Come bruciare calorie senza esercitare
Molte persone sognano di perdere peso senza sacrifici, evitando diete restrittive e ipocaloriche o scappando dalle molte ore trascorse in palestra. È importante tenere presente, tuttavia, che non sono solo questi due fattori che sono responsabili dell'ustione calorica. Perché il corpo rimanga in vita eseguendo attività vitali, prende l'energia dalle calorie del cibo che mangiamo. Respirare, dormire, mangiare, parlare, bruciare calorie.
Ci sono alcuni fattori che possono causare un notevole aumento della quantità di calorie bruciate durante il giorno, senza dover fare esercizi. Questi fattori possono essere d'aiuto, ma è sempre importante ricordare che una vita sana deriva da una dieta equilibrata e da frequenti pratiche di attività fisica.
Ecco alcune piccole abitudini e lezioni che saranno utili a coloro che cercano di bruciare calorie senza esercitare e senza esercitare troppi sforzi. Prendendo certe azioni su base giornaliera, è possibile esercitare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca, e alcuni cambiamenti nel mangiare fanno sentire il vostro corpo sazio con cibi a basso contenuto calorico.
I suggerimenti che seguono si riferiscono a strategie che possono essere adottate nel cibo per ridurre la quantità di calorie ingerite. Poco dopo, ti forniremo consigli su come bruciare calorie senza esercitare.
Bevi acqua
Bere uno o due bicchieri di acqua o tè prima di ogni pasto. A volte confondiamo la sete con la fame, è difficile notare questa differenza. Bere un bicchiere pieno d'acqua e aspettare qualche minuto aiuterà ad alleviare la percezione della fame.
Inoltre, l'acqua aiuta anche a "pulire" lo stomaco, facendoti sentire soddisfatto anche quando mangi di meno. Se non vuoi bere l'intero bicchiere prima del pasto, fai qualche sorso tra ogni boccone. Se desideri optare per bevande zuccherate, prova a imbrogliare te stesso. Metti un pezzo di limone o arancia nell'acqua per aggiungere sapore ad esso.
Un altro suggerimento interessante è quello di sostituire l'acqua a temperatura ambiente con acqua ghiacciata, poiché accelera il metabolismo più che ad altre temperature.
Contare le calorie
Le diete per la perdita di peso ruotano attorno al seguente fattore: per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Annota le calorie degli oggetti che consumi e, alla fine della giornata, contali. Ci sono app mobili che fanno questo in un modo più semplice e veloce, dal momento che gli alimenti più consumati nella giornata possono essere salvati in una libreria e facilmente aggiunti al conto calorie del giorno. Basta un semplice clic.
Per sapere quante calorie dovresti consumare ogni giorno per perdere peso e costruire una dieta da quella, prendi il test del metabolismo basale (TMB). Concentrarsi sulla perdita di circa 0, 5 kg a settimana. Questo è un numero sicuro per una sana perdita di peso e non richiede digiuni o diete estremamente restrittive. Mezzo chilo equivale a 3.500 calorie, il che significa che per perdere peso si dovrebbe avere un deficit di 500 calorie ogni giorno della settimana; questo numero varia da persona a persona.
Alimenti che richiedono tempo per essere digeriti
Mangiare cibi che richiedono più tempo per essere spezzati dal corpo aiuterà coloro che sono alla ricerca di come bruciare calorie lasciando sazi più a lungo mantenendo il metabolismo occupato. Concentrati sugli alimenti che hanno molte fibre, come frutta (mele e pere), verdure (piselli, carciofi e broccoli), noci e verdure (come fagioli, mandorle e lenticchie) e cereali (come spaghetti interi, avena e orzo).
Piccoli morsi
Quando mangi, cerca di evitare i morsi. Per fare questo, dividi il piatto in più morsi, il che ti costringerà a mangiare più lentamente e così sarà più facile sapere quando sarai soddisfatto. Il consiglio è quello di tagliare il cibo in piccoli pezzi o usare piccoli piatti e posate.
Non saltare la colazione
Contrariamente alla credenza popolare, la colazione è essenziale per la perdita di peso, in quanto accelera il metabolismo al mattino (bruciando calorie) ed evita di mangiare durante il giorno. Se questo primo pasto non viene consumato, il corpo funziona come se stessi digiunando, dal momento che il cibo non ha cibo, causandone una minore quantità di energia. Mangia qualcosa che contiene fibre o proteine; entrambi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli zuccheri, ad esempio.
Alimentare a intervalli regolari
Cerca di nutrirti alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il corpo a entrare in un modello che gli permette di bruciare la giusta quantità di calorie. Se le tue abitudini alimentari sono imprevedibili o se salti i pasti, il tuo corpo non capisce come bruciare calorie e tende a conservarle per le emergenze.
Non mangiare davanti alla TV.
Mangiare mentre si guarda la TV o armeggiare con il computer non si concentra sul pasto stesso. Questa abitudine può generare rosicchiare, perché la TV e il computer distraggono e non ti rendi conto che stai mangiando anche quando sei già soddisfatto.
Attenzione allo stress
Lo stress e l'ansia possono portare ad un aumento di peso, poiché molte persone cercano rifugio nel cibo e li mangiano per il comfort. Il trucco è cercare altri modi per scartare i sentimenti più densi; meditare, esercitarsi, ballare, suonare uno strumento o leggere sono alcune attività che alleviano la mente. Un altro consiglio è dormire bene e almeno per 7 ore.
Evita di mangiare quando è già tardi
Poiché il corpo non brucia troppe calorie mentre dormiamo, è importante non mangiare prima di dormire, o almeno rispettare il limite di 2 ore prima di andare a letto. Se non puoi andare a dormire se non consumi nulla, prova a bere il tè, che ha poche (o nessuna) calorie e aiuta a mascherare la fame. Effettuando piccole regolazioni nel cibo e alcune abitudini ad esso collegate, è possibile capire come bruciare calorie senza fare esercizi fisici.
Prendi la vitamina D
Le donne che hanno difficoltà a perdere peso sono carenti di vitamina D, secondo uno studio del British Journal of Nutrition. Raccomandiamo 2.000 milligrammi al giorno.
Bevi caffè
Alcune persone non trovano soluzioni su come bruciare calorie senza fare esercizi fisici. Tuttavia, ci sono alcune bevande, come il caffè, che possono aiutare con questo; gli studi dimostrano che la caffeina accelera il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.
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