4 errori emotivi che impediscono la perdita di peso
Affrontiamo qui 4 errori emotivi molto comuni che sono un grosso problema per la maggior parte delle persone che cercano perdita di peso.
1. Mangia per il comfort
Mangiare per comodità ha un'utilità iniziale, ovviamente. Se sei stressato e non puoi occupartene, mangiare qualcosa che ti conforti e riduce lo stress può essere utile nonostante la composizione nutrizionale del cibo in questione. D'altra parte, se questa diventa un'abitudine, se ti ritrovi a mangiare noccioline e cioccolata per notti, per farti sentire meglio, le tue possibilità di dimagrire si fermeranno quasi certamente - o se invertirai completamente, portando a un tipo completamente diverso di "sentirsi male".
Il problema è lo stress, non il cibo. Se continui semplicemente a cambiare il cibo senza affrontare la causa, non decollerai mai veramente sulla perdita di peso. Devi capire cosa ti sta stressando e poi intraprendere azioni che riducano o allevino lo stress. Se vuol dire fare passi specifici, come evitare una personalità particolarmente caustica nella tua vita o cambiare lavoro, il prima possibile, qualunque cosa. Ciò può anche richiedere un approccio più generale alla riduzione dello stress, come la meditazione quotidiana, una passeggiata mattutina o un po 'di tempo in natura. Meglio ancora, prendi entrambe le azioni specifiche e generali.
2. Sei impacchettato in qualcosa che ha funzionato all'inizio anche se non funziona
La perdita di peso iniziale è rapida. Il dimagrimento arriva così rapidamente e facilmente (per molte persone) che spesso si assume che fare ciò che li ha portati a quel primo grande cambiamento funzionerà per sempre. Rimangono connessi a questo metodo iniziale, anche quando smette di funzionare. Le persone tendono a farlo - per identificarsi con credenze o gruppi, soprattutto se, in generale, ha funzionato molto bene per loro. Questa identificazione spesso persiste anche quando smette di funzionare o smette di funzionare. È un comportamento umano "normale", ma può essere controproducente o addirittura distruttivo.
Forse all'inizio non dovevi preoccuparti della quantità di calorie, ma ora dovresti tenerne conto. Forse non hai dovuto fare molto esercizio all'inizio, ma puoi davvero trarne beneficio.
Forse all'inizio non avevi nemmeno bisogno di pensare alla dieta, ma ora dovresti pensare agli altri aspetti importanti della tua perdita di peso.
3. Pensi "Perché preoccupati?"
Il parcheggio è difficile, soprattutto se persiste per mesi. Tuttavia, il parcheggio è completamente normale. La perdita di peso, come menzionato sopra, è più facile quando hai abbastanza da perdere. Perdere 45 kg di 140 kg in un anno non è così difficile, e succede sempre, mentre perdere gli ultimi 10 quando sei 90 è considerevolmente più difficile e di solito richiede più tempo.
Questo può essere molto scoraggiante, soprattutto se si è "abituati" a una rapida perdita di peso. La soluzione? Non arrenderti Non gettare la spugna. Concentrati su tutti gli altri benefici già ottenuti. Goditi nel tuo giorno il costante aumento di energia che hai acquisito. Goditi la tua capacità appena scoperta di allenarti all'aperto. Sfrega i risultati delle analisi del sangue di fronte ai tuoi amici scettici (non il sangue stesso, solo i numeri). Se lo fai, e stai fermo, la tua perdita di peso arriverà. Ma non arriverà mai se ti arrendi.
4. Ti vergogni di andare all'Accademia?
Ah, l'accademia: ingresso di specchi, persone incredibilmente guarite, modelli e standard elevati, tutti pronti a guardare disapprovante verso di te. O è ciò che pensi. In effetti, la palestra è piena di persone che cercano di perdere peso, guadagnare muscoli e digrignare i denti per la rabbia. E la maggior parte di loro si vergogna di te.
Essere vergognosi è un altro ostacolo che può essere sbrodolato con trucchi. Devi affrontarlo. Prima che te ne accorga, sarai così in forma che non ti preoccuperai nemmeno di smettere di preoccuparti. Detto questo, ci sono alcune strategie che possono ridurre la vergogna:
- Pensa di assumere un personal trainer. Ti aiuterà a sollevare i pesi con sicurezza e fermezza, in modo che non ti ritrovi ridicolo (anche se non è ridicolo e nessuno chiama comunque).
- Costruisci un piano. Non arrivare e semplicemente iniziare a fare cose strane con i manubri. Seguire un programma approvato come Forza iniziale: manubri di partenza, condizionamento del prigioniero, condizionamento del condannato, superamento della gravità o sollevamento della barra / sollevamento della barra (barrette calisthenic). Primal Fitness Project - Primal Blueprint Fitness è un'altra opzione (gratuita).
- Vai in orari alternativi. Ti eserciti in relativa pace.
- Allena da qualche altra parte. Chi ha bisogno di una palestra? Non tutti. Fai delle passeggiate, solleva il peso, allestisci una palestra a casa, acquista pesi e un sacco di sabbia e cavalca uno o due manubri fatti in casa (tubo in PVC con sabbia), fai uno sport. Non hai bisogno della palestra esclusivamente per la perdita di peso.
Inoltre, quei ragazzi grandi, guariti, mostrando i loro piccoli collant? Sono più connessi nel guardare se stessi che in qualsiasi altro - dovresti fare lo stesso.
5 consigli di Márcio Atalla per perdere peso
" Fino al 1970, il brasiliano ha dato circa 10 mila passi al giorno. Dagli anni 2000, questo numero è sceso a una media di 2000 passi. Cammina di più, perché questa differenza ha aumentato del 60% le probabilità di problemi cardiaci e polmonari. " Spaventoso! Il commento sopra è Márcio Atalla, professore di Educazione Fisica, con specializzazione in Formazione per redditi alti, e post-laurea in Nutrizione, di USP. Era
Perché non riesco a perdere peso?
Molti di noi possono essere testardi, frustrati e riluttanti a lottare per il fitness e migliorare l'aspetto del proprio corpo. Ma sappiamo come e perché le persone falliscono in questi programmi e tutti gli errori che fanno lungo la strada, oltre a come impedire che ciò accada. Se ti chiedi sempre perché non riesci a seguire una dieta o un programma di esercizi, ecco qual è il tuo problema. No
