenti che consumiamo quotidianamente. Abbiamo bisogno di "bruciarli" per produrre energia, utilizzata per le nostre attività quotidiane. Quando queste calorie sono in eccesso nel nostro corpo e non possono essere bruciate, saranno immagazzinate come grasso.
Quante calorie abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno?
Questo dipende da alcuni fattori, come sesso, età, attività fisica, quantità di massa magra e massa grassa, ecc.
Quando si consumano calorie al di sotto di quanto richiesto dal corpo, si perde peso, ma se quel periodo è troppo lungo, il sistema immunitario si indebolisce, dando origine alla malattia.
L'opposto, cioè l'eccesso di apporto calorico, causa l'aumento di peso, che è anche malsano, causando obesità, problemi cardiaci, problemi alle articolazioni, diabete e cancro.
Più cibi calorici che mangiamo spesso
Ovviamente, una dieta sana non è legata solo alla quantità di cibo, ma anche alla sua qualità. I cibi più calorici che la maggior parte delle persone consuma quotidianamente sono elencati di seguito in ordine decrescente. Sono:
1. Oli (900 calorie in 100 grammi)
Tutti sono estremamente calorici, con una media di circa 120 calorie per cucchiaio. Questo è molto Pertanto, è bene essere molto attenti a questo valore. Usare minimamente, dando la priorità solo se necessario.
Evitare di friggere, che oltre ad assorbire una maggiore quantità di olio, può anche essere preparato quando questo olio è stato riutilizzato molte volte, presentando altamente ricco di tossine, che fanno molto male alla salute.
Per la salute, alcuni oli sono più sani. Ma per contare le calorie, olio di soia, canola, arachidi, mais, girasole, mandorle, cocco, olio d'oliva compreso, sono tutti tra i cibi più calorici.
2. Frutta a guscio e semi (720 calorie in 100 grammi)
Sebbene questo grasso sia di alta qualità, di origine vegetale, salutare e molto importante, le noci e i semi occupano il secondo posto tra i cibi più calorici. In ordine decrescente: noci pecan, pinoli, noci di cocco, noci Pará, noci, nocciole, arachidi e semi di girasole, mandorle, anacardi, semi di zucca, semi di lino, semi di chia.
3. Cioccolato (598 calorie in 100 grammi)
Adorato dalla maggior parte delle persone, il cibo che rilascia la serotonina e le endorfine istantaneamente, purtroppo, ha un contenuto calorico scoraggiante. Il suo consumo, in piccola quantità, è salutare, ma è necessaria la moderazione. I cioccolatini con alti livelli di cacao presentano meno zucchero e sono quindi migliori.
4. Burro di arachidi (590 calorie in 100 grammi)
Oltre al burro di arachidi, anche altri burri, come le mandorle, ecc. Sono in questa lista.
4. Latte intero e suoi derivati (452 calorie in 100 grammi)
Il latte intero ha una media di 150 calorie per tazza, senza zucchero. Se è il latte in polvere, questo valore è più alto, 159 calorie. Il burro è anche molto calorico. I formaggi più adatti sono la ricotta, lo yogurt leggero e la ricotta.
5. Carni (358 calorie in 100 grammi)
Qui dobbiamo essere attenti, perché questo valore varia molto, a seconda del tipo di carne. Ad esempio, il pollo è solitamente meno calorico, ma se la pelle viene consumata, le calorie salteranno. Le carni bianche sono consigliate perché sono più sane e hanno meno grassi di quelli rossi.
Parliamo anche di pancetta, che oltre ad essere estremamente grassa, è anche molto salata. In questa categoria includeremo i salumi, che variano anche il valore calorico in base alla quantità di grasso. Il più raccomandato per dieters è il petto di tacchino, mentre il salame, il canola, il prosciutto di Parma e altri in questa linea sono alimenti più calorici che dovrebbero essere evitati.
6. Frutta secca (339 calorie in 100 grammi)
I frutti secchi, come prugne, albicocche, ecc. Sono ricchi di fibre, ma è necessario osservare le loro calorie. Non possono essere liberamente consumati da persone con diete ipocaloriche. Tutti loro: ciliegie, mirtilli, uvetta, fichi, mele, ecc. Ciò è dovuto all'elevata quantità di zucchero utilizzata durante la lavorazione.
7. Bevande analcoliche
In questo caso, tutti dovrebbero essere aboliti da qualsiasi dieta, non solo a causa dell'alto contenuto di zucchero, ma perché hanno calorie vuote, cioè, ci fanno solo ingrassare, non apportando alcun tipo di beneficio alla nostra salute.
Le tue calorie variano in base alla marca. La Coca-Cola afferma di avere 137 calorie per barattolo mentre Fanta raggiunge i 189. La dieta o le bevande analcoliche sono altrettanto innocue delle versioni originali. Anche se hanno solo 1 caloria, non portano alcun beneficio. Preferisci succhi naturali a basso contenuto calorico, acqua di cocco e acqua.
8. Bevande alcoliche
C'è un interessante effetto psicologico che di solito sabota la maggior parte delle diete legate alle bevande. La maggior parte delle persone considera le calorie che sono nel loro piatto, ma esse disprezzano le calorie nel bicchiere. Le bevande alcoliche sono molto caloriche, con l'aggravante che le persone vanno a bere e non si rendono conto di quanto hanno già consumato in calorie.
Gli snack "innocui" prima dei pasti possono avere spaventose 250 calorie in 100 ml. Una caipirinha oscilla anche in questo intervallo, quindi stai molto attento quando le bevande fanno parte del pasto.
9. Hamburger alleato
Uno snack preferito tra la maggior parte dei ragazzi e molti adulti, gli hamburger in genere hanno una media di 500 calorie. Aggiungete a ciò le bevande analcoliche e la porzione di patatine fritte e otterremo quasi 800 calorie. Non contando il gelato come dessert. Quindi stai attento, prova a ridurre il consumo.
10. Dolci e dolci
Difficile resistergli. Chi può mangiare solo un brigadiere a una festa? Quindi, ognuno ha in media 96 calorie! Una fetta di budino al cioccolato da 100 grammi avrà 280 calorie. Altri cibi più calorici sono i biscotti ripieni, che possono avere 70 calorie per unità, e la maggior parte delle persone mangia quasi l'intero pacchetto. E come stare lontano dal gelato in estate? Una singola palla ha 130 calorie, senza accompagnamenti. Una banana split fa detonare qualsiasi dieta, con 800 calorie in media. Forse i dolci sono tra i cibi più calorici più difficili da mollare.
11. Pasta
Un'altra tentazione! La pizza del sabato sera non sembra essere così male quando è sul nostro piatto, ma ci renderemo conto del danno quando saliremo la scala. Una fetta "innocua" di pizza calabrese potrebbe avere 420 calorie! La nonna lasagna della domenica ha una media di 300 calorie in 100 grammi, quindi sii molto tranquillo in questo momento!
12. Spuntini
Puoi mangiare un piccolo pappone alla festa (50 calorie)? Scartare le palline di formaggio (45 calorie per unità)? Saltare le torte (80 calorie ciascuna)? È abbastanza difficile, ma le tue calorie dovrebbero attenersi a loro. In questo modo forse potremmo evitarli.
Considerazioni finali
È molto chiaro, dopo aver letto l'elenco di cibi più calorici, che fanno parte della nostra dieta. Per altri ancora, altri meno, ma quasi nessuno li consuma. Sarebbe piuttosto interessante ridurre questa assunzione a una volta alla settimana e cercare di apportare sostituzioni più sane come riso integrale, frutta, verdura e verdura.
Nessuna dieta dovrebbe essere al 100% restrittiva, in quanto ciò la rende scoraggiante, ma con considerazione sarà possibile mangiare quello che ti piace senza rinunciare a cibi più naturali, freschi e meno calorici.
Ulteriori riferimenti:
Quante calorie hanno il pane? Tipi e suggerimenti
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